赛前专项力量训练对武术套路专项技术动作影响的实证研究

陆雪儿，刘劲松，唐 鑫

(湖北师范大学 体育学院，湖北 黄石 435002)

0 前言

众所周知,武术套路动作在武术套路运动中占据十分重要的作用和地位。各种技术动作和高难度动作在没有充足的力量训练和一系列身体素质训练的支撑下是很难完成的，尤其是对于普通院校武术套路运动的学生来说更是如此。现在大部分力量训练研究普遍都是针对高水平运动员，由于身体素质各方面差异过大，很多普通高校体育学院的武术套路学生并没有很系统的专项力量训练和身体其他素质的训练，而且大部分训练都集中在腰腹训练上，忽略了其他方面的力量训练，没有针对性且不系统，导致很多学生的专项技术动作并不规范，难度动作不成熟，整体套路演练水平完成质量并不高，且受伤几率大[1]。针对这一现象，我们以湖北师范大学武术专项班为实验对象，采用赛前专项力量训练，试图探寻适合普通高校武术套路学生专项力量的训练方法。

1 研究思路与设计

1.1 研究对象

以湖北师范大学体育学院武术专项班为实验对象。9名参加测试的学生，其中6名男生，3名女生。专项课每三次课为一个周期，赛前集训为每六次课为一个周期，实验时间为3个月。

1.2 研究目的

通过强化赛前专项力量训练，来验证其对传统武术套路专项技术动作的影响和实际效果。

1.3 研究设计

1.3.1 赛前集训对武术多维度锻炼要素分析 一个完整的武术套路的完成离不开各方面的素质因素(见图1)：一般身体素质、武术共性身体素质、武术特色身体素质和套路演练4个层次锻炼要素。一般身体素质主要是速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等，而武术专项身体素质则是通过武术特有的技术动作、组合动作等将速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质表现出来。武术套路与其他项目存在一定的差异，由于套路的不断创新对身体素质的要求越来越高，必须科学地分析武术套路运动所需要的素质并加以科学系统有效的训练，从而达到更好的训练效果以提高套路演练水平，更好地突出武术项目的风格特点[2～4]。

图1 武术套路测试指标体系图

1.3.2 赛前集训专项力量对武术技术动作影响的实验设计 由于时间、场地、器械等方面的限制，本实验着重于分析专项力量素质对技术动作的影响(见图2)。

图2 专项力量测试内容体系图

自变量组为正常专项课上的力量训练成绩，对比组为赛前集训的专项力量训练成绩，为保证测试的准确性所选取的学生都是正常上专项课和参加赛前集训训练。在实验开始之前先将九名测试者的专项课基本训练情况进行测试并生成数据，实验结束后再进行测试，最后将两组数据进行对比分析，方便用来检验两组之间的差异，从而得出结论。

从训练天数、力量训练手段、力量训练方法、力量训练要求、负荷量安排、负荷强度控制及教练员力量训练经验这些方面来提高学生专项技术动作力量训练效果。(专项课为一周三节两次力量训练，力量训练不具有针对性，强度小，集训为每天一练，进行针对性的力量训练，强度大)。

1)上肢力量：刚开始的时候因为上肢力量不足，对器械的控制力差，动作技术也不连贯，在训练时主要采用器械训练，采用反复训练和负重训练，加大学生的上肢力量。

2)下肢力量：主要采用马步弓步基本步型训练，马步弓步等步型是任何项目都会出现的基本步型，基本步型训练能够增强学生的下肢力量，使量肌肉控制力也得到加强，从而提高难度动作落地的稳定性。

3)腰腹力量训练：主要采用连续进行的方法进行腰腹训练，10 s一组，连续5组，增加腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、斜方肌和背长肌的力量。测试腾空飞脚就是为了直接检测腰腹力量训练对身体稳定性的控制，直观的反映腰腹力量的训练效果。

通过对比专项课力量训练和赛前集训不同阶段的专项力量训练，从上肢力量训练(30 s里外拐肘鞭、30 s双鞭正鞭花、30 s棍舞花、30 s棍提撩)，下肢力量训练(马步计时、15 s弓步交换跳、15 s马步转弓步)，腰腹力量训练(10 s仰卧拍脚、10 s仆步抡拍、10个腾空飞脚)几个方面来检验赛前集训不同阶段专项力量训练对于学生专项技术动作的规格和演练水平的效果。

2 结果与分析

2.1 上肢力量训练对比分析

通过测试收集到了男、女生在专项课和集训后的上肢力量训练数据(见表1、表2)，可以看出男生和女生在专项课上的里外拐肘鞭、双鞭正花、舞花棍和提撩棍的个数明显低于集训后，这是因为在专项课上动作训练时失误率比较大，对器械控制不到位，在训练时容易导致器械脱手从而造成动作失误。

由于九节鞭属软器械，所以在练习时更加不好控制，所以学生普遍在棍上的控制明显高于九节鞭，因为棍比较容易受控制不会出现器械缠在一起的情况，但是主要问题还是动作技术不够娴熟。

表1 专选班男、女生专项课上肢力量训练测试(个)

表2 专选班男、女生集训后上肢力量训练测试(个)

表3 专选班男、女生上课专项力量测试与赛前集训后上肢力量对比

经过上述数据分析可以看出在经过集训后男生和女生的上肢力量有了明显的加强，里外拐肘鞭、双鞭正花、舞花棍、提撩棍在30 s内完成的个数明显增加。

通过表3的数据分析显示，男生30 s里外拐肘鞭在专项课上的平均数为22.6667个，集训后的平均数为24.8333个。30 s双鞭鞭花在专项课上的平均数为33.0000个，集训后的平均数为38.0000个。30 s舞花棍在专项课上的平均数为27.1667个，集训后的平均数为31.1667个。30 s提撩棍在专项课上的平均数为26.5000个，集训后的平均数为29.3333个。而女生30 s里外拐肘鞭的均数对比t值为3.002，p<0.05,差异性显著。30 s双鞭正花的均数对比t值是3.652，p<0.05，差异性显著。30 s棍舞花的均数对比t值为3.843，p<0.05，差异显著。30s棍提撩的均数对比t值为3.266，p<0.01，差异性高度显著。根据以上数据分析，出现这个现象的原因有以下几点：

首先，在武术套路中，尤其是器械类的项目对上肢力量和上肢的灵活性的要求非常大，否则很容易出现器械脱手或者因为力量的不足而导致技术动作变形，从而导致套路演练失分，同时力量不足也会影响动作的速度和动作质量，使身体快速疲劳导致体力不支。而专项课上的上肢力量训练强度很小，一般也只是在快下课的时候进行，训练方法单一，时间短，间隔大，所以力量提升很小。但经过系统科学的赛前专项力量训练，在上肢力量训练上进行了器械负重，并且进行了反复训练加强了身体各方面的素质，尤其是力量得到显著提升。加之双鞭正花和舞花棍在练习时有异曲同工之处，既需要力量也需要技巧，在训练后手腕的灵活性和力量得到加强的情况下技术动作自然就会更流畅、连贯。

其次，赛前专项力量训练强度大、负荷高、间隔小，训练方式和手段更加丰富科学和系统，在进行赛前集训时学生的心态也不再是为了上课而训练，更多的是为了比赛取得优异成绩而训练，态度上发生了转变。综合以上分析可以看出集训之后学生的上肢力量得到很好的提高。

2.2 下肢力量训练对比分析

通过测试收集到了男、女生在专项课和集训后的下肢力量训练数据(见表4、表5),可以看出男生在集训后下肢力量有明显提高，而女生在集训后下肢力量较专项课虽有差异性，但并不显著。由于马步计时、弓步交换跳、马步转弓步这些步型对下肢力量的要求非常大，不论是踝关节、膝关节还是髋关节力量，这些关节力量的加强都有利于完成套路中跳跃转体接静止动作，所以马步和弓步也是衔接许多难度动作的基本步型，贯穿整个套路演练过程，也是支撑整个套路演练的重要基础[5]。

表4 专选班男、女生专项课下肢力量训练测试

续表4

表5 专选班男、女生集训后下肢力量训练测试

由实测数据可知，集训后的男生下肢力量训练指标马步计时的均数对比t值是3.402，p<0.01差异性高度显著。同样另两项差异性也高度显著(见表6)，对比专项课上的力量训练有明显提高。说明在经过训练后男生在马步计时、15 s弓步交换跳、15 s马步转弓步上有明显的提高。而女生集训后的下肢力量训练对比专项课上训练有差异性，但是并不显著。在马步计时的均数对比t值是2.826,p<0.05差异性显著。15 s弓步交换跳的均数对比t值为1.461，p>0.05.15 s马步交换跳训练较专项课上的训练并无显著差异性。15 s马步转弓步的均数对比t值是3.615，p<0.05(见表6)。较专项课上对比差异性显著。

表6 专选班男、女生专项课下肢力量测试与赛前集训后下肢力量对比差异

根据以上数据分析发现男生的下肢力量明显增强，在马步弓步的步型稳定性也明显加强，加之男生先天力量素质的优越性，在经过科学系统的训练后很容易产生效果。在武术套路中弓步马步是基本而且必须在所有项目里出现的步型，不论是器械类还是徒手类项目，尤其是在自选项目上步型的规定更为重要，也是套路编排的重要选择。但是也有学生在集训后的下肢力量增长不是很明显，这可能是因为自身身体素质和所练项目特点的原因，使得集训前后的增长变化不大。而女生在力量方面不占优势，肌肉力量较男生来讲还是差一些，尤其是在弓步交换跳和马步转弓步上可以明显看出，增长幅度小，弓步交换跳除了需要下肢力量还需要髋关节的力量，同时还有爆发力和速度等素质，综合女生情况来看，在下肢力量训练方面女生的效果并没有男生那么明显，但是较自身来说还是有明显的提高。

从技术动作来说，步型在武术套路中占据十分重要的地位，所以在每次训练上教练员也会侧重训练步型的稳定性，或者采用练习难度动作落地稳定来进行下肢力量训练，目的是为了在减少技术动作的失误和提高套路的整体完成性的同时，又对下肢力量进行加强。通过训练明显可以看出来马步计时的时间增长，15 s弓步交换跳和马步转弓步的个数明显增加，这就说明力量训练后男生的身体素质和身体稳定性得到提高，在进行技术动作时身体重心得到控制，同时对下肢技术动作的规范起到促进作用。

从演练效果上来看，如果下肢力量得不到加强就会导致身体重心的不稳定、不受控制，就会造成套路演练中的附加支撑从而失分，其次下肢量的不够稳定也会在演练过程中影响动作规格的准确性，会扣除动作规格分，同时下肢力量得不到加强也会影响和上肢力量的协调配合，出现上肢和下肢脱节导致演练的节奏等被打乱。

2.3 腰腹力量训练对比分析

专项力量训练，增强了学生的腰腹力量，提高核心区域的稳定性和动作难度的稳定性，为难度动作的落地打下基础[6]。在腰腹训练上结合了武术专项力量训练的特点，结合各种武术训练项目特点，将技术动作融入力量训练中，对腰腹和背肌等进行训练，最大限度的提高肌肉和身体姿态的的控制力。

腰腹力量对于武术套路运动员来说是重中之重，众所周知武术属于“难美型”技术项目，不管是普通演练动作还是难度动作都是以腰腹为主展开的，所以加强腰腹力量训练对于武术套路来讲是必不可少的，腰腹力量的加强对提高武术套路技术动作起到事半功倍的作用。(见表7，表8)

表7 专选班男、女生专项课上腰腹力量训练测试(个)

表8 专选班男、女生集训后腰腹力量训练测试(个)

由表9数据分析可知男生10 s仰卧拍脚专项课上的平均数为11.0000个，集训后的平均数为12.6667个，均数对比t值为2.582，p<0.05差异性显著。10 s仆步抡拍专项课上的平均数为9.8333个，集训后的平均数为12.0000个，均数对比t值为3.567，p<0.01，差异性高度显著。10个连续腾空飞脚(过肩)在专项课上的平均数为5.0000个，集训后的平均数为6.5000个，均数对比t值为2.323，p<0.05(见表9)差异性显著。由数据分析可知男生在10 s仰卧拍脚和10个连续腾空飞脚(过肩)对比专项课的力量训练差异性显著。10 s仆步抡拍对比专项课上的力量训练差异性高度显著。而女生集训后的力量增长较专项课来讲并不明显。10个连续腾空飞脚(过肩)的均数t值为2.066，p>0.05(见表9)无显著差异性。根据数据分析得出女生10 s仰卧拍脚和仆步抡拍通过赛前专项力量训练后较专项课力量训练对比具有显著的差异性，10个连续腾空飞脚(过肩)在集训后和专项课上对比没有显著的差异性。

表9 专选班男、女生上课专项力量测试与赛前集训后腰腹力量对比差异

从仰卧拍脚、仆步抡拍完成个数的增加和腾空飞脚过肩的完成程度来看在经过赛前专项力量训练后这两个技术动作明显加强，同时身体稳定性也增加，对动作的控制力加强，动作完成规格提高。仰卧拍脚、仆步抡拍和腾空飞脚不仅需要腰腹的力量，对身体的速度、灵敏、协调等方面也有要求。

俗话说“练武不练腰，终究艺不高”，腰腹力量的增强能极大地提高学生身体的肌肉控制力和稳定性，提高身体的灵活性，提高核心区域的稳定性和动作难度的稳定性，为难度动作的落地打下基础，降低动作的失误率和演练水平的不够完美性，提高学生在套路演练中稳定关节和控制重心的能力，有益于在完成动作时对身型姿态的控制，更好地展现武术套路的演练风格。将武术套路动作更好地融进力量训练里，也为难度动作的完成奠定良好的基础。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 通过专项课力量训练和赛前集训专项力量训练的实验结果表明，在经过集训后男生和女生的上肢力量有了明显的加强，不管是里外拐肘鞭、双鞭正花、舞花棍、提撩棍在30s内完成的个数明显增加。

3.1.2 通过专项课力量训练和赛前集训专项力量训练的实验结果表明，男生下肢力量在经过集训后有了明显的增强，而女生的下肢力量在集训后效果并不明显，由此可见，女生在下肢力量方面还比较弱，需要继续加强下肢力量的训练。

3.1.3 通过专项课力量训练和赛前集训专项力量训练的实验结果表明，男生腰腹力量在集训后有明显增强，由实验结果可知男生在10 s仰卧拍脚和10个连续腾空飞脚(过肩)对比专项课的力量训练差异性显著。而女生10 s仰卧拍脚和仆步抡拍通过赛前专项力量训练后较专项课力量训练对比具有显著的差异性，10个连续腾空飞脚(过肩)在集训后和专项课上对比没有显著的差异性。

3.2 建议

3.2.1 在进行武术专项力量训练时要根据武术套路运动项目的技术动作与特点有针对性进行专项力量训练，注重加强上肢力量训练，为取得良好的比赛成绩打下基础。同时加强下肢力量训练和下肢的灵活性，提高上下肢的衔接，才能使技术动作的发力更为迅速、流畅。

3.2.2 在进行武术专项力量训练时应加强核心区域的稳定性，增强腰腹力量，选择符合套路技术动作相符合的核心力量训练，以提高全身的协调能力。

3.2.3 在安排专项训练时应根据不同部位力量，选择与专项动作相一致的训练方法，提高肌肉的配合，让技术和力量训练更好地融在一起，规范动作质量，加强难度动作的落地，提高全套技术发挥，从而提高演练水平技术。