居家体育锻炼模式的讨论与优化

吴思遥

（贵阳乐湾国际实验学校 贵州贵阳 550024）

为了避免疫情扩散，国家要求学校延期开学、居民尽量减少出门。这对学生的体育锻炼以及教师的体育课程的正常开展造成了很大的负面影响。因时而异，“停课不停学”的理念也被提出，最大限度的借助当今网络环境的便利性来开展线上课程学习。这对体育这门课程的开展以及教师的教学计划同样提出了一个不小的挑战，因为在以前是从来没有遇到过线上开展体育课程教学的这种情况，教师缺少经验，不知道如何是好。为保证体育课程可以全方位、多方位的开展，对居家体育锻炼模式进行研究是很有必要的。

一、构建居家体育锻炼模式的重要性与必要性

构建居家体育锻炼模式首先要回答的一个问题就是：为什么要构建这样的模式？对于这个问题，笔者想从三个方面来回答。

第一，疫情肆虐下保证身心健康的必要。对每个人来说，身体健康都是第一位的，而学生承受着繁重的学习任务，其健康更是至关重要，但在疫情期间学生居家无法外出的情况下，体育锻炼的需要，也许就被很多人忽略了，有些学生减少了出门，在家里也不做锻炼，养成了不良的生活习惯和作息时间，熬夜、暴饮暴食也切实影响着学生的身心健康。所以居家体育段锻炼模式的构建，是疫情期间对学生身心健康的保证。

第二，是体育中考的客观要求，体育中考的重点：长跑和球类运动，都是一天不跑成绩就下降、一天不练手感就生疏的运动。在线上教学、居家锻炼的模式已经成为定局的情况下，教师要做到的就是贯彻“停课不停学”的理念，把课堂效果提升，达到甚至超越在学校练习的效果，居家锻炼的强度也不能落下。只有这样，学生的体育成绩才不至于下降，教师和学生才能更加从容不迫的迎接体育中考。

第三，是应对体育课程全方面、多方位开展的需要。在体育课居家开展的情况下，教师的教学没办法按原计划开展，但又不了解居家体育锻炼有什么方面需要注意、对网络平台使用不熟练、教学计划设置不合理、课后作业布置的过难或者过于容易，进而导致居家体育锻炼的效果不尽如人意。另一方面，有些学生本来就不喜欢体育课，他们在学校宁愿躲在教室写作业也不愿意出去上体育课，甚至通过各种借口来逃避体育课，更何况是在现在在家中这样一个缺乏有效约束的环境，他们更是不愿意进行体育运动，对教师布置的任务产生畏惧甚至是抵触的情绪，而远在屏幕另外一端的教师也缺乏管理的手段，没有办法合理有效的督促学生进行体育锻炼。因此，为应对不同场合不同环境体育锻炼的需要，构建一个成熟有效的居家体育锻炼模式是很有必要的。

二、居家体育锻炼模式的开展原则

居家体育锻炼模式的开展原则首先就是安全性原则，其实对于体育锻炼来说，不管是在什么时候在什么场合下，安全都是第一位的。居家体育锻炼，不是在体育馆，也不是在大操场进行锻炼，而是在每个学生家中不同的环境来进行锻炼的，面对老师布置的教学任务，有的学生家中面积较大，对体育活动的要求没有那么严格；但是有些学生家中物品较多、可供活动的面积较小，对体育活动的要求就比较严苛，如果教师在布置教学任务的过程中必须要考虑到这些问题，并且中考当前，教师要注意避免学生在体育活动中学生出现肌肉拉伤、软组织扭伤等身体上的伤害，以免影响学生的身心健康和学生的中考成绩。

其次，居家体育锻炼模式必须要注重的就是有效性。教师和学生面对的是体育中考，是切切实实关系到每一个人的考试。所以，如果教师的教学计划和任务是低效且无用的话，没有办法切实的提升学生的体育考试成绩的话，那么一切都将是空谈。这就要求教师因地制宜，系统结合体育中考的要求，为学生制订合理有效的居家锻炼计划，切实有效地强化学生的体能，提高学生的体育成绩。但是在这个过程中，仅仅只有教师一个人的努力是远远不够的，还需要学生积极主动地参与到整个居家体育锻炼的过程中来，但上文也提到，在一个缺乏有效约束的环境下，要靠学生自觉去完成体育锻炼任务，是十分之困难的，这就引出我们居家锻炼模式的下一个原则——可追溯性。

可追溯性，是我们保障居家锻炼效果的一个根本性原则，可追溯包括2 个途径：跟踪(Tracking)和追溯(Tracing)。跟踪，顾名思义，就是在学生执行学习任务时教师可以对其进行跟踪，实时跟进每一个学生的学习进度，查看学生的动作标不标准、任务有没有完成。追溯，就是在课后，教师能掌握学生任务的完成情况，对每个学生的身体素质有一个大概的了解，以便进行量化管理，督促学生保质保量的进行体育锻炼。把跟踪和追溯两者相互结合，就能使教师对学生居家锻炼效果的监督成为现实，持续地发挥居家锻炼模式的有效性。

还有一点在我看来是十分重要的原则——适度性，实际上不管是在学校上体育课，还是在家开展锻炼，教师的教学课程任务都要注重这适度性的原则。适度的体育锻炼可以保持学生健康的身体状态、提升身体水平，过度的体育锻炼不仅会起到反效果，甚至可能还会对学生的身体造成伤害，所以适度性也是安全性的一个重要前提之一。

三、居家体育锻炼的具体措施

在上课前教师可以把班上所有的学生分成4～5 人的小组，以教师开展直播、小组长监督组员这样的形式开始教学。因为体育课在网络环境下，只由教师一个人来进行管理和监督的话，很容易拖慢教学进度、破坏课堂的整体度。其次教师也要做好备课，制订合理有效的体育锻炼计划，譬如安排更加适合在家中完成的锻炼项目：高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等，而那些需要场地和器材的体育项目则由教师视情况来安排，每天的锻炼项目也要尽量做到差异化，避免连续几天都是相同锻炼内容这种情况的出现，以免造成运动过度学生厌恶情绪的出现。在课程开始之前教师也可以和家长沟通，请家长也参与到课程中来，实时监督学生的锻炼完成情况，形成家校联动的监督模式，保证学生的体育锻炼质量。

上课时教师让学生充分准备热身，工欲善其事必先利其器，准备活动可以快速地动员身体机能，降低肌肉的黏滞性，降低运动损伤发生率。准备活动要做得充分到位，让身体微微出汗，热起来最佳[1]。课程的锻炼项目也要尽量与中考标准结合，应针对中考科目灵活采用多种方法，针对中考的长跑教师就可以安排高抬腿、前后跨步、跳绳等多种强化下肢力量的锻炼项目，针对中考中的球类项目教师也可以设立转球、胯下绕球等锻炼篮球球感的体育任务；对一些家庭不具备条件进行相关体育锻炼的同学，比如就说家里没有篮球的情况，教师要避免一刀切，充分考虑到每个学生的需求，通过个性化的锻炼方式来帮助每一个同学都能得到充分的运动。

课后教师要提醒同学进行拉伸运动，防止疲劳和肌肉酸痛，让家长帮助学生恢复身体机能，不喝冰饮料、在还在出汗的时候不洗冷水澡，充分做好运动后对身体的保护动作。随后教师可以通过网络平台来发布体育课的课后作业，在网络平台上查看学生的完成情况，还可以信息来提醒学生按时完成，与此同时开展教学评价机制，在线上和线下两个方面来完成对学生体育锻炼效果的评价：一方面是把学生上传的锻炼视频在线上给到教师和学生手中，教师和学生一起对视频展开评价打分，对完成质量不高、敷衍了事的要批评，对效果比较好的学生也要不吝鼓励，另一方面可以通过线下的家长展开评价，家长相对于线上的人员更加能够直观地感受到学生动作的优点和不足之处，家长和老师形成有效的配合，以这样科学有效的方式督促居家体育锻炼的高效进行，我相信居家体育锻炼也能达到在学校锻炼的程度。

四、结束语

疫情来临对于体育课程的影响十分明显，对学生教师开展对于体育中考的备考带来了较大的负面影响。但得益于如今网络时代的发达，使体育课的在线教学成为可能，合理地开展居家体育锻炼有助于每位学生的身心健康，但想要居家教育发挥出最大的可能性，还是需要每位教师的不懈努力和家长学生的积极参与。