预防新冠肺炎，做好这一件事，可提高免疫力

文 唐筱霞 （内江市东兴区疾病预防控制中心）

自2020年1月以来，武汉作为我国新冠肺炎疫情爆发的“起点”，至今已经度过了近10个月的时间，在这短短的10个月时间中，中国不仅向世界证明了中国的强大，中国人民也再一次向世界彰显了我们的民族精神。时至今日，中国境内的新冠肺炎疫情已经逐步受到控制、人们的日常生活开始恢复正常，但世界仍旧笼罩在新冠肺炎疫情的“阴霾”中，无数家庭因为新肺炎“天人两别”，疫情防控仍旧刻不容缓！那么，在这一背景下，我们究竟该如何以正确的姿态面对可能长时间存在的新冠肺炎疫情呢？下文笔者将从过去8个月新冠肺炎预防的经验出发，提出帮助大家提高抵抗力的方法，希望能最大程度上帮助您或您的家人远离新冠肺炎的影响，回归正常、健康的生活！

什么是新冠肺炎？

新冠肺炎，即新型冠状病毒肺炎，是由新型冠状病毒感染引起的一种具备较强传染性的急性呼吸道传染病。新型冠状病毒(2019-nCoV)属于β属的冠状病毒，有包膜，颗粒呈圆形或椭圆形，直径60-140nm。体外分离培养时，新型冠状病毒96个小时左右即可在人呼吸道上皮细胞内发现，新冠病毒对紫外线和热敏感，56℃-30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，氯己定不能有效灭活病毒。

新冠肺炎是如何传播？

新冠肺炎传染源主要是新型冠状病毒感染的患者和无症状感染者，在潜伏期即有传染性，发病后5天内传染性较强。经呼吸道飞沫（打喷嚏、咳嗽等）和密切接触传播（用接触过病人的手挖鼻孔、揉眼睛等）是本病主要的传播途径。但接触病毒污染的物品也可造成感染。在相对封闭的环境中长时间暴露于高浓度气溶胶情况下存在经气溶胶传播的可能。由于在粪便、尿液中可分离到新型冠状病毒，应注意其对环境污染造成接触传播或气溶胶传播。

新冠肺炎的常见症状及愈后情况

如果想要“打败”敌人，那么我们首先就应该明确“敌人”的情况，“知己知彼才有可能百战不殆”。

通过对确诊后新冠肺炎症状的普查，可以发现绝大部分患者在感染新冠肺炎后都会出现不同程度的干咳、乏力、发热的现象，部分轻症患者在经历辅助治疗后能够自愈，但对于部分重症患者而言，感染新冠肺炎的一周左右便会出现明显的呼吸困境、休克、肾衰竭等严重的并发症，进而威胁患者的生命。虽然就目前医疗领域有关新冠肺炎研究的成果来看，大部分重症患者可治愈，但感染新冠肺炎后，患者的肺功能、性能力都会出现不同程度的衰减，所以预防是减少新冠肺炎对您或家人身体健康影响的最佳举措！

如何增强体质及提高免疫力，预防新冠肺炎呢？

通过对部分新冠肺炎病逝案例的研究，可以发现对于绝大部分自身免疫力较强的青、少年群体，其在正确的防护举措下患新冠肺炎的几率远远低于免疫力水平相对较弱的中老年群体，所以，可以认为当您身体较好时，新冠肺炎是无法乘虚而入的，那么究竟该如何提高自体的免疫力呢？

合理膳食，做到营养均衡。这里您需要转变传统“萝卜白菜保平安”的片面思维，适度在您日常的饮食中强化营养，以此保障您食物摄入影响均衡，进而提高您面对新冠肺炎疾病的抵抗力，实现预防新冠肺炎的目标。比如，您日常饮食中可以选择能够在一定程度上增强人体免疫力的酸奶、荞麦、纳豆等食物，以此强化您身体中有益菌群的生长，从而提高您机体的免疫能力；与此同时，您也应尽量避免饮食习惯的大规模转变，避免身体因饮食习惯变化而出现应激反应，威胁您身体的免疫力。比如，对于日常性饮食比较寡淡的家庭，您只需在您日常饮食的基础上适度增加优质蛋白的摄入即可，应尤为避免为了提高免疫力而摄入大量高脂肪、高蛋白的食物，降低您肠胃出现应激反应的几率，确保您身体的免疫力水平；也可接种流感、肺炎等疫苗提高自身免疫力。

适当适度运动，保持身体状况良好。您也应适度增强锻炼，通过强化身体素质的方式提高自身对新冠肺炎病毒的免疫力，达到预期防疫的目标。比如，就目前疫情防控的情况来看，您可以在每天早、晚选择空气流通、人流量不高的区域进行简单的身体机能锻炼，以此强化自身的免疫能力，实现身体内部抗疫的目标。

规律作息，戒烟限酒，保证充足睡眠。您也应尽量保证高品质的睡眠，以此提高能自身的抵抗能力，收获预期抵抗新冠肺炎的目标。比如，在提高自身免疫力、预防新冠肺炎的过程中，您应尽量保障每天睡眠的时间，养成早睡早起、不在睡觉前剧烈活动、不在睡觉前观看刺激内容等健康习惯，以此规避因睡眠不足而出现的体内白血球紊乱问题，缓解您身体的压力，从而达成提高机体免疫力的目标。

心情舒畅，保持心理平衡。同时您也应尝试纾缓疫情下您紧张、焦虑的心态，以更平和的态度面对未知的疫情，以此提高您身体的抵抗能力，收获更好的疫情防范效果。比如，您可以尝试通过聆听纾缓音乐、白噪音等方式舒缓您的心理，以此实现提高自身免疫力，预防新冠肺炎的目标，并为国家的卫生防疫视事业贡献出自己的一分力量。

预防新冠肺炎作为未来一段时间全世界人民关注的焦点，只有从自身出发提高自己的免疫力，才能在源头上减少新冠肺炎对自身的危害，所以，笔者结合过往新冠肺炎防疫的经验对上述4个问题展开阐述，希望能帮助大家更了解新冠肺炎疾病的实际情况，并为大家未来提高自身免疫能力、收获更好的疾病预防方法有所帮助！