久坐易伤肺常动活力来

文/张正修

健康的肺，像海绵一样柔软而富有弹性。在左右肺叶里，支气管像树枝一样“分枝分杈”，到“树梢”——最细的支气管的四周，有许多凸起的小囊泡，叫肺泡。肺泡薄薄的壁上，有丰富的毛细血管，氧气和二氧化碳很容易穿进穿出，让机体和外界进行气体交换。如果肺泡之间的隔膜受到伤害，机体会分泌胶原蛋白进行修补，伤口修复后“疤痕累累”，进而纤维化。一旦柔软的肺纤维化了，变硬了，人体便会胸闷、憋气、咳嗽，冠心病的患者多数也有胸闷、憋气的现象，因此两者很容易混淆。

久坐“废”了肺

不良生活方式：人在婴儿时，会自动利用人体中最大、最有效的呼吸肌——膈肌，做深长呼吸，但随着年龄增长，则渐渐地被由胸部肌肉活动产生的，不科学的短浅呼吸所取代。大多数人每分钟进行10～16 次的浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力，因为浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5 的中下肺叶的肺泡却在“休息”。长年累月如此，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化。也就是说，如果不运动，肺功能会在久坐中不知不觉地退化。肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺叶，这与浅呼吸长期造成的中下肺叶“废用”有着密切关系。

维生素D 补充不足：当人体在日照情况下，会自动产生维生素D。但现在人们在阳光下活动的时间越来越少了。许多食物也都含有维生素D，如蛋黄、海鱼以及动物肝脏等，但是很多人怕患心脏病，而拒食蛋黄、肝脏等食物。美国哈佛大学公共卫生学院对青少年跟踪调查发现，那些每天补充维生素D 低于157 国际单位的青少年，肺部功能要明显差于那些正常补充维生素D的青少年。

吸烟降低肺功能：吸烟，如今已成一种“最简便、最直接的社交手段”。科学家研究发现：一个健康的人如果吸烟长达3 年，其间肺功能将显著下降，如果吸烟指数≥300 支／年，他将是“慢性气道炎症性疾病的高危人群”。吸烟使肺功能降低，但停止吸烟，肺功能会逐渐恢复。

锻炼令人青春长驻

坚持体育锻炼，可以提高心肺功能，推迟呼吸功能的老化过程。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄相对地也更年轻。不锻炼的人其呼吸系统的老化速度要比经常锻炼的人增快1 倍。

提高肺活量的3招：

1.坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率。

2.每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到增加胸腔功能，增强呼吸深度的作用。

3.采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4～5 秒，使肺部吸足氧气；再缓慢吐气，练习5～8 分钟。