灵敏素质训练在拳击训练中的应用思考

何术强

摘  要  拳击是一项全民健身活动，具有十分明显的竞技性特点，其在发展过程中吸引了越来越多的群体。为此，本文以拳击训练为切入点，从灵敏素质训练的角度出发，分析灵敏素质训练给拳击运动带来的影响，并探讨具体的实践方法和措施，希望能够给相关训练人员带来一定的参考和启示。

关键词  灵敏素质训练  拳击训练  基本影响  应用思考

中图分类号：G886.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）07-061-01

通常意义上所说的灵敏素质，主要强调的是竞技体育运动员在做各种复杂动作时展现出来的适应能力。这里所说的适应面对的是外部的环境，然而在拳击运动中所发挥的作用也是不能忽视的。之所以会出现这一现象，主要原因在于拳击比赛的局面非常紧张激烈，运动员要保证自己不被对手击中，同时还要能够抓住机会攻击对手，获得更高的点数。这也就要求运动员能够灵活把握好比赛的节奏，并有效应对各种突发状况和时空变化。

一、分析灵敏素质训练的基本内容

一般情况下，在展开拳击训练时，灵敏素质的培养大多都体现在四个方面。首先是要训练拳击运动员蹬腿发力动作的速度，让他们能够找准发力点，灵活协调四肢。其次是要训练运动员的背肌，锻炼腰腹部肌肉的协调能力，并展开专项训练。再次是要训练运动员脚踝关节小肌群的力量，由此来提高运动员的爆发力，并让运动员的下盘变得更加稳固。最后是要训练运动员在连续蹬腿转腰出拳以及身体屈伸动作时展现出来的协调能力，这样可以让运动员的四肢变得更加柔韧且灵活，使其既可以在比赛的过程中避免受到过大的伤害，同时也可以让运动员有效缓冲对方的攻击。

二、分析灵敏素质在拳击训练中产生的影响

（一）对技术运用效果的影响

一般情况下，拳击运动员在经过一定阶段的训练之后，他们的技术使用能力都会有一定程度的提升。但对那些接受专业灵敏素质训练的运动员来讲，他们展现出来的提高幅度是更为明显的。并且在这之前，没有接受灵敏素质训练和接受灵敏素质训练的运动员在水平和能力上并不存在明显的区别。这也就意味着，灵敏素质的训练能够进一步提升运动员的技术运用能力。之所以会出现这种情况，主要原因在于无论是技术进攻还是防守反击，都对运动员自身的灵敏度提出了严格的要求，运动员需要灵活判断对手的出拳路径，由此才能够做出下一步的反应并做好防范。在出拳进攻的时候，接受灵敏素质训练的运动员技术动作的速度会变得更快，而且也会表现出更强的腿部力量，他們腰腹肌的变速也是更加明显的。除此之外，在完成防守和反击动作的时候，灵敏素质好的拳击运动员在动作速度和步伐移动速度上也更加具有优势，重心平衡能力是尤为突出的。这也就意味着，他们技术运用的效果会更加理想。

（二）对战术运用效果的影响

从诸多研究调查中可以看出，接受了灵敏素质训练的拳击运动员能够更为突出地显示出战术的作用和价值，所以这两者之间也呈现出正比例关系。出现这种情况的原因在于灵敏素质的训练能够提高拳击运动员的身体协调性，他们的身体甚至会下意识的做出反应[1]。例如，大级别的拳击运动员体重基数较大，而且身体重心偏高，四肢相对修长。这也就意味着他们在展示不同方向的快速移位时，速度也会有所放缓，灵活性也并不十分理想。但在灵敏素质训练下，他们的反应速度、动作速度以及位移速度都会有很大的提升和改善。由此一来，战术的运用就会有更好的适配性。

这里提到的战术，在拳击比赛中的种类是尤为多元的，运动员使用的类型包括进攻、迎击、防守反击、搂抱虚晃等多种类型。虽然以上这些战术的应用并不一定能够得分，但却可以当作重要的战略参考。在这其中，主动进攻和防守反击是最容易得分的战术。通常意义上所说的防守反击，主要指的是为了更为有效地击中对方，运动员通常会先让对手出拳，露出防守的破绽，然后再进行反击。在这里，拳击运动员应当通过快速蹬地来后撤，或者是运用腰腹部和全身肌肉进行后闪或躲闪这些防守。而重心的移动也难免会遭受到对方的打击，因此，拳击运动员也必须要保证身体重心和幅度的稳定，要具备高度的灵敏素质来随机应变。就主动进攻战术来讲，强调的是运动员用凶狠的重拳和足够的体力来出拳进攻得分的方法。主动进攻需要的是步法的移动，强调的是身体的稳定性以及出拳时腿部肌肉的协调性，同时也考验运动员腹部肌肉的快速转动[2]。以上这些也都与运动员本身的灵敏素质存在密切的联系。

三、结语

综上所述，持续性推动灵敏素质在拳击训练中的应用是合理且必要的举动，这是突出运动员战术效果的应有之策，也是展现运动员应变能力的有效措施。教练人员必须要针对运动员的实际水准设计出相对一致的训练方案，并根据个别的优缺点和级别展开针对性的辅助。只有这样才可以缩小整个队伍之间的差距，优化拳击队伍的能力和水准。在未来，教练人员也应当对拳击运动员的比赛表现做出更加全面地分析。

参考文献：

[1]阿不都乃比·赛都拉.刍议灵敏素质训练在拳击训练中的应用[J].当代体育科技，2019，9（35）：45+47.

[2]李亮亮.灵敏素质训练在拳击训练中的应用思考[J].当代体育科技，2021，11（16）：73-75.