核心力量训练对乒乓球基本技术中球速影响的实验研究

华琦嵩 刘龙柱 东南大学体育系

乒乓球是我国的国球，在我国具有广泛的群众基础，深受大众的喜爱。由于乒乓球运动中的速度和旋转变化多样，就需要乒乓球运动员在比赛中不断快速地调整身体重心，因此运动员需具备良好的身体调整、协调能力。乒乓球运动作为一项隔网对抗性的运动项目，这就要求运动员自身需要有高度精细的技术能力。

近些年，国内外研究核心力量训练的研究较多，主要运用在医学和康复学等区域，但运用到竞技运动项目上比较少，尤其是涉及乒乓球项目中，对于利用核心力量训练对乒乓球基本技术上的研究更少。因此，通过收集有关核心力量训练相关的文献和资料，以求把核心力量训练方法运用于乒乓球运动员，并分析这种训练方法对乒乓球运动员基本技术（正手拉球、反手拉球）中对球速的效果的影响。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

核心力量训练对东南大学高水平乒乓球运动员球速影响。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过在中国知网文库、万方数据库、SinoMed、中国期刊网、东南大学图书馆等对关键词“核心力量训练”，“乒乓球”，“基本技术”，“球速”相互组合的搜索，共计351篇，从而获取大量的资料和数据。掌握相关资料后，从而为本文章的撰写提供一定的理论依据，为实验研究设计提供一定的理论基础。

2.专家访谈法

根据本研究的目的，设计专家访谈提纲和实验组需采用的核心力量训练内容合理性的调查问卷，以东南大学乒乓球专项教练员、裁判、教授为访谈对象。

3.调查问卷法

根据本实验和研究的需要，查阅了相关文献和资料后，初步选取了一些关于核心力量训练的手段和方法，制定了训练方法手段的调查问卷。问卷主要是对有关乒乓球方面的教练员和乒乓球方面的授课老师们进行咨询，请各位专家们针对本研究选取对与本实验的训练方法手段。

4.数理统计法

运用Excel和 SPSS 24.0等软件进行数据整理和分析，通过对数据的分析，为本文章的分析提供定量依据。实验前对两组进行实验前的同质检验分析，实验后组内进行配对样本的 T检验，对实验组和对照组实验前后数据进行组间独立样本 T 检验，并对这些数据进行实际情况的分析和处理。

5.实验法

根据实验研究的需要，将在校东南大学高水平乒乓球运动员采取随机分组的方式，进行为期6周的实验，对其进行乒乓球基本技术的测试，然后对实验组前后和对照组前后的相关数据进行对比分析，探索核心力量训练对东南大学高水平乒乓球运动员基本技术中球速的影响。

球速的数据整理主要是观察高速摄像中所使用的双色乒乓球旋转360°所需要的帧数，然后再计算出球的速度。

二、实验设计与实施

2021年3月1日到4月30日，东南大学九龙湖校区体育馆2楼，一周3次训练，每次30分钟，实验器材有华为笔记本电脑（1台）、发球机（1台）、超高速摄像机（1台）、双色红双喜D40+乒乓球（50个）、瑜伽垫（4个）、瑞士球（2个）、秒表（1个）、弹力带（10根）。

选取东南大学高水平乒乓球运动员12名，采取随机抽签的方法分成实验组和对照组。对实验者的基本情况进行统计，结果显示无显著差异性，分组具有可行性。

本研究依据对专家的访谈及调查问卷的整理，确定选用30个核心力量训练动作。

（一）实验组训练内容

通过对专家的调查，发现专家对所有的训练内容认可度在75%，说明本研究设计的训练内容均得到了专家们较高的认可。见表1。

表1 核心力量训练内容

（二）对照组训练内容

对照组采取的是东南大学高水平乒乓球队的常规体能训练。见表2。

表2 常规体能训练

续表2 表2 常规体能训练

（三）实验误差的控制

本实验采用发球机发球，12名队员每人使用正手拉上旋球技术击打上旋球10个，使用反手拉上旋球技术击打上旋球10个。队员的测评顺序采取随机排队的形式。

三、研究结果与分析

（一）实验前测试结果

为使实验有效，实验开始前，先检验两组运动员的基本情况、运动年限及基本技术（正手拉球、反手拉球）的球速，使上述方面无显著性差异，以减少实验的误差。

由表3可知，实验组与对照组东南大学高水平乒乓球队员的年龄无显著性差异（p>0.05）；实验组与对照组东南大学高水平乒乓球队员的身高无显著性差异（p>0.05）；实验组与对照组东南大学高水平乒乓球队员的体重无显著性差异（p>0.05）；实验组与对照组东南大学高水平乒乓球队员的运动年限无显著性差异（p>0.05）；这说明，实验组与对照组东南大学高水平乒乓球队员的基本情况与运动年限无明显差异，符合本研究的实验要求。

表3 运动员的基本情况

从表4可以看出，实验前实验组与对照组东南大学高水平乒乓球队员的正手拉上旋球的球速对比无显著性差异（p>0.05）。说明两组运动员正手拉上旋球的技术处于同一水平，进行实验对比具有可行性，使实验有效。

表4 实验前实验组与对照组受试者正手球速的对比

从表5可以看出，实验前实验组与对照组东南大学高水平乒乓球队员的反手拉上旋球的球速对比无显著性差异（p>0.05）。说明两组运动员反手拉上旋球的技术处于同一水平，进行实验对比具有可行性，使实验有效。

表5 实验前实验组与对照组受试者反手球速的对比

（二）实验后测试结果

从表6可以得知，在经过6周的核心力量训练和常规身体训练后，受试者的正手拉上旋球的球速均有所提高。

表6 实验后实验组与对照组受试者正手球速对比

通过对受试者实验前后的球速变化发现实验组和对照组的都有进步，但通过核心力量训练比常规身体训练相对提高的更快。

从表7可以得知，在经过6周的核心力量训练和常规身体训练后，受试者的反手拉上旋球的球速均有所提高。

表7 实验后实验组与对照组受试者反手球速对比

通过对受试者实验前后的球速变化发现实验组和对照组的都有进步，但通过核心力量训练比常规身体训练相对提高的更快。

四、结论与建议

（一）结论

1.通过分析实验的结果，得出核心力量训练可以显著地提高乒乓球正手、反手拉上旋球的球速，实验组和对照组存在显著性差异。

2.核心肌群在力量和协调方面都有提高，有利于控制身体重心，是正手、反手拉上旋球的动作斜街更流畅，这就可以帮助运动员减少损伤。

3.实验结果说明，核心力量训练能提高乒乓球正手、反手拉上旋球的球速，为教练员提供了一种切实可行并且效率较高的训练方法，对运动员突破自己起到了关键作用。

（二）建议

1.核心力量训练可以提高背乒乓球正手、反手拉上旋球的球速，在训练完成后要进行拉伸放松，防止运动员在训练过程中发生损伤或者肌肉反应。

2.在核心训练时遇到错误动作要及时改正，达到动作的规范，让身体均衡发展。

3.在核心力量训练过程中一定要遵守个体差异性的原则。在训练过程中要针对每位运动员的不同情况制定适合每个人的运动量，当运动员适应当前的运动量后再逐步递增运动负荷，以达到更好的训练效果。

4.核心力量训练更多的是发展运动员大的中小肌肉群力量，而常规身体训练是大肌肉群的力量，两者的结合训练，会获得更好的训练效果。