生气是“情绪波动”气出病来有“内情”

刘怡然

老话说“气大伤身”，的确是有道理的。因为很多疾病都与生气有关。

這些病都是气出来的吗

生气最直接危害的就是我们的心血管。当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液黏稠度增加，因而容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗死，甚至会出现心律失常，严重可导致心脏骤停、引发猝死。

如果长时间沉浸在不良情绪当中，甚至还可能会引发一种叫作“心脏神经官能症”的疾病。

另外，经常性情绪波动还会引起一些其他疾病或症状。比如胃肠疾病，当人的情绪长期处在压抑及应激状态下时，会导致交感神经兴奋，导致消化道黏膜组织缺血缺氧，长期会影响消化功能;比如肝脏疾病，肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

经常发怒的人，肝病发病概率会增加;比如呼吸性碱中毒，正常人大概1分钟内呼吸15次，而人生气时，呼吸次数可达30次以上。由于快速呼吸，大量的二氧化碳（酸性）被排出体外，造成呼吸性碱中毒，出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、大汗、面色苍白，面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列中毒症状。

生气有时候是一种调节障碍吗

虽说情绪是人类进化的“必需品”，但我们应该学会用更合理的方法来管理我们的情绪。与其尝试平息愤怒，不如倾听以下内心的感受——你的愤怒在告诉你什么？并能把这种愤怒转换成一些积极的、有生产力的情绪。

我们在生气时，总会有各种各样的原因，比如“这人吃饭吧唧嘴”“前面那辆车开得太慢了”。但是要注意，并不是这些刺激让我们生气，而是我们对于这些原因的感受和理解。比如，同样是遇到前面开车慢的，你并不会每次都很愤怒，而是依据自己当时的心境来感受。

调节情绪，可以尝试以下办法：①有意识地改变自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑;②转移注意力：将自己的注意力从消极情绪转到其他方面，感到愤怒时，不妨想想让自己高兴的事;③深呼吸：通过平稳的呼气、吸气练习，能够让你波动的情绪慢慢稳定下来。一般性的怒火，在5～8次呼吸后可以平息下来;④从生气源头解决：遇事用智慧面对，积极化解，而不是情绪用事。