简析对运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的审视

摘要：在运动训练中或是健身领域中，超量恢复原理备受广泛应用，同时超量恢复也被称为超量代偿。超量恢复是在运动过程中及运动以后，人体机能在休息过程中，机体能量物质损耗与恢复过程的一种恢复学说，它是由外国雅姆波斯卡娅提出来的，文章就运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的相关问题实施一定简析。

关键词：运动训练;超量恢复简介;超量恢复现象;超量恢复原理

超量恢复训练原理是因超量恢复现象而提出的，鉴于它和大家的常识相宜，特别容易被接受，同时在各个学校竞技体育运动训练与体育教学层面产生了巨大影响。为了防止犯经验主义错误，特别有必要对超量恢复现象做出细化分析，对超量恢复训练原理做出详尽审视。

一、有关超量恢复的简介

在运动训练中，超量恢复是运动训练过后呈现的一种效应。当运动训练人员通过较高强度的训练刺激肌肉后，运动训练人员机体的肌肉便会呈现一些疲劳状况，这时机体的性能会随之降低，但利用一定时间进行休息，运动训练人员的肌肉在机能层面会逐步恢复到之前的状态，同时会伴随时间的流逝，运动训练人员肌肉在机能强度层面还会超出之前水准。该现象便是超量恢复现象，但出现超量恢复现象过后，再利用一段时间休息，运动训练人员肌肉强度又会逐渐降至之前机体水准。那么我们能够直观看出人体机能在运动时会分成四个阶段。首要阶段，运动训练人员在运动训练期间，运动训练人员机体能力还是会降低;其次阶段，在训练人员休息过程中，他们体内的器官及肌肉等功能开始慢慢恢复，同时会达到之前水准;第三阶段，当我们持续休息时会发觉，人体各个器官与肌肉功能会取得一定限度上的提高，超出原有水准;最后一个阶段，当继续休息时，人体机能水平又会下降，最终呈现至原有水准[1]。另外，在超量恢复过程中，每个阶段出现的时间及恢复程度均是不固定的，这需取决于运动训练人员的运动量，这便是对超量恢复的简介。

二、超量恢复现象与超量恢复原理

（一）超量恢复现象及特点

超量恢复现象是能源物质恢复与消耗有机融合的过程，它分为三个阶段，首要阶段，消耗大于恢复，能源物质降低，人体机能下降;其次阶段，消耗小于恢复，能源物质增强，人体机能提高到原来水准;最后阶段，该阶段也叫做超量恢复阶段，能源物质继续增强，人体机能继续上升，超出原来水准，但持续一段时间后会恢复到原来水准。那么超量恢复现象的特点便是能源物质与运动负荷成正比，运动负荷大能源物质消耗的就越多，超量恢复效果也就越显著，但出现时间较晚，反之则反。

（二）超量恢复训练原理及内容

超量恢复训练原理是经过直观认识超量恢复现象提出来的，超量恢复训练原理认为，倘若储备的能源物质超出原来水准是可以提升人体机能的。所以，在超量恢复阶段实施运动训练就会让人体机能获取显著提升，效果也会最好。而超量恢复训练原理的内容，是在运动训练课间的间歇时间既不能过长也不能过短，若过长会让训练产生的最佳效益消失，过短会致使疲劳积累，产生训练过度。假如运动训练课的开始正好处于超量恢复阶段，则机能的提升效果最好[2]。纵使我们分析了对超量恢复训练原理的认识和推断，不管在经验上还是理论上，看似理所应当、合乎常理，但我们应该注意的是，不管是在运动过程中还是人体系统层面上，它们均是繁琐的，需要正确认识人体机能和运动训练之间的关系，不要将直观现象看成内在实质。

三、对运动训练超量恢复原理的细化认识

人体在做综合运动训练期间，人体机能水平的逐步提升，是以人体承受某项运动负荷的增强刺激后所出现的适应过程为基础单位，利用逐步增加运动负荷刺激和适应所形成的累加效果而呈现的。在人体承受某项运动负荷的增加刺激与适应期间，人体机能对物质的恢复与消耗流程所达到的平衡结果，决定运动训练的持久性与运动水平的提升。所以，唯有深化理解人体机能承受某项运动负荷增加刺激的机体损耗和恢复复原理，方可认识人体在运动训练期间的超量恢复特点。

（一）人体机能适应某项运动负荷刺激后的超量恢复原理

训练人员在运动训练过程中，人体机能承受超出原来运动负荷刺激，让人体机能对物质的消耗必然超出原来承受运动负荷刺激的能力，增加人体运动疲劳程度，随之人体系统机能与各器官机能的下降程度同时增加。运动过后到人体机能产生适应为止，身体机能对物质的恢复流程占优势，让身体机能先恢复至本来水准，而后持续恢复至承受超出原来运动负荷刺激的恢复能力，呈现出人体机能对超出原来运动负荷刺激的运动量与强度及神经特点的适应。当人体机能恢复至承受超出本来运动负荷的恢复水准后，人体机能现有恢复水准和原来水准之差为运动训练的超量恢复。

鉴于运动者人体机能在承受超出原来运动负荷刺激的隔日恢复时间内，人体机能不能全面恢复至适应水准。故此，一定要通过调节训练与休息相融合方式实施，让恢复流程的累加效应占据优势，在人体机能完全恢复后，方可实施下次超原运动负荷刺激训练。所以，在运动训练过程中，运动负荷增大的安排通常利用大、中、小的组合循环模式实施的。故此，运动训练的超量负荷现象和超量恢复规律有实质性的差别[3]。此外，人体机能承受超原运动负荷刺激的程度是有定数的。倘若人体机能承受运动负荷刺激的强度或运动量达到引发人体机能出现保护性抑制程度时，人体机能承受此种超负荷刺激后是不能出现超量恢复的。

（二）周期性训练期间超量恢复的主要特点

周期性训练期间超量恢复原理，讲的是人体机能适应逐步增加的运动负荷刺激后，所形成的逐步超出原来恢复水准的累加效果。人体机能在逐个周期训练过程中，人体所承受的运动负荷特点包含：负荷量会从缓慢上涨变成缓慢降低;负荷强度会从缓慢递增变成迅速递增，在达到定点值时会呈快速下降趋势。这就表明人体机能在周期训练期间，人体机能所承受的运动负荷刺激时间是从长到短的变化流程;人体机能所承受的运动负荷刺激强度是从小至大的递增流程。与此同时，由训练人员在前后周期或年度周期训练的同一时段所承受的运动负荷状况得知，后一年度周期或后一周期的同一时段所承受运动负荷会比前一年度周期同类状况较大。故此，机体在周期训练过程中，人体机能所承受运动负荷刺激呈逐步增加的特点。所以，机体在周期训练期间，为了有效确保人体机能所承受运动负荷刺激的逐步增加与人体机能的逐步提升，人体机能承受逐步增强的运动负荷刺激，务必要遵循加大到适应到再加大到再适应的循环节奏实施，让人体机能对能源物质的最大消耗获得超量恢复后，方可承受新的最大运动负荷刺激训练，取得新的超量恢复与新的机能提升[4]。所以，机体在逐个周期训练期间，人体机能水平的逐步提升是利用承受逐步增强的各项运动负荷刺激，让人体机能逐步产生适应所形成的递增超量恢复累加而实现的。

结束语

总之，超量恢复训练原理依然用在引导训练实践过程中，这其中一定有它存在的缘故，有其在某些运动训练中超量恢复训练原理适应的范畴，我们唯有切实掌握并理解超量恢复训练原理，方可较好的将其运用于各项运动实训过程中。并且近年来，所提出某些恢复性训练原理也是基于超量恢复训练原理基础上通过实训运用后产生的新原理，同时也是超量恢复训练原理的延伸与补充。所以，在运动训练实践过程中，唯有训练人员、老师、教练等切实掌握超量恢复训练原理相关认知，方可较好运用在实训过程中，较好的为运动训练人员所服务。

参考文献

[1]李雪娇，张宪亮.有关超量恢复理论的辩与疑[J].河北体育学院学报， 2019.33（3）：74-78.

[2]李培源.运动训练理论发展历程审視[J].当代体育科技，2020.10（18）：74 -75.

[3]仇乃民.复杂性科学视角下运动训练超量恢复原理的重新解读[J].山东体育学院学报，2018.34（4）.

[4]闫升.青少年排球运动员技术训练与提高方案[J].湖北体育科技，2019. 38（12）：1099-1101.

作者简介

王梓涵（1997-05），男，汉族，四川省德阳，硕士，国家一级运动员，研究方向：足球专项。

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