步法训练在中职网球专项教学中的应用

李学荣

摘要：近年来网球运动越来越受到社会大众的关注，且获得了越来越多人的喜爱，目前我国多所中职院校将网球运动作为了一门重要的体育课程内容，使得越來越多的中职生逐渐参与到网球运动中。网球这一体育课程的开展不仅有助于强化学生的身体素质，还可以让学生通过团队合作形式锻炼自身合作能力与协调能力。在此课程教学中，步法训练是对网球练习中身体位置、移动方向、速度控制等内容进行的训练活动总成，进而高校步法技能训练是网球训练中的重要内容，需要结合实际课程进行不断训练与实践。基于此本文针对步法训练在中职网球专项教学中的应用策略进行研究。

关键词：步法训练;中职;网球;专项教学;应用

网球运动是中职生比较喜爱的运动项目之一，在各大中职院校中有很多学生加入了网球运动行列中。网球运动课程的开设对学生的个人发展有很多益处，有助于促进学生身体素质与各项能力的提升，但同时也对学生的步法移动等网球基本功提出了较高要求，而步法技能训练是网球训练中的重要活动项目，可有效锻炼学生的网球基本功，在实际开展中要引起应有的重视。

一、强化反应训练，为步法训练打下良好基础

网球步法训练对学生的反应能力具有较高的要求标准，考验学生的反应灵敏度与移动协调性，这些因素同时也是影响学生步法移动效果的重要指标。因此在体育课程开展中要注重对学生身体协调能力的训练，首先要充分了解不同阶段学生的发展水平，并按照一定的标准对体能与协调能力水平分不同阶段开展训练，结合先易后难、循序渐进的训练原则，强化对学生反应能力与移动速度的训练。其次结合课程安排情况进行具体训练，先选取滑步、并步、小碎步等简单形式进行组合训练，强化学生的基本功练习，为学生后续的强度训练打下基础。在此过程中教师要结合学生的表现情况与任务完成情况适当调整训练强度与难度，同时要注重增强活动的趣味性特点，为学生营造出良好的趣味训练氛围，避免学生因枯燥且高强度课程产生畏难心理，以强化学生对训练过程的参与积极性。而后进行手法结合训练，开展并步移动挥拍结合训练、跨步挥拍动作结合训练等，促使步法与手法训练的有效结合，让学生的肢体更加协调。

二、开展步法训练，提升步法准确性与合理性

网球训练要注重准确性与合理性，前者注重对最佳击球点与最佳击球位置的体现，后者注重针对不同情况调整自己身体位置与使用步法的合理特点。首先进行准确性训练，对网球运动而言，步法移动的准确性对击球效果起到了直接影响作用，进行准确移动有助于学生原地击球，进而增强击球稳定性。在体育教学前要为学生讲解相应的训练原则，一是先大步后小步原则，保持自身节奏，二是组合步法后以小碎步调节，确保击球准确性。带领学生训练的方式包括：正手侧身击球训练、侧身攻后随球上网正反手截击训练、正反手截击后退高压球训练等。其次进行合理性训练，与其他运动相比，网球运动的击球速度与节奏较快，运动员的位置和理性要求较高，运动员需要结合不同运球情况合理调整位置与选取步法。在日常训练中，教师要加强对学生步法合理性的观察，观察学生运动中自身体力调整情况、跑动距离调整情况等;教师要结合学生身体素质与训练条件开展，组织学生在底线附近进行开放式击球训练，要求学生站在底线位置进行十字交叉步伐训练，安排学生站在底线与中线交叉中心，进行前后左右移动训练等。

三、进行身体训练，有效提高网球专项教学效果

身体训练是开展网球运动活动的重要基础，其目的在于提升网球运动员自身体能水平，包括耐力、力量等素质。其主要可以通过这几个方面开展训练：一是提升力量训练，主要通过训练者之间的对抗、运用训练切斜、外部环境阻力、训练者自身重量等形式开展，比如训练者选取拉力器或压力等器械进行上肢肌群训练，以仰卧起坐、前后抛实心球等形式开展腰腹肌群训练，以下蹲、负跑台阶等形式进行下肢肌群训练等。二是提升耐力训练，此训练活动在开展之前要充分分析学生的年龄特点与体能特点，引导体能素质较高学生开展长跑、变速跑等活动，引导体能素质相对较差学生开展折回跑、间歇跑等活动，而后逐渐过渡到长跑等活动中，以此训练与提升学生的耐力水平有效提高网球专项教学的效果。

四、结语

综上所述，网球步法是进行网球运动活动的关键所在，精准掌握步法技能与有效衔接各种步法动作对网球运动效果具有积极影响。因此在实际训练中，教师不仅要强化学生腿部力量、膝踝关节的灵活性训练与肢体的协调性训练，还要注重对步法进行反复大量训练，这样才能在实际运动活动中实现对技能动作的灵活运用，找出最佳击球位置，进而提升网球运动实战效果。

参考文献：

[1]吴强.网球教学中错误动作的预防与纠正[J].中国多媒体与网络教学学报（上旬刊），2019（06）：150-152.

[2]吴正海.中职体育教学中如何提高网球步法训练的效率[J].当代体育科技，2017，7（15）：54-55.