体能训练在武术教学中的重要性及对策研究

王飞

摘  要：武术是我国传统的武学艺术，在现代社会中，随着社会生活环境的改变以及现代运动理论的发展，武术逐渐也成为了一种专项运动和表演艺术，一些专门的武术学校和普通高校的体育教学中专门设置了武术专业或武术课程。在武术教学的规范化、科学化发展过程中，体能训练是其中最为关键和基础的部分，在学生运动力量和运动技能的增长方面发挥着重要作用。本文基于对体能训练重要性的肯定，探讨了武术教学中优化体能训练的基本对策，以供参考。

关键词：体能训练;武术教学;重要性

一、引言

所谓体能，就是人体所表现出来的基本运动能力，包括力量、速度、耐力、反应速度等等，是专业运动员提高机体素质和运动水平所必须考虑的基础条件。体能的发展受到先天因素与后天训练的影响，武术教学中的体能训练模块，就是基于现代科学理论和人体技能学等专业知识来制定针对性的体能训练方案，以达到提升学生身体素质、改善其身体机能状况的目的，进而为运动技能的提升和武术套路的学习奠定良好基础。

二、体能训练在武术教学中的重要性

武术套路的学习对学生的力量、耐力、速度以及协调性等基本的体能素质有着较高的要求，进行体能训练是武术套路学习的前提和基础。体能一般可以分为健康体能和竞技体能两方面，前者是人体保持健康的基本要求，前者是后者的基础，后者则是进行竞技运动项目所必须强化的训练，而武术的学习显然对学生竞技体能的要求更高，所以进行专业化、科学化的体能专项训练对于武术的学习是非常必要的。除了奠定身体机能基础之外，体能训练也直接影响着学生武术技能动作质量，能够为武术技能的提升提供机体依托，使学生能够更充分地展现武术的力量与美感。

三、武术教学中体能训练的基本对策

（一）强化力量训练，提高力量强度

力量训练可谓是竞技体育运动中体能训练的基本方面，直接影响学生运动动作的爆发性与持久性，特别是在武术这类对体能消耗很大的运动项目中。所以教师在日常要抓好力量训练这一基本方面，确保学生的身体素质与力量强度能够支撑武术套路学习所学的力量强度，这也是衡量学生武术水平的重要因素之一。进行力量专项训练的方式有很多，比如平板支撐训练，除了常规的俯卧姿势——用前臂和脚趾支撑体重达到核心力量训练的目的之外，还可以通过抬高一边的手臂或腿来锻炼手臂的力量。以武术训练中的后空翻和侧空翻转体这两个较难的技术动作动作为例，平板支撑训练能够有效增加学生手臂的肌肉强度，使手臂肌肉能够在短时间内爆发出很强的力量，以支撑学生完成这两个技术动作。当然，力量爆发只是起到支撑性的作用，后空翻和侧空翻转体动作的完成还需要技能运动速度、协调性等的配合，在实际训练中，教师要注意将力量训练穿插到其他体能训练或技术动作训练的过程中。比如可以配合负重蹲跳锻炼学生的股四头肌的肌肉力量，进行仰卧起坐训练来锻炼腹部肌肉力量等，以及“推小车”训练，即让一个学生趴在地上，另一个学生从后面帮助抬起两条腿，然后趴在地上的学生两臂支撑身体向前做爬行动作。这类训练既包括对身体局部肌肉群的力量训练，也包括对整个机体的力量训练，因为武术本身是全身性的运动项目，教师在制定训练方案时要注重兼顾平衡、科学规划，以提高力量训练的质量。

（二）加强速度训练，增强速度能力

武术动作强调进攻的威力，除了力量之外，速度也是武术训练的重要内容，关系到学生的动作速度能力和反应速度。因为武术本身讲究的是攻击、切磋、见招拆招，要能够根据对方的动作迅速做出反应，拆解对方的招数，然后迅速做出应对，出招攻击对方，所以反应能力在武术学习中是非常关键的。教师要通过定向训练，使学生在了解武术动作的情况下，能够通过反应能力的提升来增强自身的武术实力[2]。在日常教学中，最基础的速度训练是教师喊口号，要求学生迅速做出相应动作，也可以让学生两两组队训练，一攻一守，要根据对方的出招迅速做出应对，这类训练是专门为了提升反应的速度。而若想增强学生的速度能力，也就是所谓的动作速度，则需要教师融合专门的运动训练，类似于跳绳，要求学生在规定的时间内达到一定的跳绳次数，在此基础上不断增加难度，比如双脚每跳一次绕绳两周、手臂交叠等。或者是50米往返跑，这是为了训练学生短距离跑步的速度，武术动作中有不少技术动作需要借助到助跑，比如之前提到的后空翻和侧空翻转体动作等。

（三）注重耐力训练，增强肌肉耐力

耐力训练是为了保证肌肉能够保持长时间的工作，在本身对体能消耗比较大的武术训练中，增强学生的肌肉耐力是非常必要的。耐力训练的方式有很多，比如最基础的扎马步，只是很简单的一个动作，并没有什么技术难度，但是能够从身体与心理层面有效锻炼学生的耐力。除此之外，还有长跑、游泳、上下楼梯等常规的训练方式，但是耐力的训练一般是比较枯燥的，学生也常表现出抗拒情绪，教师可以通过组合训练、趣味训练的方式来增加趣味性。例如通过有氧训练与无氧训练的结合，既要进行运动强度小、负荷时间长有氧运动训练，比如长跑和跳绳，也要进行间歇短、负荷时间短的无氧运动训练，比如间歇跑和变速跑等，增强训练项目的多样性和综合性。

四、结语

体能训练在整个武术教学课程体系中占据着基础性的作用，其他技术动作和战术的学习，均需要以坚实的体能基础作为支撑。所以教师在日常训练中要坚持做到体能训练和技术训练的结合，完善体能训练的课程体系，综合力量训练、速度训练、耐力训练等基本方面，全面提升学生武术学习的体能素质基础。

参考文献：

[1]李鑫傲.体能训练在武术教学中的价值分析[J].田径，2021（08）：32-34.

[2]王志杰.体能训练在武术教学中的重要性[J].田径，2019（09）：26-27.