高校篮球训练的理念与训练方法①

刘盛晖

(中国石油大学(华东)体育教学部 山东青岛 266580)

在高校对学生展开篮球技术培训是让学生在思想提升的同时，学会自主寻找篮球运动的规律和技巧学习的规律。高校学生由于年龄的原因，在看待事物上有自己的想法与观点。所以，学生若是从思想上难以接受篮球训练内容，就难以达成较好的训练效果。教师在训练的过程中应尽量突出练球运动的特点，以此吸引学生的兴趣，再从兴趣的角度引导学生对篮球运动的探索和尝试。伴随着新课程的改革，高校对于学生的身体素质情况也越来越重视，而被学生所喜爱的篮球运动则是因为具备帮助学生提高身体素质的能力，在高校体育教学中所应用。同时随着高校体育教学中不断完善、改进篮球运动训练方式和训练理念，让学生掌握了一定的篮球技巧和知识。高校内篮球训练的效果完全取决于教师的教学理念和学生的参与性。教师应该设计好学生应当学会的知识，根据教学任务制订教学计划，让学生能够在身体能力承受范围内进行篮球训练。

1 篮球训练理念

在高校进行的篮球训练是为了提升学生的力量、耐力及身体柔韧性等身体素质，其目的在于让学生在篮球训练与比赛当中能够拥有较强的耐力及篮球技巧。在高校内体育教学的不断发展的过程中，校内篮球训练的效果并不理想，而篮球活动又能够有效地提高学生的身体素质，并且能够培养学生的团队意识和合作精神。由此可见，探索高校篮球训练理念与训练方式是十分重要的。

1.1 对抗性与实战性理念

对抗性训练理念对于高校篮球训练来说是非常重要的。篮球作为一项全民性的竞技性运动，在训练或比赛中对抗是必不可少的，所以对抗性训练理念也是篮球运动员必须掌握和学习的。一名优秀的篮球运动员应当具备勇于对抗的精神。所以高校教师在展开篮球训练时，需要引导学生形成正确的对抗理念，让学生能够在篮球训练的对抗环境中快速掌握篮球技巧，并且灵活运用多种团队战术。当然，在训练时教师要注意训练的难度与强度，在保证学生不受伤的情况下将他们的潜力激发出来。

除了让学生理解对抗理念之外，实战理念也是篮球运动中的一项训练理念。篮球运动是一项考验参与者的技术、运动速度、心理承受能力及团队战术等多方面的竞技类运动项目。教师要是想让学生的篮球水平得到进一步的提升，必须增强他们的实战经验，让学生能够在实战训练的过程中快速地掌握比赛战术、技巧。在日常训练时许多无法察觉的细节性错误都会在比赛时放大，所以教师要考虑如何将教学训练与实战比赛相结合，通过比赛来完善训练技巧，同时也锻炼了学生的心理素质。

1.2 周期性理念

周期性训练理念是指要对学生进行合理、规律、周期性的篮球训练。周期性训练包括大周期性与小周期性两种，每一周期都是由3个训练阶段组成——准备阶段、比赛阶段、调整阶段。但是由于高校内篮球队成员还并未达到专业级水平，所以对学生的训练只能尽可能做到规范化，并且体育教师应当根据学生的实际学习情况、比赛日程等因素来制订周期训练计划。

在制定计划时，教师要注意劳逸结合，学生本就是兼顾学业与篮球训练，而进行篮球训练也是为了提高学生的身体素质与心理素质，若是计划内存在不合理之处需要及时更改，达到促进学生身心健康发展的目的。

1.3 针对性理念

教师在开展篮球运动教学时需要进行针对性教学，也就是根据学生的身体素质进行合理的针对性训练。由于高校内学生的篮球基础与身体素质存在着较大的差异性，教师在面对不同水平、不同基础的学生群体时应采用不同的训练方式。在有必要的情况下，甚至可以对学生展开一对一教学。使用这样的方式，在一段时间后可以让学生的篮球技巧与知识水平保持一致，这样更有利于后期篮球训练的开展。例如，基础较差的学生可以较多安排基本功训练，即原地运球、三步上篮、投篮手型等。有一定基础的学生可以安排更多对抗性的训练，全场2V2、3V3和5V5等。

2 篮球训练方式

当前高校在对学生展开篮球训练时的训练理念较为先进，但在训练方式及训练强度上仍然具备进步空间。从学生的日常训练和比赛中能够看出，篮球训练频率及对抗性训练的强度还不够。并且多数高校内的篮球队员均是从普通学生中选拔出来的，学生要兼顾学业与篮球训练，难免会无法平衡两者之间的关系，这就要求教师要根据学生的实际情况开展教学，并且对训练方式进行一定的调整和完善。

2.1 领会教学法

领会教学法主要是培养学生对篮球运动的认知，激发学生的兴趣，并且以学生能够掌握基本篮球知识与篮球技巧为教学中心[3]。当学生对篮球运动有了基本的了解和兴趣之后，再去学习技巧和对战战术便会更为积极主动。所以高校教师在进行篮球运动教学时，应当灵活运用领会教学法。让学生了解篮球的特性和运作原理，只有在了解的基础上，学生在学习技巧时才会显得更加得心应手，再遵守循序渐进的原则，逐渐培养学生的篮球战术意识。教师可以加强实战训练，让学生在实战过程中不断提升自身战术意识，并且在团队不断磨合的情况下提高团队协作能力与篮球技巧。

2.2 综合训练法

在篮球训练中，根据不同的训练项目的特点可以选择不同的训练方式。如投篮这种需要反复练习的技巧就需要使用到重复训练法，体能训练使用持续训练法，对抗性较强且难度较大的训练则使用间歇训练法等[4]。使用重复训练法能够帮助学生熟练掌握篮球技巧、持续训练法能够快速增强学生体力、合理使用间歇训练法则能够在很大程度上提升学生的体能，并且加强技巧与战术的稳定性。高校教师在进行篮球训练时将这几种训练法综合起来，并根据训练项目的不同选择合适的训练方法，能够使学生的训练更为有效。

2.3 游戏训练法

采用游戏训练的方式能够有效调动学生对篮球课堂的兴趣及参与性，突破学生对教师的刻板观念，采用实用与趣味并存的方式进行篮球训练。教师在使用游戏训练法之前应当做好准备工作，先对学生进行篮球使用技巧和基本理论知识讲解，并且安排一些简单上手的训练，再根据学生练习时的掌握程度来设定游戏，通常采用具有一定竞争性和对抗性的游戏为主[5]。在学生进行游戏的过程中，教师也要时刻关注学生的游戏状态，引导学生使用正确的运球方式来进行游戏，同时也避免学生在游戏中发生意外情况。

2.4 意识训练法

高校体育教师在进行篮球教学时，应当将理论知识与篮球技巧相结合，让学生能够在练习的过程中同时学习理论与技巧，理解篮球技巧所包含的意义与作用，最终达到举一反三的效果。意识训练法是将心理意识与战术意识相结合，当学生能够学会并理解心理意识训练后，可以使学生的篮球技巧得到大幅度提升。除此之外，还能够有效培养学生的竞争意识及合作意识，篮球意识方面需要从多个方面来进行练习，多进行考验队员心理素质方面的训练和考核，同时积极参加各类各级别的比赛，在平时训练和实战中对球员的意识产生积极的效果。

3 结合人本位理念的训练方式

在平时的训练过程中，教练员应当结合人本位理念，合理地选择训练方式。人本位理念是以运动员自身作为出发点，以队员的参与积极性和感兴趣程度来指定训练内容和方式。这需要教练员对负责的学生的身体状况具备一定的了解，从而针对学员的身体素质展开分层训练，如一些体能交叉的学员，教练在一开始为期安排一些简单的训练，并且，在训练的过程中，一些学员会因为劳累而产生负面情绪，教练不能一味批评指责，而是需要引导青少年以积极的态度面对这些负面心理[6]。在平时的训练课程中，教练员也需要营造出轻松、愉快的训练氛围，并且适当地给予压力，让放松与压力相辅相成，这会让学员没有过大压力的同时也充满动力。在体能训练中渗透人本位理念更能体现出我国体育事业对青少年运动员的期望，在这种期望和关怀下，青少年能够主动投入到体能训练中，其实际取得的训练效果也将更好[6]。

4 结语

综上所述，篮球训练除了要让学生学习到相关的技巧及知识，还需要将体育精神渗透入日常教学中，让学生树立正确的思想观念及坚韧不拔的意志品质。将理论与实践相结合进行篮球训练，能够丰富教学内容，带动学生深入了解篮球运动的魅力。篮球运动不但是一门有利于学生身体健康的运动，还能通过训练让学生获得成就感，若是想让学生的篮球运动素养获得明显的提升，需要在日常训练活动中不断探索并对训练计划进行改善与创新，让学生在日复一日的训练中能够持续保持对篮球运动的兴趣。同时，在我国篮球教育与运动理念不断更新发展的情况下，高校教师在教学时也要及时更新自身教学观念，根据学生的实际学习情况制订具有针对性的篮球运动教学计划。只有使用多元化的教学方式，才能激发出学生对篮球运动的兴趣，使高校篮球训练效果达到最佳程度，训练理念是体育教师对复杂的练球训练过程进行深入的理解和认知，也是为了完成训练项目所设置的指导。科学、合理的训练理念会直接影响到篮球训练效果，教师只有构建正确的训练理念，才有助于学生在开展篮球活动的同时促进身心健康的发展。