参加体育锻炼对大学生活的影响

郑昊楠 逄汝钰 马皓宇 胡文丽 许飞 徐园园

摘要：当今社会，科技愈加发达，很多的不可能都在慢慢实现，可生活上的便利偶尔也会成为一把双刃剑，尤其是大学生这一重要的社会群体，在享受着科技带来的便利的同时却忽视了身体的锻炼，大学这一环境是与社会紧密连接的一环，大学生活不光要学习将来走进社会必要的技能，也应该参加体育活动，强身健体，让身体和思想一同进步，追求全面发展。

关键词：大学生，体育锻炼，紧密影响。

引言

大学体育活动能使校园学生明确人应该全面发展，明晰体育运动的价值取向，激发竞争意识，参加体育活动的过程中身边的榜样能激发其对体育的兴趣，同时大学生参加体育锻炼也可以缓解繁重学业所带来的压力，舒缓心情，减少失落，焦虑等心情，通过体育锻炼也可与中学时代的自己进行对比，发觉自身的进步，增强自己的信心，大学体育有“塑造功能”“规范功能”“激励功能”。可以作为隐形思想教育的一种，大学生的思想模式处于学生时代模式与未来即将步入社会模式之间，仍处于一种正在建立的过程中，良好的体育活动能让大学生愉快主动地接受教育。

一.体育的“前世今生”

体育运动发源于两千多年前的古希腊，希腊诞生过许多神奇的神话传说，传说在那座神秘的奥利匹斯山为了祭祀众神举办了奥林匹克运动会，并一直延续了下去，受时代特点的影响，体育运动主要围绕着军事活动展开，武艺技击等体育项目开始盛行，随着时代的列车不断前行，世界人民逐渐走向和平，体育锻炼的种类也愈加繁多，赛车，射击，游泳，跑步，各种球类竞技，棋类。体育运动也逐渐变得正规，奥运会成为被各个国家认可的赛事活动，按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性，现代奥林匹克运动不论从发展规模，或是发展的水平来看，都已经成为举世所瞩目的，同时奥林匹克所传递的永不放弃，拼搏向上的体育精神也广泛传播，奥林匹克运动会以竞技的形式，将不同肤色，不同文化背景的民族紧密连接，对人类社会活动，人类文明产生了深远的影响，成为参与国家和地区众多，具有巨大吸引力和凝聚力的一项国际活动。

二.体育锻炼的方式方法

如果想拥有一副强健的体魄，科学的训练方式是十分必要的，盲目的锻炼不仅不能起到到效果反而容易适得其反，所以体育锻炼一定要掌握正确的方式方法，从而达到体育锻炼的目的。

体能训练这一术语定义为多种方式的整合训练。

1. 重复锻炼法

根据锻炼者自身需要，在固定的条件下进行重复练习，例如国外的“囚徒健身”，①重复锻炼法的主要作用是为了提高自身心血管系统，呼吸系统，以及身体协调性，提高身体耐力有显著作用，比如你想跑1000米，可以先跑500米，重复锻炼直至身体适应了运动的强度，再逐渐增加至1000米，这样即可以承受较大的负荷量也可以减轻身体的负担。

2. 连续锻炼法

连续锻炼法包括了循环锻炼法和间歇锻炼法，循环锻炼法是为了保持有效的不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如;跑步，游泳，跳舞等。间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，也是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。

3. 负重锻炼法

现在人民生活水平提高，健身房越来越多，可以在健身房使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。可以使用固定器械，杠铃或哑铃来有效刺激局部肌肉组织使其破坏后再生长，练后要即使补充营养，科学规范的训练动作不仅可以减少负重对身体的伤害更能有效地刺激目标肌肉群，完成训练目的。其實，负重锻炼法不仅适合与运动员，也适合普通人来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷训练。

4. 换锻炼法

顾名思义，变换锻炼法就是不断变化运动强度，内容，形式，来提高身体的素质和兴奋性。

当你的身体长时间适应一种训练模式后更改训练计划往往可以得到更大的进步，比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你可以用越野跑来代替。

三.大学生体育锻炼与全民健身

高校体育教育改革与全民健身《全民健身计划纲要》是由国家政府倡导，全民参与的一项有计划，有目的得工程，是增强民族体质，提高民族素质与健康水平的重大措施②，大学生更应该发展他们独特的优势充分利用好课余时间，他们完全可以在学习知识，运用知识推广，健身方法等方面成为一支特别的宣传，指导队伍。高校体育作为学校体育的最后一个环节，它与社会体育直接接轨，大学生作为社会人才的后备力量更应该实践与宣传体育锻炼的重要性，以推动全民健身的蓬勃发展。

小结

通过以上所说参加体育锻炼不仅可以提升大学生的身体与心理素质还可以为国家将来的全民健身思想贡献极大力量，当他们走出校园步入社会，将成为社会体育活动和健身运动的主体和骨干。另外，他们又是体育文化的最好的载体和传播者，将影响整个社会促进全民健身运动的发展。体育锻炼也并非一帆风顺，也会存在许多的困难和阻碍，但是生活总会让我们遍体鳞伤，但那些受伤过的地方一定会变成我们最强壮的地方③，所以不要惧怕困难，伤痛，因为我们终将推翻这些阻挡，走向光辉的未来！

参考文献来源：

①来自《囚徒健身》作者保罗威德（美国）

②来自《全民健身计划》经李克强总理签批（2016-2020年）

③来自《老人与海》作者海明威（美国）

指导老师，徐园园（1985-）女

作者简介：郑昊楠（1999-），男，黑龙江齐齐哈尔，山东英才学院医学院护理专业本科生

山东英才学院 医学院 山东济南 250104