精准视野下优化小学低段体康技能细节的实践探究

杨益

体质健康可以切实落实健康第一的指导思想，提高学生体质健康的水平。而跳绳兼具了较多身体素质的指标，对学生的身体发展影响较大。笔者以体质健康的跳绳为例，精准分析低段学生的问题，针对性地解决学生在跳绳过程中的症结，采取技能分解、有效监管、良性竞争、素质加持等方法。将其作为合理有效的手段推动学生体质健康的发展，从而促进学生终身体育的建设。

1 问题捕捉

1.1 技能动作不标准，瑕技定型

1.1.1 关节位置合理，影响姿势

跳绳时学生易仰头闭目，颈前肌群拉伸会自然引起挺胸的动作，导致学生的重心向后偏移。学生身体又处于上下起伏的动态，由仰头带来颈部关节的杠杆运动引发了一系列的姿势变化，对运动成绩的影响较大。

1.1.2 发力顺序正确，稳定高效

跳绳要求手腕发力，而非以肘关节旋小臂，甚至肩关节为轴甩胳膊。一是，影响身体重心起伏，二是，加剧身体置空时的不稳定性，三是，加长了的甩绳半径，导致缩短了旋转弧长，从而使得学生因怕绊到绳子而抬脚过高。

1.1.3 动作幅度完整，力量收益

为了提高跳绳成绩，教师常常给出针对腿部肌群的跳跃练习建议。一般有提踵、后踢腿、快速纵跳摸高。以提踵为例，我们平时是在平地上练习，并且提起便落地。既减少了提踵练习的幅度，也减小了提踵练习的强度。

1.2 练习方法不高效，事倍功半

练习讲究方法，闷着头练习，不知门道正确与否只能导致故步自封或走上歧路。以跳绳为例，很多学生常常会停滞在瓶颈状态，即使回家有所练习，家长也是分配和，但就是花了时间和精力下去却收效甚微。

1.3 体能加持不夠力，功败垂成

有很多同学跳绳会表现出身体松散、跳绳后程没劲、跳绳退步无力、手脚协调配合欠缺等问题，很多学生只是靠单纯的跳绳练习，殊不知良好的体适能可以解决很多跳绳问题，而一味地练习可能会对进步缓慢产生挫败感。

2 实践探索

2.1 基于网络连结，以信息交互作为共融点

2.1.1 趣味导入，助力教学实践

教师鼓励学生将各种跳绳相关视频、故事整合成课件展示。如跳绳源于唐“透索”游戏，及宋演化为“跳索”，明称“跳百索”，清称“绳飞”。组织学生进行小组合作，探索跳绳的渊源，激发学习兴趣，最后可以进行小组展示。

2.1.2 家校合力，追求自我超越

教师可通过钉钉与家长沟通、反馈。给予家长的运动“处方”，与家长共同个性化辅导学生练习，满足学生个人的学习需求。

2.1.3 班级分享，打造文化共荣

通过钉钉的班级圈教师可发布话题，家长分享学生的日常练习图片、视频和心得。老师和其他家长可直接进行点评和交流，激发学生展现欲，调动积极性。

2.2 基于技体融合，以细节优化作为侧重点

2.2.1 调整绳长，保证肘叠腕活

把握好自身绳长是提升跳绳质量的基础。绳子过场导致费劲、甩绳周长加大;绳子过短导致直臂、双脚跳起后抬得过高，增加落地时间、过大的身体起伏也导致重心不稳。但如果低段学生还没有学会连续跳绳之前就立马要求，会破坏学生对跳绳学习的体验感，因此要给与学生适应时间。

2.2.2 控制起落，加强协调配合

小余跳绳一直不协调，还有小跳的习惯，通过交流可以发现他是知道自己的问题但不知道怎么改。在家练习时家长也不知道怎么帮他，他的进步体现在小跳得更快，但并没有解决小跳的问题。所以跟家长联手改掉学生原有习惯，从空跳单边甩绳切入，效果明显。

2.2.3 辅助练习，强化学生体能

（1）主与辅 相应的素质练习能有效提高跳绳成绩。有趣味性和竞争性的游戏能帮助低段学生不自觉地力争上游。但为了求快求强，学生容易习而不得法，常会错误发力。单脚跳看似简单但易掉以轻心，学生重心后坐的问题不解决易导致练习效果不理想，这只会取得事倍功半的效果。

（2）稳与耐 跳绳时身体重心起伏由腰腹控制;跳绳速率保证靠体能主导。教师指导学生进行传统卷腹、反向卷腹等方法强化腹肌;或3分钟跳绳替代长跑的耐力练习。

2.3 基于核心素养，以能力发展作为落脚点

2.3.1 树立信心，实施梯级提升

教师给学生开具“运动“处方””，告知分层练习方法，帮学生获得成功体验与信心。

通过和教师沟通，根据教师开出的运动“处方”，对学生的练习进行干预，攻克学生的薄弱项，使得整体能力得到提升，获得成功体验，继而提升自信心。

2.3.2 自主探索，争做学练主体

引导学生自评，让其对自己的跳绳状况和练习行为进行主观的考量，继而引导学生独立地分析、探索、实践、创造，从而实现学习目标。

学生可以对自己进行剖析，并且可以跟教师的统测进行对照，看自己是否有准确找到问题，然后进行下一步的改进，有的同学为了能有效提升素质，利用了道具去提醒自己提膝到位。

2.3.3 能力培养，增强素养发展

利用跳绳培养多维能力：绳子打脚发展快速调整反应的能力;跳绳时关注自我状态培养学生对身体活动的敏锐观察力等。

3 思考延伸

3.1 辩证看待技能与体能的关系

在常态化的课堂教学中，技能和体能是统一体，技能离不开体能的支撑，体能也需要通过技能来展示。因此在优化学生技能的同时也要看到体能带来的影响。

3.2 合力打造家庭与学校的关系

家庭体育是学校体育的一种延伸，两者共同承担教育的主要责任。家庭与学校相结合的尝试在网络帮助下沟通更便捷。给学生制定“私人订制”的练习内容，并进行跟踪了解，分析了学生的练习状况;班级圈分享营造了良好的体育氛围，学生也在练习过程增强了体质，锻炼了意志。

3.3 合理对待成绩与素养的关系

跳绳是体康项目之一，通过跳绳的数量要求来观察孩子的相应运动素质是否得以发展。因此个数只是表象，更重要的是，学生的能力有没有发展。

（作者单位：杭州市学军小学）