心理训练对柔道运动员比赛的影响分析

王晓明

柔道竞赛的变化性与对抗性较强，因此需要柔道运动员除具备丰富的专业知识、较好的身体素养、娴熟的身体灵活度以及优良的身体自身素养外，更要具备心理应变力，这也是比赛胜利的关键因素之一。稳固的心理因素与超强的防压能力是柔道运动员可以充分发挥潜力、出奇制胜的重要武器。

1 柔道战术的特征

1.1 攻击以防守为前提

柔道战术与其他体育运动活动不一样，其进攻战术必须在防守成功的前提下进行，攻击可以得分，获取胜利，需要在防守好对方的基础上才可以顺利进行，如果盲目追求进攻的成功性，则极易让对手钻空子，在攻击对方得分的基础上，对方也掌握了你的薄弱环节，攻击同样得分，产生纠纷局面。所以，若想获取柔道对战的成功，在柔道对战时获取胜利，需要在平常的练习中做到先学着舍身技、投技、寝技等方法，在防守技能能够娴熟使用的前提下，再学习攻击技能。

1.2 对技战术把握的熟练程度要求很高

柔道战术变化反复，在比赛时可否应对多种烦琐多变的比赛情况，就要看平常柔道运动者对战术的应用熟练程度。灵活的应对对战中产生的各种现象，精准预计对手下一步采取的战术，是制胜的法宝。

1.3 体力消耗多

柔道战术使用时，体力也占有非常关键的地位。如果柔道运动者在大体力消耗的比赛中体力不支，将会在战术中产生诸多漏洞，给对方可乘之机。所以，战术的使用对运动者意志水平的要求也较高，身体素养的好坏也将直接关系比赛的成败。

2 柔道运动员参赛时的心理情绪变化问题介绍

2.1 盲目自信思想

当柔道运动者处在领先地位时，他们的情绪将会出现很大变化，紧张状态慢慢转变成兴奋状态，提高了自信。而且，状态带动能力超常发挥，让运动员可以积极把控赛场中的主动权。这时，运动员通常无法乘胜追击，保证战果，在防备松懈时通常使对手有乘可击，造成明明在领先地位，最终却未能获得胜利，被对手取胜。

2.2 急于求成思想

当柔道运动者在对战时领先于对手较多的时候，将会出现一种快速完成对战的急功近利现象。在该种情绪的推动下，他们的自我控制水平将有所降低，对战感知能力也将同步受到影响。由此，动作不精细，使对手有机可乘。在运动者过度追求速战速决的思想下，可能出现注意力分散导致严重失误，对手将抓住机会制胜。

3 心理训练的路径

3.1 战术训练要基于身体素养训练

在柔道战术练习中，必须把柔道运动者的身体素养训练融入其中，唯有身体素质提升至一个良好水平，运动者的战术能力方可得到体现。反之，若无较强的身体素养，有再强再好的战术也不能实行。由于柔道该项运动属于对战双方机体完全触碰对方的一种活动，娴熟的技能与战术，均需要凭借运动者的身体力量、耐力以及速度来实现。若无较好的身体素养，则柔道运动者的战术能力也就完全无法得以发挥，就算是可以在对战中看见对方的薄弱地方，也会由于体力不支而丧失机会，唯有将身体素质提高，比赛时才不会产生心有余而力不足的现象，对柔道战术练习有直接影响。

3.2 柔道战术的使用少不了扎实的基本功

柔道战术练习中，要根据运动者的基本功，无良好的基本技巧，是不可能出现成套的战术组合运用的。柔道运动者在战术练习中，应重视对自身一朝一时的基本能力揣摩与探究，唯有把基本技能训练至行云流水的顺畅程度，招式精准到位，不给对手以可乘之机，在比赛时才可以占据主动权。唯有柔道运动员可以把每个动作及技巧分阶段的充分体现出来，才会在配套组合中出现一整套能够击败对手，控制对手发挥、对战对手薄弱地方的综合战术。战术的使用，需要在技能技巧可以娴熟使用的基础上，坚固的基本功与每个独立的运动技巧均是战术可以成功使用的基础条件，唯有把每个独立的动作练到娴熟的程度，方可组合配套于战术中合理应用。在临场发挥时，若比赛双方势均力敌，则动作完成的效果越高，攻击性能就越强。所以，反复重复的训练基本功，是柔道运动者归纳出适合自身的战术技巧的最容易且最高效的办法。在头脑里产生条件反射，取得灵活实用的效果，在对战时才可以“举一反三”，把技能配套为战术协调集中地加以发挥。

3.3 自我激励与自我放松

柔道运动员在入场前，要动员运动员身体每个器官、系统进入作战状态。以身体的最大机能潜力投进对战，使中枢神经结构达到最合适的水平。为此，基于自我激励及自我放松的训练，能够有效调整自身的中枢神经的兴奋度。第一，自我放松。对战时若大脑太过兴奋，就会产生精神太过紧张、技能失调、肌感降低，动作变化。这时要采用心理训练方面的自我暗示放松、转接注意力等手段，将自身调整至合适的紧张程度。第二，自我激励法。不同于自我放松法，如果中枢神经兴奋度不够，就会产生精神不振，体力降低，反应迟钝等情况。此时，就要积极动员，采取心理训练方面的表象动员，科学自我暗示，意象演戏，念动练习等，加以自我激励。如果兴奋度还不够时，也能够采用加速呼吸大声喊，如此在短期内就可以让中枢神经兴奋度达到比较合适的程度。

3.4 战术训练应注重灵活度

柔道战术练习中，必须模拟多种实战情况，便于可以在平常的练习中把握大量的战术使用环节。如果在赛场上产生雷同的战术使用环节，运动者立马就能够在头脑里反射出练习时的场景，娴熟度上升了，灵活度自然也会提升。战术练习要灵活，在临场对战时才可以把握主动权，控制对手发挥，战术使用巧妙精准，是制胜的保障。单调的战术无法应对全部对手，唯有按照对手的不同状况，选择性的合理调节自身的战术应用，方可占到主动地位，保证知己知彼，结合实际情况以争取主动。唯有平常积极练习，真正对战时才不会由于紧张而忘了怎样去发现对手的漏洞，并且不会轻易让对手发现自身的薄弱地方，进而在比赛时获取最后的胜利。

3.5 重视心理训练与战术训练方面的地位

在柔道战术练习中，心理训练和战术训练相结合。心理训练涉及对运动者意志品质、情感思想等层面的信念。针对不同基础的队员，应采用恰当的心理训练措施，准确地评估运动员，提升运动员的训练热情。根据运动者不同的心理素养，让运动员克服盲目自信与惧怕思想。不管是盲目自信在对战时过度兴奋急于求成，或是盲目恐惧对方在对战时每逢对手的精神状态自己就会被压倒，均会影响运动者战术能力的发挥。为此，在平常的练习中，必须把心理训练与战术训练相融合。紧张焦虑仅会使对方极易发现自己的薄弱地方，不易于掩盖自身不足，影响发挥。唯有在情绪方面稳住，不管是落后或者领先，保证一颗平常心，在稳定的情绪下，方可集中精力发现对手的弱点，知道对手动机，少失误，多攻击，扩大自己的优势，努力击败对手。

4 结束语

伴随现代运动技能的不断发展与提升，运动员要获取良好成绩，仅靠拼体力、技术以及战术已很难实现。尤其是柔道运动比赛，比赛过程十分激烈，对抗性也很强，运动者的心理因素对胜负有关键作用。心理训练是锻炼与提升运动员各项心理能力的重要路径，运动员的技能训练、战术培训、身体训练和心理训练均是现代运动训练必不可少的构成部分。

目前，运动训练与竞争的特征导致运动员心里十分紧张。具体表现出运动者竞争的激烈化与训练负荷量的持续增多，由此，运动者的心理压力也不断加大，再加之运动者年轻化所造成的不稳定性，促使运动者心理因素的影响越来越大。