高职院校学生精力管理调查研究——基于667份问卷调查的结果

钟敏敏，陈 欣，彭 娟

（1.四川开放大学，四川 成都 610073；2.四川华新现代职业学院，四川 成都 610107）

一、问题的提出

（一）精力管理理论

近年来，随着社会发展加速，生活节奏加快，人们越来越注重时间管理。但同时，人们发现，高效的时间管理并不一定总与充沛的精力相伴。换言之，每人每天拥有的时间都相同，但所能调动的精力却不同，进而影响着事业和生活的状态。以美国心理学家和精力管理训练专家吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨为代表的学者对精力管理展开了深入研究，他们运用精力管理理论训练运动员取得了非常好的效果，此后又逐渐将精力管理理论引入世界知名企业的员工管理中，训练“公司型运动员”[1]。他们根据研究和实践成果合作出版了《精力管理》一书并畅销全球，从此“精力管理”逐渐进入大众视野。他们将精力定义为“做事情的能力”，包括体能、情感、思维、意志这四个彼此独立又互相关联的“精力源”。他们认为，管理精力比管理时间更重要。全情投入，也就是达到最佳效能时的最优精力，需要活跃的体能、积极的情感、专注的思维和内省的意志。但这四种精力都是易耗品，在消耗之后要及时恢复和补充[2]。书中还提出了精力管理训练的步骤和相应的方法。

（二）高职院校学生精力管理研究现状

目前国内学界关于精力管理的研究还不多，而且现有研究主要集中在企业及员工管理上，针对学生精力管理的研究还较少，即使有个别针对学生的研究，也主要是中小学生，鲜有对高职院校学生群体精力管理的实证研究。而高职院校学生这一群体有一定的独特性：已经成年，有独立的见解和思维，有良好自我管理的愿望，却不一定具备相应的自我管理能力。此外，大学阶段是进入职场的准备期，毕业后的工作生活需要高效的精力投入，有必要在大学阶段做好精力管理的充分准备。尤其是高职院校比本科院校学制短，再加上大三有较长的顶岗实习时间，高职学生从入学到进入工作岗位只有短短两年多时间。基于此，本文试图了解高职院校学生精力管理现状、存在的问题，并提出相应的精力管理对策。

二、调查设计与结果

（一）调查设计

本研究采用整群随机抽样法，以四川华新现代职业学院学生为调查对象，向抽取的班级通过问卷星发放问卷667份，无记名填写。参与调查者涵盖了经管类专业、电商类专业、工科类专业、艺术类专业、医护类专业。问卷由研究者根据《精力管理》一书的理论自主编写，共计50个问题，分为基本信息、体能精力、情感精力、思维精力、意志精力、精力管理认知六个主要部分，根据调查统计的数据结果得出相应结论。

（二）调查结果

1.身体层面的精力——“体能精力”状况

精力管理理论认为，体能精力在四个精力源中处于基础性地位，是最基本的精力源，取决于精力的储量，是精力在身体层面的展现。良好的体能精力能够为其余三种精力提供基本的保障。体能精力主要与食物、饮水、睡眠、运动等有关。

从饮食情况来看，被调查的学生每日进食以3餐为多（见表1），61.62%的学生经常吃早餐。从喜欢吃的食物来看，以随性饮食为主（见表2）。

表1 学生每日进食餐数

表2 学生喜欢的食物

从饮水情况来看，大部分学生每天会有意识地多喝水，问及他们喜欢喝的东西，主要以白开水为主，其次是酸奶、纯果汁等（见表3）。

表3 学生喜欢喝的东西

从睡眠情况来看，大多数学生每日睡眠时长为7～8 小时（见表4），晚间睡觉时间点为23～24 时（见表5）；有50.82%的学生会有午睡习惯。

表4 学生每日睡眠时长

表5 学生晚间睡觉时间点

从运动情况来看，多数学生每周运动1～2次，时间在20分钟以内（见表6、表7）。

表6 学生每周运动次数

表7 学生每次运动时长

2.情感层面的精力——“情感精力”状况

精力管理理论认为，情感精力取决于精力的质量，是精力在情感层面的体现。积极的情感，如自信、自控、良好的人际沟通、理解他人、享受挑战、冒险和机遇、参加令人满足和愉悦的活动等都是情感精力的来源。同时，还要有从压力中恢复的能力，以提升情感精力的柔韧性。

在人际交往有关的题目中，“你平时喜欢跟人交往吗”，67.92%的学生选择了“是”；在“你是否能较好地与他人沟通”的问题中，70.01%的学生选择了“是”；在“你是否愿意倾听和接纳别人的观点”的问题中，94.6%的学生选择了“是”。

在兴趣爱好方面，70.16%的学生选择“已经找到了自己的兴趣爱好”。

在抗压力的锻炼方面，当问及“你情绪不好的时候会有意识地调整呼吸吗”，65.52%的同学选择了“是”。在情感精力的恢复方面，如遇到坏情绪，大部分学生的自我调适和恢复能力较强（见表8）。

表8 学生遇到坏情绪时的情感调适和恢复情况

在由体力精力和情感精力组成的二维“精力象限”中，体能精力划分为高和低两个维度，情感精力划分为正面和负面两个维度，从而组成了四个象限。“高—负面”象限表现为愤怒、忧心、焦虑、戒备、怨恨等，“高—正面”象限表现为精力充沛、自信、乐于迎接挑战、快乐、联动等，“低—负面”象限表现为抑郁、疲惫、无精打采、失去希望、挫败等，“低—正面”象限表现为放松、成熟、平和、安宁、平静。其中，“高—正面”象限则是全情投入的精力状态[2]。调查显示，51.12%的学生选择了“低—正面”象限，29.39%的学生选择了“高—正面”象限，11.24%的学生选择了“低—负面”象限，8.25%的学生选择了“高—负面”象限。

3.脑力层面的精力——“思维精力”状况

精力管理理论认为，思维精力取决于精力的专注度，是精力在脑力层面的体现。思维精力来源于乐观、专注、有意识的思维训练和恢复等。

在“平时多数时候是乐观还是悲观”这道题中，87.11%的学生选择了“乐观”这一选项。

在专注时间方面，多数学生的专注时间在30～60分钟，其次是30分钟以内（见表9）。

表9 学生保持专注的时间

在注意力不集中时的解决方式上，学生采用了各种不同的方法缓解（见表10）。

表10 学生注意力不集中的解决方式

4.精神层面的精力——“意志精力”状况

精力管理理论认为，意志精力取决于精力的强度，是精力在精神层面的体现。意志精力是其他几种精力的深层动力源泉，清晰的价值观、明确的人生目标、超出个人利益的利他主义取向、诚信、自省等都有利于构建意志精力。从一定程度上讲，意志精力还可以弥补不足的体能精力。

在“你是否有比较清晰的价值观”这道题中，65.07%的学生选择了“是”这一选项；在“你认为你的人生目标应该是怎样的”这道题中，69.57%的学生选择了“我的人生目标除了自己，也会包含为他人做一些力所能及的事情”这一选项，其余30.43%的同学选择了“人生目标应该只包含自己的目标”；在“你多数时候是不是都在自己的目标指导下学习生活”这道题中，50.97%的学生选择了“不是，我还不清楚自己的目标”这一选项，其余学生选择了“是的，我每一天都朝着自己的目标努力”。

5.精力管理认知

在问及“之前你听说过‘精力管理’吗”，70.46%的学生选择了“没有”；在问及“你平时做过精力管理吗”，51.87%的学生选择了“无”；问及“你觉得自己平时的精力够用吗”，55.77%的人选择了“够用”。与时间管理相比，在问及“你平时做过时间管理吗”，59.52%的人选择了“有”；问及“你觉得自己平时的时间够用吗”，58.17%的人选择了“够用”。对于四方面的精力，按照自身需要加强和改进的紧迫程度排序为：意志、思维、情感和体能（见表11）。

表11 学生需要加强和改进的精力

三、结论与建议

（一）研究结论

1.高职院校学生精力总体状况

（1）体能精力

从体能精力来看，学生总体而言体能精力较为充足，在日常生活中有以下体现：学生对健康有一定认知，多数学生能够保持一日三餐和吃早餐的良好饮食习惯，但在具体食物的选择上并没有科学地考虑，也没有按照精力管理的要求有意识地选择那些能够提供充足精力的低热而高营养的食物。在饮水方面，超过半数的学生能够主动健康饮水。睡眠方面，多数学生能够保持每日7～8 小时的睡眠时间，超过半数的学生会午睡，这对于体能精力的恢复是非常有益的。只是在晚间睡眠时间点上，睡眠时间点较晚，违背了精力管理“早睡早起”的要求。在运动方面，按照精力管理间歇训练的方法，最佳的运动频率是每周3～5 次，每次20～30 分钟。但调查反映出多数学生每周运动1～2 次，时间在20 分钟以内，可见，运动频率和运动时间离精力管理的要求还有差距。

（2）情感精力

高职院校学生情感精力方面的主要指标表现良好，积极情绪占主流。多数同学人际交往和沟通较为顺畅，愿意倾听和接纳他人观点，找到了自己的兴趣爱好，并且通过兴趣爱好获得积极的情绪体验。在情绪调整方面能够主动运用呼吸，并且在遇到不良情绪时能够通过自己喜欢的方式进行调试，情感精力有较强的韧性。但是在“精力象限”中，有超过半数的学生处在“低（体能）—正面（情绪）”象限中，这一方面说明，体能精力虽然够用，但还没有达到“充沛”的状态，这也与体能精力调查中显示的运动不足互相印证。另一方面，这是一种情绪的“舒适区”，意味着虽然有正面情绪，但并没有通过参与挑战给自己适度的压力从而锻炼和拓展“情绪肌肉”，从中获得快乐、自信和成就感，也就没有达到最佳精力状态。

（3）思维精力

保持乐观有助于提升思维精力。从调查结果看，高职院校的学生普遍能够保持乐观的心态，这为良好的思维精力提供了有利来源。在此基础上，就需要训练学生的专注度和思维能力，这也是与学习效果直接相关的部分。学生思维专注度越高，大脑思维能力越强，对知识的吸收就越快，教学效果也越好。从调查结果来看，高职院校学生思维专注的时间在30～60 分钟和30 分钟以内的比例共占74.36%，可见目前以40分钟左右为一节课的课堂时间是比较符合学生目前思维专注度的。但另一方面，按照精力管理90～120分钟作为一个单位对思维精力进行周期式“使用—恢复”的钟摆式运动[3]训练要求来看，学生思维的专注时间还有可提升的空间。

（4）意志精力

调查显示，高职院校多数学生价值观清晰而且包含利他主义，但是超过半数的学生还存在人生目标缺失、日常行动没有围绕目标开展的情况。学生意志精力的相对缺失，除了出现迷茫、散漫等现象外，更重要的是无法为体能、情感和思维精力提供持续而强有力的动力支持，因此造成了整个精力系统看似健康和充沛，实际上却缺乏可持续性。因此有可能会出现工作后压力状况下适应不良、精力使用过度不能及时补充、精力管理不佳的状况。

从上述四种精力的调查结果可以看出，高职院校学生的精力从数量上看总体状况良好，但不同精力源的表现及同一种精力源内部不同指标的表现有所差异：体能精力够用，但不够充沛；情感精力正面，但没有达到全情投入；思维精力有乐观作为基础，但专注度和能力还可以提升；意志精力价值观已经建立，但人生目标模糊。四种精力源中，体能、情感、思维数量够用，但使用不足，质量有待提升；意志精力数量较为欠缺，在精力的四个板块中出现了意志精力断层的情况，导致精力强度不够，精力可持续发展能力差。

2.高职院校学生精力管理认知情况

调查发现，多数高职院校学生对精力管理的认知还比较缺乏，多数未能有意识地对精力进行管理。分析原因，一方面是因为学生对“精力”这一概念不了解，错误地将“体力”等同于“精力”，认为自己年轻体力好所以精力旺盛，而忽视了其余三种精力源。另一方面也与学校对学生精力管理教育不足有关。此外，精力管理理论认为，体能、情感、思维、意志这四种精力源由下至上构成了“精力金字塔”，精力的成长和发展是自下而上的，而精力的改变则是自上而下的[3]。从学生按照需要加强和改进的紧迫程度对四种精力源的排序情况看，正好与精力改变自上而下的顺序契合，所以也为开展精力教育提供了思路和线索。

（二）对策建议

针对上述情况，学校应该在学生精力管理方面起主导作用，加强学生精力管理，具体有以下一些建议。

1.开展精力管理教育，引导学生树立精力管理意识

目前，很多高职院校已经开始重视学生的时间管理，但精力管理教育却开展得较少。对于大学生这一群体和大学这一特殊的阶段而言，时间和精力有一些共同特点，即大学期间这两种资源都暂时够用，但一旦毕业便会出现大量消耗需求，如不提前学习管理技巧，很难应对进入职场后工作和生活的挑战。从这个角度来说，精力管理与时间管理一样，是大学生必不可少的一项知识技能准备。但二者也有不同之处，时间具有不可再生性，而精力通过科学的管理是可以再生的，每个人的精力容量和精力发挥的价值都不相同。从这个意义上来说，精力管理教育势在必行。学校可以通过开设精力管理相关的课程、讲座、宣传、培训、读书活动、精力管理竞赛等，在学生中普及精力管理知识，提升学生精力管理意识，并教授学生精力管理的技巧方法。

2.实施精力管理调查，按照精力源实现精准化管理

教师在开展教学和学生工作的过程中如果发现学生精力状况不佳，首先需要做的就是精力调查。通过调查明确是学生哪一个或几个精力源存在不足或偏差，深入分析是使用过度还是使用不足，从而有针对性地制定精力管理计划加以弥补或改进。通过此次问卷调查也发现，虽然目前多数学生精力状况总体良好，但仍有个体差异性，一些学生在某些精力方面还存在较为突出的问题，这些学生的问题精力源也是需要关注的。有条件的学校甚至可以定期对学生精力及精力改进情况进行普查，并且将学生精力状况作为开展教学活动和进行学生管理的重要参考依据。

3.强化思想目标引领，着力加强学生意志精力建设

通过上述调查发现，高职院校学生四种精力源中最薄弱的就是意志精力，尤其体现在目标的缺失方面。同时，学生已经意识到了这一点并希望改变。因此，按照国家要求，开展好思政课程、课程思政建设，加强对青年学生的思想引领，引导其树立正确的三观，尤其是树立超越自我利益的价值取向，明确人生目标，树立远大的理想抱负，丰富生活的意义，其实就是大学生意志精力建设的最佳途径。此外，学校还应切实加强学生生涯规划教育，开展生涯指导，让学生尽快找到自己的人生目标和职业目标，从而在清晰目标的指引下让精力的四个层面都有源源不断的动力和坚强有力的支持。

4.突破精力舒适区，保持消耗与再生的动态平衡

精力管理理论认为，使用过度和使用不足都会削弱精力，必须及时更新精力以平衡消耗。最佳的精力状态是以“超量补偿”的方式有意识地进行训练获得的。所谓“超量补偿”，是指通过超极限消耗精力并有效恢复，从而获得精力成长[2]。此次调查发现，高职院校学生的精力还缺乏有效管理，多数学生没有达到最佳精力状态。因此，在体能精力方面，学校应该通过在食堂张贴食物的热量、升糖指数等指标宣传科学膳食搭配方面的知识，号召学生早睡早起、尽量午睡，加大体育锻炼力度，开展形式多样的体育活动以消耗和恢复体能精力。情感精力方面，要让学生走出舒适区，通过让学生参与班级管理、组织社团活动、参加各类比赛、拓展人际关系等给学生制造适度的压力，以扩充情感精力容量。思维精力方面，要通过布置学习任务、严格学习要求、学习新事物、开展创新创业活动等激活学生大脑细胞，延展思维的广度和深度。意志精力方面，则如前所述需要进行价值观引导、目标教育和意志品质训练。总之，四个层面的精力都需要科学管理、强化训练、平衡再生，才能实现整个精力系统的持久良性运行。