中老年人如何规避运动风险

向明彦

◆摘  要：如今，通过体育健身，提高生活质量，延年益寿，已是步入中老年层次人群的共同意识，更多的中老年人因此积极加入到运动健身大潮中，通过各种运动使身体更加强健，以期提高晚年生活质量。本文即基于这一热潮谈谈中老年人在日常运动健身活动中应如何规避运动风险，科学健身，真正做到愉悦身心愉快生活。

◆关键词：中老年人;运动健身;规避风险

随着我国物质文化生活水平、医疗卫生水平、社会保障水平的逐年提高，我国人均寿命已大幅提高，高质量的健康生活已是人们共同的理念，因此，越来越多的人积极加入到运动健身大潮中，习近平总书记曾提出：加强身体锻炼，健康工作50年，是具有划时代历史意义的。步入中老年层次阶段的人群，如何提高生活层次和质量，已是他们最关心的问题，加强身體锻炼，预防疾病健康生活已成为这一人群的共识。然而，运动是必须讲究规律的，是有严密科学性的，因此，作为中老年人如何把握运动规律，规避运动风险，科学健身显得尤为重要。

一、定期健康体检

体检是人们了解自身体质状况最科学的途径，通过体检掌握当前身体状况，特别是曾经有过往疾病史的中老年朋友，必须进行全面健康体检，因此，中老年朋友在决定进行体育运动健身之时，首先应进行一次全面的身体检查，在医生的指导下充分了解自身身体健康状况，是否适宜参加体育锻，了解自身的运动能力和身体器官的功能性水平，选择合适的运动项目，不可贸然行事。

在体检的各项数据中尤其要关注以下几个方面：心电图，心电图是人体心脏功能的直接体现，心脏的节律是否稳定正常，每分钟的脉搏次数是否偏高或偏低，会直接影响到运动的安全性;血糖指数，高血糖、低血糖都会引发运动中的突发事故，甚至危及生命，因此，这样的人群需慎重选择运动项目，制定详细的锻炼计划，并且要加强运动中的自我监督，防患于未然。

二、充分做好准备活动

准备活动可以使身体处于适度的兴奋状态，身体各器官、系统功能处于较好的协同状态，

充分的准备活动是顺利完成体育运动的基本前提，不同的运动项目、不同的年龄层次、不同的天气情况、不同的锻炼时间对准备活动的要求也是不一样的。中老年人由于年龄特征，导致中老年人的肌肉退化、萎缩严重，韧带的韧性、弹性严重不足，骨质钙化易碎，神经系统的兴奋性和应急反应都大大降低，因此，运动损伤的风险较轻少年人群会成几何倍数增长，因而充分做好运动前的准备活动尤为重要，可大大降低运动中意外受伤的几率，规避受伤风险，因此，运动前不仅要做准备活动，而且要充分做好准备活动。

三、科学制定运动处方

运动锻炼要讲究科学性，要遵循运动规律，如此才能达到健体强身的目的。在前期体检了解了自身体质及身体各项基本指标和相关参数之后，选择合适的运动项目，运动项目要有针对性，运动时间、运动强度、运动频次都必须详细制定。制定运动处方：基本程序是首先要对身体进行全面的功能性检查和诊断，根据检查和诊断结论情况，开出合适的处方，再按照处方进行锻炼，经过一个阶段的锻炼后再对身体进行全面的功能性检查和诊断，评价锻炼效果，重新修订运动处方，不断达到强身健体的作用。

科学实施运动处方，运动处方即是针对本人的运动“药方”，按照运动处方所安排的量、强度、时间和频次等实施，运动强度由小渐大，以有氧运动方式为主，分多组小强度进行锻炼，煅炼务必要轻松，但也不能机械地照搬运动处方，要根据当天的身体状况对运动处方进行合理变动，对运动处方上的组数、时间内容等进行适当调整，使之更科学化、合理化，最大化的达到锻炼效果。

四、做好运动中的自我医务监督

参与运动的目的是为了强身健体，保持旺盛的生命力，预防疾病、延缓衰老、延年益寿，本着这样的健身目的，因此，中老年朋友应该在运动过程中加强运动中的自我体验，时刻关注身体的各种反应，如出汗量、疲劳反应等，每组练习之后可测量脉搏数，体悟呼吸，唯有如此方能有效规避运动风险。如遇身体产生不适之感，应及时停止运动，不可盲目追从完成运动处方或既定计划的内容，而忽略身体发出的危险警报，须理智对待每一次的锻炼，初心不忘，不与人攀比竞技，心怀敬畏之心，运动风险方能避而远之。

五、重视运动后的拉伸

运动后的拉伸一般在主要锻炼项目结束后立即进行，有研究表明运动效果的一半体现在运动后的拉伸恢复过程，由此可见，运动后的拉伸是何其之重要，人体在长时间的运动后，大量的代谢产物会使人出现肌肉酸胀、身体疲劳，若不进行有效的运动后拉伸，久而久之，会使肌肉、韧带失去弹性和韧性，会使关节活动受限，大量的代谢产物堆积在身体里，会使神经兴奋性降低。

总之，中老年人利用闲暇时间参与运动健身是值得肯定和推广的，也是行之有效的，在日益丰富的物质文化生活之后，健康的安度晚年生活，会使生活过得更有意义，然而运动健身不是随意的，更不是想当然的，是必须要遵循其规律的，望所有中老年人在运动中获得快乐，健康长寿。

参考文献

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