小学“花球啦啦操专项身体素质练习方法”的课堂教学研究

孙海明，战向新

（杭州市钱江湾小学，浙江 杭州 310000）

在花球啦啦操的教学中，专项身体素质练习是花球啦啦操项目的基础、核心，也是啦啦操项目独特性的体现。专项身体素质练习包含手臂动作练习、核心力量练习、腿部动作练习，3个练习方法彼此促进、相辅相成、缺一不可。本文对小学“花球啦啦操专项身体素质练习方法”的课堂教学进行研究，结合笔者自身教学、带队经验，分类整合花球啦啦操动作的练习方法，进而提升小学“花球啦啦操专项身体素质练习方法”的课堂教学效果，旨在为花球啦啦操的教学贡献绵薄之力。

1 总结基本手位，运用生活+学习情景法实现教学目标

花球啦啦操基本手位动作技术特征为快速发力、短暂制动，动作路径通常是采取最短线路，以实现花球啦啦操动作的力度感。因此，在花球啦啦操的手位练习中，应主要针对小学生动作速度能力、协调能力等方面进行练习，以达到良好的练习效果。

本文将花球啦啦操基本手位与生活、学习中的常见小情景相结合，以培养小学生学习的兴趣、激发小学生练习的热情。小情景的设置是整个教学的核心练习内容，将其贯穿于整个教学活动的始末，能极大地调动小学生的积极性。情景设置过程中的素材主要源于体育学习的过程，便于小学生、体育教师的理解与实施，具体内容操作见表1。

表1 “生活+学习”情景法具体内容归纳表

另外，在特定情景中练习花球啦啦操基本手位时，教师可以选择不同节奏的音乐进行辅助练习，提高小学生的兴趣，培养小学生的节奏感。开始练习时可运用节奏动感相对较慢的音乐，待小学生熟练后可选择节奏快的音乐进行练习。练习动作要求小学生握紧拳头、大腿用力、臀部收紧，这样更有助于快速发力，干净且利落地完成动作，为呈现出更优质的操化动作做铺垫。

2 把握核心力量练习，运用动作多样性提高运动负荷

花球啦啦操属于难美类项目，对核心力量素质要求较高。其专项身体素质包含灵敏、协调、柔韧、力量等，此部分主要针对核心力量素质进行详细说明，核心力量在各个项目中都是不可缺少的重要部分，“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

单纯的核心力量练习对小学生而言往往过于乏味，所以体育教师要主动寻找练习方法并进行实时更新、细致分类，避免小学生练习疲劳，本文主要以躯干核心练习动作为主进行举例说明。体育教师可以用成型的《Tabata》音乐系列（小学生适用）进行练习，或者用秒表进行计时练习，练习初期间歇时间可以长一点，待小学生核心力量增长适应当前强度时，可适度调整间歇时间及运动量，保证小学生在练习过程是逐渐进步的状态，为完成更高质量的、难度的动作奠定基础。

小学生练习核心力量动作主要以克服自身重力为主，练习负荷要小于67%，以组为单位控制在30～60s，间歇时间小于30s。水平一小学生练习时不做个数要求，水平二、三的小学生做个数规定，单组每分钟不少于30次，如表2所示。

表2 花球啦啦操学生力量素质练习方法

3 归纳基本步伐，运用步伐组合训练法提升练习效果

花球啦啦操下肢动作要求在移动过程中保持重心稳定，区别于健美操下肢动作中的弹动技术，强调动作的稳定平稳。小学生在花球啦啦操的学习中，应做好区分并扎实基本功，反复锤炼腿部动作，进而为日后的“常赛”打下坚实的基础。

运用步伐组合练习提升练习效果，主要考虑到小学生现阶段的身心特点，此方法既能提高小学生的记忆力，又能培养小学生的身体协调能力。配合音乐的使用可以激活小学生的大脑皮质并熟练腿部动作，教师可根据小学生自身的实际情况进行腿部练习搭配，可以分套餐进行组合练习：按冲击力大小进行划分，可以分为无冲击组合、低冲击组合、高冲击组合，呈递进式地练习，既练习了动作的准确性，又提高了小学生的体能。

小学生熟练掌握基本步伐后可以配合基本手位动作进行提高练习，时刻让小学生有挑战的兴趣并适当增加练习的多样性，为提升基本步伐的练习效果开创良方。教师也可以在课堂上让学生发挥自己的聪明才智，进行动作与步伐的组合创编，为更好地掌握基本步伐探索练习方法。表3是花球啦啦操基本步伐练习的具体细则，初级练习可以根据此表进行。

表3 花球啦啦操基本步伐练习具体细则

4 结 语

花球啦啦操专项身体素质练习方法共分为3个部分，每个部分目标的达成可以助力学生更好地学习花球啦啦操，更自信、更阳光地完成动作。在此过程中，练习方法、手段的创新型、实用性、针对性至关重要，对花球啦啦操的教学更为关键。教学中各项身体素质的提升，每一种方式方法的应用，都要紧跟小学生的年龄特点进行，合理巧妙地设置每一个课堂环节，控制好节奏与进程，提高练习动作方法多样性，提升体育教学效果。