初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略分析

吴继平

摘要：随着我国的不断变化和发展，我国教育部门不断提出新的教学要求，促进我国教学水平的发展。近年来，我国有关教育部门不断提出一系列的教育改革理念和教育改革措施，进一步突出了我国实行素质教育的重要意义，要求我国在发展教育事业的同时也要注重各个阶段学生的身体素质发展和思想素质发展。想要最大限度地响应国家教育方面的号召，就要从多方面、多角度去考虑学生全面发展的情况，做到重视学生思想、学习、身体三方面的共同发展。初中阶段的学生在身体和心理方面的发展都逐渐趋于完善，加强初中阶段学生思想教育和专业知识教育的同时，也要注重他们身体方面的发展，这是现阶段我国有关教育部门提出的素质教育的要求，而加强初中阶段学生身体素质教育的主要途径之一就是初中阶段的体育课堂教学，提高学生的体育能力不仅能够加强学生的身体素质水平，还能为我国体育事业的发展做出强有力的贡献。

关键词：初中;体育教学;中长跑;训练;教学方法;策略分析

前言：近年来，我国教育部门不断提出有关素质教育的重要理念，要求各个阶段的教学都要多方面、全方位地进行，教育不仅仅是关注学生在学习方面的进步和发展，还要及时重视学生在心理方面和身体方面遇到的问题，这对学生未来的发展和进步也有很大程度的影响作用。在我国初中阶段的教育中，体育教学也占有着不容忽视的地位，其中，体育教学中的中长跑是一项最基础，也最重要的一项体育运动，这项运动能够最大限度地提升初中阶段学生的身体素质能力，能够逐步培养学生健康的体魄和健康的心态，对初中阶段的学生各方面发展来说是百利而无一害。在初中阶段的体育教学中，体育教师要通过各种有效、合理的教学方式引导学生进行中长跑运动的训练，能够最大限度地提升学生的身體素质，也能多方面培养和锻炼学生不怕困难、艰苦训练的意志，同时还要注意训练中的分层教学，根据不同学生的实际情况制定不同的中长跑训练计划，这对学生未来的发展也有极大程度的促进意义。

一、初中阶段学生中长跑体育训练的特性

现阶段，我国体育中长跑训练划分为800m、1500m、5000m等多项训练运动，需要跑步的时间比较长，跑步距离也比较远，对运动者体力、耐力等各方面的总体要求也比较高，所以想要提高初中阶段学生的中长跑能力，需要学生有比较良好的有氧能力，还需要长期不断的坚持和努力。初中阶段的学生身体各方面有了一定的成长，但还是不够完善，相对于成年人来说各项运动能力都比较低，在跑步的过程中容易产生劳累。所以，进行中长跑体育训练需要一定的跑步技巧，要有专业的呼吸方式和跑步方式，克服自身“极点”，提高跑步的耐力和毅力，这样才能最大限度地提升自身的中长跑能力。

二、目前，我国初中阶段体育教学中长跑训练教学的有效策略

（一）初中阶段的体育教师要从多方面提升学生对体育训练的兴趣

想要从根本上提升我国初中阶段学生在中长跑训练方面的运动能力和运动水平，就要让初中阶段的整体学生从根本上就提起对体育运动训练的感兴趣程度和训练热情，这样才能最大限度地发挥出初中阶段体育中长跑训练教学的有效性，才能提高整体学生的中长跑运动水平和能力。这就要求初中阶段的体育教师在进行相应的中长跑训练教学中，要充分结合不同学生的具体情况，做到实事求是，将学生的实际情况同体育教学目标和教学重点相结合，从多种角度、多个方面创新自身的体育教学模式，还可以从初中阶段的学生感兴趣的地方入手，或者从初中阶段学生所具有的特点入手，最大程度上保证能够调动其初中阶段学生的中长跑训练热情，促进学生能够在体育教学课程中自主、自觉、自愿地进行体育中长跑训练。初中阶段的体育教师要尽量避免以一种催促、让学生被动接受中长跑训练的方式来进行相应的体育教学，学生被动接受教学的结果往往不尽如人意，并不能最大程度上达到有效的教学效果。这对初中阶段的体育教师提出了更好的教学要求，要求体育教师要尽量避免以往单一化的体育训练教学模式，要勇于突破自我，不断寻找新的体育训练教学模式，让学生能够在各种各样的体育训练教学方式中感受到中长跑训练的乐趣点，同时教师也要让学生能够在体育训练课堂上有足够的参与感和成就感，激发起学生内心的体育训练斗志，教师还要积极鼓励和激励学生，让他们在中长跑训练的过程中能够勇往直前，不惧艰苦，这样才能为学生树立一个良好而又积极的体育训练氛围，从而进一步达到体育教学的目的。

例如，教师可以通过采取活泼有趣的中长跑体育教学活动来增强初中阶段学生对体育训练的热情，体育教师可以开展相关的中长跑竞赛，通过设定具体的中长跑目标，让学生之间增加竞争力，从而达到有效的教学目的。教师还可以针对中长跑体育竞赛建立相应的奖励机制，对中长跑取得优异成绩的学生体育教师要及时对学生进行相应的表扬，还可以进行适当的嘉奖，来表示教师对学生中长跑训练的认可;面对一些中长跑训练较为懈怠的学生，教师也要及时和学生进行心理和思想方面的沟通和交流，了解学生内心的实际思想，这样才能够“对症下药”，从而进一步提升起学生对中长跑训练的热情;教师还要对一些中长跑训练进步较大的学生及时给予肯定和鼓励，让他们能够认为自己还可以做得更好，从而激发出学生们的体育训练的上进心和热情，这样就能够更好地达到体育教育的效果。

（二）初中阶段的教师要逐步引导学生能够克服中长跑中的问题，完成第二次呼吸

在初中阶段的体育中长跑训练教学时，初中阶段的学生在身体方面都有了很大程度的发展，很多初中阶段学生在中长跑的过程中不懂得如何正确的跑步，往往运用着比较错误的中长跑方式，这对于学生来说，无疑是阻碍其中长跑训练发展的重要因素。在日常生活中进行长跑体育，有一部分学生在训练的过程中会出现各种不适应的状况，例如头晕眼花、腿脚无力、呼吸比较困难等问题，从而感觉到自身身体的不适，时间久了会使初中阶段的学生害怕中长跑训练，产生一系列的抵触和排斥的心理。在中长跑训练中出现以上各种问题就是学生在体育训练中的“极点”现象，学生在中长跑运动的过程中产生“极点”现象是由于学生在跑步的过程中头脑里的氧气不能满足跑步运动所需要的氧气含量，从而出现各种缺氧的现象。体育教师要及时引导学生，学生可能会因为出现这些情况就会变得惧怕中长跑运动，或者对自己丧失跑步训练的信心，这就要求体育教师要让学生能够正确认识到这些“极点”现象都是人在剧烈运动过程中产生的正常的生理和心理想象，大家可能都有想过放弃，所以教师要不断坚定学生坚持下去的信心，正确引导学生能够最大限度的坚持中长跑训练。中长跑体育训练对于学生来说不仅仅是一门体育课程，还关系到学生能否能够突破自我培养优秀坚强品质的问题，所以体育教师要正确告知学生以上体育问题和所需要注意的体育运动事项，这样才能最大限度地保证学生在中长跑体育训练中的信心，从而提高学生中长跑的运动能力。

当学生能够勇敢地突破自我坚持下去，就会发现“极点”问题有所好转，跑步的步伐也越来越轻松，这就是“二次呼吸”现象。在体育训练中“极点”问题和“二次呼吸”的问题能够有效地评价出学生在中长跑训练中的运动能力和运动水平，所以教师要在中长跑教学的过程中及时给予学生正确的指导和教育，让学生能够明确地认识到其中的问题，不会丧失对中长跑训练的信心。体育教师在锻炼学生的同时还要注意，要深切关注学生在训练中的训练要点是否正确，然后让学生不断的持之以恒坚持下去，就能够更好地提升初中阶段学生的中长跑能力。

（三）初中阶段的体育教师在中长跑训练教学中要注重分层化教学，明确不同学生之间的发展差异

初中阶段的学生在身体素质方面都有了很大程度的提升，但是每个学生之间的身体素质和身体情况都各有不同，他们自身的体育训练能力都有所差异，所以体育教师在进行中长跑训练的过程中并不能将所有的学生都一概而论，要将不同身体素质等级的学生都进行一个合理的划分，这样才能够更加准确，更加快速地完成相应的体育训练任务，达到一定的中长跑训练水平。例如：可以开展联合课堂，将同个年级的体育课程编排在同一节，由不同的体育教师负责不同层次的学生。初中阶段的中长跑体育训练能够有效地促进学生身体健康的发展，当体育教师在设计和制定相关的中长跑计划时，教师要对全体学生进行相应的分析和统计，了解他们不同的身体素质情况和体育训练的基础性情况，将这些问题进行整合，从而打造出多种适合初中阶段所有学生中长跑体育训练的教学计划，这样能够极大程度的提升初中阶段体育教学的效率和质量水平。教师可以通过对所有学生的观察和研究，将所有学生分为三个层次，按照体育基础、中长跑基础等实力程度进行划分，使每个层次的学生体育能力、中长跑训练能力都差距不大，分布较为均匀，这样能够科学有效地提高体育教学质量。将体育基础能力较好、中长跑训练能力较好的学生划分为一个层次，针对这个层次中的所有学生，教师可以制定更加长远的体育发展教学目标，让这些学生在现有的体育能力基础上能够最大限度的发展和提升自己，教师也可以适当的提高对学生在中长跑训练方面的要求，使他们在原有的基础上进一步提升，加快自身的体育进步;教师可以将体育基础能力和中长跑运用能力较为一般的学生分为一个层次，可以为他们设立一个对应的中等目标，让他们也能够在原有的基础上提升自己，但教师要注意，这个目标要设定的符合该层次学生的发展能力，不能过高，也不能过低，这样才能最大限度地提升该层次学生的体育能力;教师将剩下的体育基础比较弱，中长跑运动能力不足的学生划分为一个层次，教师要为这些学生设立相应的能力提升目标，同时也要注意的是，目标的设立要符合该层次学生的发展要求，不可过大，要从根本上解决学生体育能力较差的问题，运用多种方式提升他们的中长跑实力。

高层次的学生在日常的中长跑体育训练中，教师要为他们建立相应的提升目标，在目标中要尽可能地提高他们的运动量，提升整体的训练强度，使他们能够在原有的运动能力基础上有更好地提高;对于中层次的学生教师要为他们设立合适的发展目标，在计划中也要适当的增加他们的中长跑训练量，提高他们的耐久能力和长跑毅力，让他们在原有的基础上更上一层楼;面对低层次的学生，教师要及时给予他们鼓励和激励，在教学内容中，教师可以适当的降低中长跑训练的强度，让他们慢慢适应中长跑的运动方式，采取慢慢推进的方式，一步一步地提升他们的整体运动能力和运动水平。教师还要及时进行层次划分的调整，将能够达到上一层次要求的学生及时调整到相应的层次中，使其都能够得到有效地提升。

划分层次的教学模式能够有效的了解各个学生在体育训练中的优点和不足，也能够使每个学生的体育能力都有所提升，不会出现有的学生得不到发展，有的学生跟不上体育训练的问题。

（四）创新初中阶段体育教学模式，打造专业有效的中长跑训练模式

大部分初中阶段的学生都不愿意去做中长跑训练，他们认识不到中长跑体育训练的重要性，往往会以一种十分消极或者是排斥的心理来进行中长跑体育训练，这样不仅不能够达到有效的体育教学目标，还会使学生逐渐失去对中长跑体育运动的热爱和耐心，从而引发一系列的负面效果，降低了初中阶段体育课堂教学的有效性和整体教学质量，部分教师在进行中长跑体育训练中總是以一种较为单一的方式进行训练，逐渐磨灭学生对中长跑训练的热情，使得体育课堂得不到有效的发展。初中阶段的体育教师如果想要从根本上解决这一问题，就要不断创新发展自身的体育教学模式，从整体上就调动起学生对中长跑训练的热情和感兴趣程度，体育教师还要充分结合当下的发展趋势，与时俱进，让学生能够在一种轻松自然、灵动活泼的体育教学氛围下进行体育训练，使学生能够用积极向上的心态来面对中长跑体育训练，这样做的效果要远比学生采取消极姿态面对的效果要好得多。另外，如果初中阶段的教师想要最大程度地提高学生中长跑体育训练能力，就要改进原有的中长跑体育教学模式，可以再体育课堂以外的地方进行相应的中长跑训练，因为随着现阶段我国教育的改革，我国体育课堂教学的整体时间远不够提升学生的中长跑能力，为了能最大限度地发挥出体育中长跑的有效性，就要求广大体育教师进行相应的教学模式改革，将中长跑训练带出课堂，带进课间，利用好一切课余时间，充分发挥出中长跑教学的积极意义。

例如，体育教师可以利用好大课间或者是早上的时间，正确、合理地引导学生进行相关的中长跑训练，运用多种方式提升学生中长跑能力。另外，教师还可以组织学生和其他年级或者其他学校的学生进行中长跑比赛，激发出大家的体育竞争意识和能力，还能培养学生之间的班级荣誉感和班级团结感，这对于学生的未来成长和发展来说是非常有积极意义的。

三、结束语

加强初中阶段学生的中长跑体育训练对于学生未来的发展来说百利而无一害，在提升初中阶段学生身体素质强度的同时也能够培养学生优秀的意志力和坚强不服输的良好品德，还能让学生认识到集体荣誉感。提高初中阶段学生的中长跑训练水平也是我国素质教育的具体要求，所以教师要深刻认识到中长跑体育教学的重要性，并且还要从多个层次中找到适合不同学生中长跑水平提升的方法，提高自身的体育教学训练能力，为我国体育界培养优秀的人才。

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