初中体育课堂耐久跑教学的几点思考

石清明

初中体育课堂耐久跑教学的几点思考

石清明

（南京市第二十九中学天润城分校，江苏 南京 210032）

耐久跑是优化学生心肺功能，提高学生肌肉强度，塑造学生坚韧不拔意志的重要途径。而如何有效提高耐久跑教学质量就需要体育教师有针对性地了解每个学生的运动天赋和身体素质，在教学中着重强调耐久跑的运动技巧，呼吸方式，发力特点以及体能消耗。文章分析了目前我国初中体育中耐久跑教学存在的问题，并提出有效策略。

初中体育；耐久跑；有效教学；策略

中学生的身体素质，不仅影响了学生的学习状态，学习精力，同时对于国家未来发展实现全民健康目标有着重要影响。我国教育系统在不断进行自身优化改革的过程中，也发现了各学段学生身体素质运动能力衰退较为明显。甚至很多富贵病，中年病，有日趋低龄化的表现，最为明显的就是学生身材过胖或过瘦，心肺功能，心脑血管功能，消化功能，呼吸功能，相比于其他国家的同龄学生明显处于弱势。而这也和我国对体育教育不重视的情况息息相关。因此为了在初中阶段有目的的优化学生体能储备，提高学生运动表现，按照国家提出的相应要求，每天满足学生至少一个小时的体育活动，就需要利用耐久跑这一项，发挥其在初中体育教学过程中的重要作用，不仅要将耐久跑作为学生体育课程学习测试标准的项目之一，同时也需要发挥其实际效果，让学生掌握正确的耐久跑技巧，让学生能够以全新的精神面貌面对学习，面对生活。

1 我国初中体育教学的现状

1.1 受重视程度不够

首先，受到应试教育的影响，我国在初中体育教学方面受到的重视程度较低，学校教师家长更加倾向于让学生充分利用在校时间提高学生文化课成绩，提高学生的卷面分数，让学生能够在中考环节考取更加优质的高中，从而忽略了对学生文化素养，身体素质的训练。而初中阶段正是学生处于青春期身体发育的关键环节，学生的肌肉强度，骨骼结构，身高体重以及内分泌系统都是在这一阶段快速成熟的。

1.2 缺乏足够的专业性

其次，我国初中体育教学和很多西方欧美国家相比缺乏足够的专业性。即便近年来如校园足球，校园篮球等教学体系正在不断的嫁接到初中体育课堂教学环境中来，由于专业项目的类别较少，学生无法自由进行选择，无法充分按照自身的兴趣爱好参与到相应的活动当中来。另外，不同的体育项目对于学生的运动能力，身体素质有着不同要求。例如篮球需要学生具备一定的身高，足球需要学生具备一定的速度，而对于大多数学生而言，在小学阶段没有经历过专业的体育项目培训，很难快速融入的这些活动当中来，而这也是限制大部分初中学生体育兴趣爱好发挥的关键因素。

1.3 教学方式不适合

另外，我国初中体育教师，大部分是体育专业科班出身，其身体素质运动能力都符合相应要求，然而在面对初中生进行课堂教学内容构建的过程中，很多体育教师的教学能力相对较弱。通常来讲体育教师会按照自己在专业队训练时的状态进行教学，利用自身动作的演示，结合相应的训练强度来优化学生对不同运动技巧的掌握。

1.4 学生认知有偏差

很多初中生自身并没有从事体育专业或走体育路线的想法，对待体育课堂的态度，大部分是不够认真的，而这也是影响初中体育课堂教学效果的重要因素之一。

2 耐久跑教学存在的问题

2.1 学生意志品质差

耐久跑对于初中生而言，不仅是对其身体素质的一种考验，同时更是对学生意志品质的一次历练。对于没有经历过专业体育训练或平时运动量较少的学生而言，耐久跑是很痛苦的。甚至很多学生在数据调查中，会将耐久跑视为自己最不喜欢的一项体育训练。其本质原因在于学生没有良好的身体素质作为支撑，就会极快的到达第1次体能极限，在这一阶段，如果学生无法对自身体能进行合理分配，就会感受到呼吸困难，肺部受到压缩甚至产生晕眩感，这种晕眩感对于普通学生而言无法进行及时调节。另外，很多学生也不喜欢身体乳酸堆积的过程和感觉，然而恰恰是由于这种训练方式才能够最为直接有效的对学生体能和意志品质进行优化，这也是为什么即便学生不喜欢，也要在初中阶段开设耐久跑运动项目的原因。

2.2 训练体系复杂

与其他运动项目相比，耐久跑训练需要涉及到的相关因素更多，训练内容更加复杂。不仅需要学生掌握相应的运动姿态，跑步技巧，还需要匹配相应的呼吸方法，了解在不同阶段的体能分配，通过不同配速的训练间歇训练，变速训练来强化学生的运动表现，而这种训练模式相比于其他科目而言更加费时费力。系统的构建耐久跑教学模式就需要经过一个较长周期，而对于初中体育教师和初中学生而言，利用相同的时间可以在其他运动项目上获得更加明显的进步，这也是耐久跑课堂教学存在的极大弊端之一。

2.3 相关教学难点

目前在我国初中体育课堂耐久跑训练过程中还存在着很多教学难点。第一，很多初中生对运动前的热身认识不足，准备不足，无法通过相应的热身环节使自身身体机能达到理想状态，导致极有可能会在耐久跑训练过程中受伤，或者由于体能分配不均，快速力竭而影响运动表现。第二，很多学生对中长跑、耐久跑都存在自信心不足的情况，部分身体较弱尤其是以女生为代表的群体在面对耐久跑的过程中，还没有开始跑就已经觉得自己的情绪崩溃了，这样的心理素质，根本不可能实现在该项目上的突破。第三，我国大部分初中体育教师在进行的耐久跑教学的过程中，所使用的教学方式过于单一，一味的训练或分组练习，无法有效激发学生对该项目的兴趣和认知，难以在长时间不断重复的过程中有效提高学生的这种表现。

3 耐久跑教学的有效策略

3.1 转变教学理念，打消恐惧心理

受到学校或家长意识形态的影响，很多初中学生会认为只有成绩不好的学生才会从事体育路线，甚至还会形成学习体育是没有出息的表现。这种误解，不仅会影响学生的学习态度，同时也会干扰教师的教学心情，影响学生身体素质的提高。想要优化初中体育课堂耐久跑教学，就需要教师能够转变自身教学理念，同时向学生普及耐久跑的运动优势。最关键的是要打消学生对耐久跑的恐惧心理，帮助学生建立相应的自信心。

举例说明，为了循序渐进的提高学生运动能力，教师可以设置相应的耐久跑记录，让每个学生直观感受到自身身体素质的提高和耐久跑成绩的提升。这种教学方式，其核心理念在于将耐久跑的大目标分解成逐个小目标，降低学生的训练难度和心理恐惧程度，在循序渐进的训练中提高自己的配速，提高运动表现，帮助学生克服对中长跑的恐惧，培养学生对中长跑、耐久跑的兴趣爱好。在此过程中，体育教师不仅需要帮助学生对训练目标进行分解，同时还需要构建相应的分组教学，分级教学，分层教学，在不断的练习过程中互相督促彼此的成绩，实现共同进步，共同提高。这种教学方法，对于初中生而言不只可以提高其运动表现，同时也可以提高学生的社交能力，营造更加和谐的集体氛围。

3.2 重视训练热身

初中学生和体育专业学生相比有着本质上的区别，大多数初中学生的运动能力，运动经验，协调性，平衡性，反应速率较差，对于很多动作难以快速掌握。尤其是在学习运动技巧的过程中，一旦学生无法快速掌握，就极有可能会导致其失去了对该项目的兴趣爱好，而对于体育教师而言，如果用教练员的眼光去看待普通学生，则会形成相应的教学困难甚至会发生教学矛盾激发学生的厌学情绪，从而影响了课堂教学的质量。因此在耐久跑训练之前教师还要向学生充分普及运动前热身的重要性，让学生能够在开始训练之前达到目标心率充分舒展身体，使其能够在训练过程中让第一次体能极限来的更晚。同时教师还需要结合更加丰富的训练环节来帮助学生优化自身各关节组织的强度，尤其是对于脚踝、膝盖、髋部、腰部的活动，一旦由于学生没有充分热身导致身体发紧从而运动受伤，那么就极有可能会影响学生对于耐久跑的兴趣程度和正确认知。为了有效实现这一教学效果，教师可以通过热身游戏的方式如老鹰捉小鸡，追逐比赛等等环节，在极短的时间内让学生的身体得到舒展，关节得到放松，从而更好的投入到耐久跑训练当中来。

3.3 重视训练细节

由于缺乏相应的体育锻炼，缺少足够的户外活动，目前我国很多初中生都存在身体素质较弱甚至亚健康的状态。其中最明显的一点就是大部分学生的身材都不符合国家提出的健康标准，有些学生毫无节制的饮食导致其过度肥胖，影响了学生的运动表现同时,心脑血管，消化系统，呼吸道都承受着过大的压力。另外还有部分学生喜爱垃圾食品，同时面对巨大的学习压力，其精神状态，身体素质都受到影响，以至于营养不良，身材过瘦。可以说这两种表现在我国初中生群体当中是非常常见的，这种教学现状，对于学生未来形成终身体育意识，养成良好的运动习惯，提高身体素质，投入到国家现代化建设当中是非常不利的。而在实际训练过程中，体育教师需要重视训练方法的科学性和专业性，同时也要发挥自身的监督引导作用。在构建耐久跑训练环节的过程中，体育教师可以有效运用的方式有如下几种。

第一，分组追逐式的耐久跑教学，是激发初中生锻炼兴趣，营造和谐班级氛围的有效途径。其训练模式是让学生在跑道不同节点出发，进行相互追逐，这种带有娱乐性质的训练模式，不仅可以激发初中学生的锻炼兴趣，同时也可以鼓励学生在追逐的过程中，形成相应的紧迫心理，为了避免被身后的同学追到，就需要保持一定的奔跑速度，对于很多在训练中喜欢偷懒的学生而言，是一种非常高效的训练方式。

第二，变速跑训练，是中长跑、耐久跑的训练基础科目之一，而变速跑也是很多初中体育教师经常会忽略掉的训练科目。对于我国初中生而言，想有效提高其心肺功能，就需要利用更加丰富的训练模式，匹配不同的训练强度，让初中生的身体适应各种运动环境。变速跑教学，是让学生逐步掌控自身身体技能，了解自身运动上限和运动习惯的一种训练模式。通过这种训练可以加强学生对自身身体素质运动表现体能储备的认知，延长耐久跑时间，优化跑步速率，同时在奔跑过程中逐渐学会如何分配体能，通过控制不同肌肉的发力来延缓乳酸堆积速度。

第三，为了能够更加有效的激发初中生对耐久跑的兴趣，教师就需要匹配相应的教学活动或者比赛。随着我国互联网技术的不断发展，全民健身，全民运动的理念得到了更好的普及。有很多移动软件或APP都开展了线上马拉松这种功能，通过完赛的方式，给予完赛者相应的奖牌和奖励、初中学校可以组织学生进行这种线上的马拉松的比赛活动，利用学校操场从5公里、10公里一直到半马甚至全马的训练，通过获得成就感建立自信的方式来激发学生的运动兴趣，通过集体参与集体活动的方式，来营造相应的班级氛围。这种教学模式对于初中生而言是极具吸引力的，同时也能够培养学生在面对困难的过程中积极进取，永不言败的精神和意志品质。

3.4 伤病防护

为使耐久跑训练达到最佳效果，初中体育教师需要更加重视其他方面的配套教学。例如在耐久跑过程当中，很多学生都会出现运动损伤，这种运动损伤集中在两个方面，有些学生由于缺乏耐久跑训练，身体素质较弱，同时不了解自身的体能极限，会在奔跑过程中出现力竭。学生在力竭状态，跌倒在跑道上是没有防护意识的，因此很多学生都会出现擦伤和挫伤。面对这种情况就需要体育教师具备良好的医疗处理知识，能够快速诊断出学生的伤情，并及时送往医务室。

另外，部分学生还会出现呼吸困难，反胃甚至呕吐的情况，这种情况大部分反应较轻，只需要进行适当的休息就可以缓解。然而有些学生却会由于呼吸困难出现休克，一旦出现这种情况，就需要教师第一时间将学生送往医院进行治疗。除了完善的医疗措施，教师还需要具备相应的心理疏导能力，尤其是在学生进行耐久跑训练，身体和心理受到双重压力的过程中，体育教师要不断鼓励学生不抛弃、不放弃，让学生能够以体育训练为参考标准理解学习和生活的不易，从而咬牙坚持突破极限，优化自身意志品质实现耐久跑成绩的提高。

4 结语

耐久跑的课堂教学，不仅需要教师能够运用现代化的教学模式，充分结合多媒体渠道、互联网渠道向学生展示其运动技巧标准姿态。更需要运用丰富的教学模式结合课堂活动，为学生营造趣味性的课堂氛围，鼓励学生参与耐久跑训练，为学生设置合理的训练目标，有计划的提高学生身体素质。这种循序渐进的训练和教学，其本质更加趋向于体育专业化训练，让学生能够在初中阶段打下相应基础，为后续参加业余中长跑甚至马拉松项目，构建丰富多彩的课余生活奠定良好基础。同时体育教师还应该着重发挥耐久跑的立德树人作用，发挥其育人功能，培养学生坚韧不拔的意志，团队合作精神和爱国主义情操，为我国现代化建设，全民素质提高保驾护航。

[1]江林美.初中耐久跑中的途中跑分析与研究[J].田径,2020(5):12-13.

[2]姜庆军.初中耐久跑教学实施的思考——以莱格尔跑为耐久跑教学内容为例[J].体育教学,2020,40(2):83-85.

[3]汝春强,陈爱仁.“室内”耐久跑在体育教学中的探索与研究[J].田径,2020(2):26-27.

[4]李少虎.竞赛教学在初中体育课堂中的运用[J].体育世界(学术版),2020(2):190-191.

[5]方正.初中耐久跑教学现状与对策研究[J].当代体育科技,2020,10(1):70-71.

[6]李莲花.初中体育教学中兴趣教学法的运用[J].当代体育科技,2019,9(36):100-101.

[7]郑翔.阳明教育观下初中耐久跑的德育渗透[J].体育教学,2019,39(12):37-39.

[8]国爱凤.趣味体育在耐久跑中的运用[J].田径,2019(11):12-13.

[9]刘龙飞.耐久跑训练趣味的“触发器”[J].田径,2019(11):56-58.

[10]张佳莹,李冬.初中体育“耐久跑”教学案例分析[J].田径,2019(11):22-24.

Thoughts on the Teaching of Durable Running in Junior High School Physical Education Courses

SHI Qingming

(Nanjing No.29 Middle School, Nanjing 210032, Jiangsu, China)

石清明（1975—），学士，一级教师，研究方向：初中体育教学。