高职篮球教学及训练方法研究①

江守杰 孙大勇

(山东劳动职业技术学院 山东济南 250300)

如今，篮球运动已经成为一项比较普遍的运动，尤其是在大学校园当中，篮球运动者随处可见。篮球这项运动具有较强的团队性、娱乐性及竞争性，深受当代大学生的喜爱，因此深入探索高职篮球教学及训练方法显得十分必要和重要。该文主要从分析高职院校篮球教学和训练问题入手，提出能够提高篮球教学效率的训练方法，希望为高职院校体育教师提供一定的参考。

1 高职篮球教学和训练中存在的主要问题

1.1 教学内容不够丰富

调查研究表明，与中学篮球教学相比，一部分高职院校篮球教学内容并没有增加太多，内容不够丰富，且教师在篮球教学过程中并没有合理设计教学内容。具体来说，体育教师没有在篮球教学中结合学生的实际情况设计教学内容，不利于学生学习积极性的提高，且导致大学生的篮球训练效率不高。如今，丰富、合理地安排篮球教学内容，科学设计篮球训练活动，已经成为体育教师研究的重要内容。

1.2 过于强调理论教学

调查研究表明，在当前的一些高职院校当中，一些教师太过于重视理论知识教学，将大部分时间运用到对学生的篮球基础理论知识讲解和基础运动技巧的教学上，导致学生篮球训练效率不够高。其实，高职学生已于中学时期对于篮球运动基础知识有了一定的了解，如果教师还是让学生将大部分时间运用到基础知识的学习上，会导致学生产生厌学情绪，且会造成师资的浪费，导致篮球教学工作事倍功半。

1.3 训练方法不够合理

调查研究表明，一些高职院校体育教师在对学生进行篮球运动教学时，还沿用以往传统的训练方法，导致训练效率无法提升。与此同时，一些教师还通过传统演示、模仿训练这种方法对学生进行篮球训练，不仅无法展现学生之间的个体差异性，而且这种集中式的训练也不利于学生的全面发展。此外，在传统式的训练方法下，教师无法增强学生在篮球训练中的配合度，无法进行分层练习，也无法优化训练效果。

1.4 意识教育不被重视

调查研究表明，在当前的一些高职院校篮球教学当中，虽然体育教师在对学生进行篮球教学和训练时，对学生的身体素质、技能技巧等比较重视，但缺乏对学生意识层面的教学，无法促使大学生形成良好的终身体育观念和意识。如今，将大学生运动意识教育融入篮球教学和训练当中，已经成为体育教师研究和关注的要点。

1.5 评价体系不够完善

调查研究表明，在当前的高职院校篮球教学和训练当中，一些教师不够注重对学生的考核评价。具体来说，一些高职院校体育教师单纯对大学生进行篮球学习情况终结性评价和量化评价，却忽视了大学生对体育项目完成情况的量化考评，忽视了大学生个体差异、基础、能力、态度及进步方面的考评问题，且没有将上述内容融入考核评价体系当中，无法提高评价工作的客观性、完整性和全面性。在无法取得足够全面而细致的考评结果后，教师就不能合理调整和规划篮球教学和训练工作，也无法全面掌握学生自身的问题和不足之处，导致篮球教学和训练效果大打折扣。

2 高职篮球教学与训练方法创新

2.1 想象教学和训练法

教学实践表明，要想将想象教学和训练方法应用到篮球活动当中，教师必须在向大学生详细讲解篮球技术动作的基础上，通过做慢动作来将技术要点展现在学生面前，教师可以结合不同的技术动作和要点，通过不同的角度演示出来，直到让每个学生都看懂每一个技术动作。在完成技术动作讲解和示范之后，教师还要加强对学生的引导，让学生回想教师之前示范的全过程，加深学生对各个篮球技术动作的理解。总之，教师将想象训练法应用于高职篮球教学当中，不但能够促进大学生对相关理论知识的理解，还能深化学生对篮球技术动作和自身神经系统之间联系的认知，实现学生通过神经系统对肢体的有效控制，并从根本上提高篮球教学质量。

2.2 领悟教学与长期训练法

教学实践表明，让大学生在参与篮球运动活动的过程中掌握篮球技术是确保篮球教学效率的关键。但是，单纯通过开展篮球活动促使学生掌握篮球技术是不能确保其可以在后期竞赛当中取胜的，也不是充分彰显大学生篮球水平的最好途径，且不能从根本上增强大学生的自主锻炼意识和综合素质。大学生只有通过长时间的课堂理论知识学习和课外专业训练，才能真正掌握精准的篮球运动技能，才能真正提高自身篮球运动水平。因此，大学生篮球技能和水平，与其自身的篮球运动经验和学习经验是密切联系的。因此，教师必须为学生提供足够多的竞赛锻炼活动，让学生抓住更多增加经验的机会，且要引导学生在参与比赛的过程中用心领悟他人的技术动作，掌握战略战术，大幅度提高大学生的篮球技能水平。

2.3 引导教学与训练法

在篮球知识学习和训练当中，学生可能会遇到各种各样的问题，此时体育教师要给予他们必要的引导和鼓励。具体来说，体育教师要引导学生正视问题，分析问题产生的原因，探索问题解决的有效方法，有意识地增强大学生的自主思考和解决问题的能力。无论篮球训练总时长是多少，都是呈波浪形前进的，教师必须设置多个训练阶段，为学生制订合理的训练计划，确保训练效率。

3 强化对大学生的身体素质训练

3.1 强化对大学生的速度素质训练

在篮球比赛当中，运动员在运用速度技能的时候，往往表现出冲刺短的特点，且在实际的比赛中，速度相对比较快的运动员可以运用自身的身体挡住对方的移动，占据上风。因此，在高职体育篮球训练当中，教师加强对大学生的速度素质训练是十分必要的，具体可以开展一些极具爆发性的训练活动，让学生练习，比如短距离冲刺练习、蛙跳练习、立定跳远等，从根本上提高大学生在篮球运动中的起步速度。体育教师在对大学生进行反应速度训练时，往往要从以下方面入手。第一，要加强对篮球技术要点和战术的分解，让大学生对各个分解动作规律有直观的了解，将提升的反应速度融入实际的篮球运动中；第二，要多组织篮球比赛，如学校内或学校之间的对抗赛，使大学生对不同对手完成动作时所展示出的不同速度、不同频率和意图有深入的认知，掌握充分的实战经验。此外，体育教师在对大学生进行反应速度的训练时，要对关键环节进行加速度的强化训练。

3.2 强化对大学生的力量素质训练

对于每一个篮球运动员来说，力量都是他们素质和技能提升的源泉，只有确保自身有足够强的力量素质，才能在篮球比赛当中占据优势。对于篮球力量的训练来说，由于相应的针对方向不同，因此训练方法也不一样，不仅有针对最大力量的训练、增大肌肉体积的训练，还有增强肌肉工作能力的训练。但是无论哪种训练，都要求体育教师灵活采取训练方法，以增强大学生的力量素质为根本。此外，体育教师在对大学生进行篮球运动力量素质训练的教学当中，要注重实现力量素质训练和篮球基本技能训练的有效结合，只有将力量素质融入大学生的综合素养体系当中，才能真正增强训练效果。

3.3 强化对大学生的耐力素质训练

实践证明，体育教师在对大学生进行篮球运动耐力素质训练的时候，能够采取的最佳方法就是加强对大学生的中、长距离跑步训练。通过大学生中、长距离跑步训练，不但能够提高大学生的心脑血管系统机能，而且能使大学生肌肉中的线粒体酶的活性增强，最终增强大学生肌肉的持续兴奋性，提高大学生身体的功能效率和耐力素质。但是，由于大学生速度耐力训练的负荷大，容易导致大学生过度疲劳，延长训练后恢复时间，因此在对大学生进行速度耐力训练后的2d后，才能够让大学生进行运动量大的篮球训练，否则不利于大学生的身体恢复。

3.4 强化对大学生的弹跳素质训练

在篮球比赛中，球队抢得篮板球的个数是影响比赛胜负的关键。因此，体育教师必须加强对大学生的弹跳力训练，增强大学生的弹跳素质。在进行弹跳素质训练时，教师必须充分了解每一个学生的实际情况，分析他们的弱点，采取针对性的训练方法。此外，在进行弹跳素质训练时，还要融入其他项目训练，交替进行，防止大学生膝关节受伤，缓解大学生的膝关节压力。

4 结语

综上所述，在当前的高职篮球教学与训练当中，教师不能再采取以往的传统教学和训练方法，必须从教学理念、训练技术要点等各方面入手，不断创新篮球教学与训练模式，满足当代大学生的篮球学习和练习需求，从根本上解决当前高职篮球教学中存在的问题，运用多样化的篮球训练方法，增强学生学习篮球知识与技能的积极性，促进我国高职篮球教学的可持续发展。