中学体育新增瑜伽模块教学探究

摘 要：为积极响应青少年体育发展促进工程，文章针对中学生日益严重的身体素质问题，提出新增瑜伽模块的建议，并对其必要性、可行性进行探究。同时，从教学宗旨、教学大纲、教学方案及考核形式四个维度介绍新增瑜伽模块的具体做法，通过课程模拟与课程评估，及时调整、完善瑜伽课程设置，旨在推进中学体育瑜伽课程系统化、规模化、正规化发展。

关键词：体育教学;瑜伽教学;系统化;规模化;正规化

中图分类号：G633.96 文献标志码：A文章编号：1008-3561（2022）06-0116-03

自 21 世纪以来，我国大力开展素质教育，以促进青少年德智体美劳全面发展。其中，体育作为素质教育的重要组成，涵盖小学、初中、高中的体育课程教育，是提升中华民族健康素质的关键环节。2016年，国务院印发《“健康中国 2030”规划纲要》，指出要推进健康中国建设，以中小学为重点，加大学校健康教育力度，构建相关学科教学与教育活动相结合的模式，全面提升学生身体素质。习近平同志在会见全国体育先进单位和先进个人代表等时强调：“要把发展体育工作摆上重要日程，精心谋划，狠抓落实，不断开创我国体育事业发展新局面，加快把我国建设成为体育强国。”基于党中央和国务院对青少年体育工作的关注，各校以“健康优先、科学发展”为宗旨，针对学生的自身条件与需求，梳理学校体育存在的不足，加快体育课程改革，强化学生体育锻炼，提升青少年健康水平。

一、中学生体态问题凸显

部分学生出现含胸驼背、高低肩、富贵包、X/O 型腿等形体问题，伴随脖颈前伸、脊柱侧弯、骨盆后倾等身体问题，出现体型不够挺拔的状态。目前，常规的中学体育课程包括田径、篮球、足球、排球、乒乓球及體操等，未能针对学生的体态进行专项训练。为此，学校可在体育教学中增设瑜伽模块，以矫正学生不良形体，提升学生精神面貌与形象气质。

二、新增瑜伽模块的必要性

学生身体的可塑性强，能够在未完全发育前，促进肌肉的协调发展、骨骼的新陈代谢。新增瑜伽模块能塑造学生完美的形体，让学生更加健康挺拔。瑜伽以体位法和呼吸法的配合练习为基本手段，辅以冥想和放松，以增强体质、健美体型、促进身心和谐发展。体育课程增加瑜伽模块，能够对学生的体态进行纠正，增强学生身体素质。

三、新增瑜伽模块的可行性

1.瑜伽师资力量有保证

目前，国内部分高校、体育院系已开设瑜伽专业，招收本科生、硕士研究生。例如，沈阳体育学院、云南民族大学等。2013 年的第一批瑜伽专业学生已于 2017 年毕业，并且开展了瑜伽教学工作。此类专业院校的毕业生能够为瑜伽课教学提供师资，保证瑜伽课程的顺利开展。

2.瑜伽教材有落实

我国第一位在高校开设瑜伽本科专业课程的瑜伽导师是陈曙星，他编著的《流动的生命——瑜伽》一书，符合体育教学的总目标，切合学校体育教学实际。学校可结合瑜伽书籍，开展瑜伽教学。

3.瑜伽设备可实现

学习瑜伽只要有安静宽敞的形体教室，有播放轻柔音乐的音响，铺设防滑高弹的瑜伽垫即可。因此，新增瑜伽教学场地和设备容易实现。

4.学生学习瑜伽的意向较高

在软硬件条件允许的条件下，为确保该项活动的顺利开展，学校对在校学生进行了一次关于增设瑜伽模块的摸底调查。共发放问卷 300 份，其中高一 96 份、高二 105 份，高三 99 份，回收 296 份，剔除无效问卷4 份，共回收有效问卷 292 份，有效回收率97.33%。有效回收的 292 份问卷中，男生占42.8%，女生占 57.2%，其中对瑜伽有了解的学生仅占 21.23%，有需要改善体型、缓解肌肉疲劳的学生占 89.04%，男女分布均衡，有兴趣参加瑜伽课程的学生占 28.77%，其中女生占 90.48%，没有兴趣参加瑜伽课程的学生仅占 4.11%，全部为男生。上述关于瑜伽的关注度、需求度及兴趣度的调研，说明学生普遍对瑜伽课程不够了解，但意识到自身存在体型体态的问题，需要进行改善。调查可知，学生对改善体态有迫切需求，对体育课增设瑜伽模块的兴趣较高。

四、新增瑜伽模块的实施

1.教学宗旨

本着以学生为本的宗旨，学校开设瑜伽课程重在满足学生对于瑜伽的需求，包括培养艺术素养，促进学生心智健康，为学生未来融入社会奠定基础。在瑜伽课程的不同阶段，教师要培养学生不同的兴趣爱好，让学生了解、理解骨骼形体美、肌肉韧性美、协调节奏美的重要性，通过瑜伽练习，实现改善体型、提高气质的目的。瑜伽课程以呼吸为主，能引发学生更加关注自我、关怀生命，找到适合自己的练习模式，寻求自身的进步，协助学生在情绪、心智方面的发展与成长。课程可开设双人瑜伽、多人瑜伽，培养学生合作意识和集体精神。瑜伽课程可在大自然中开展，让学生形成积极向上、团结互助的生活态度，缓解学习压力，增强身体机能，振作精神。

随着人才的竞争日益激烈，社会对人才素质的要求也在逐步提高。因此，学校不仅要提升学生的文化知识水平，还要注重塑造学生的形体，让学生形成良好的形象，展现自信的态度，为将来融入社会奠定基础。

2.教学大纲

（1）课程体系。分初级、中级两部分。初级主要面向高一学生，以调整体态、伸展筋骨为主，课程包括哈他瑜伽初级、阴瑜伽、舞韵瑜伽;中级面向高二、高三学生，以增强核心力量、塑造肌肉线条为主，课程包括哈他瑜伽中级、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，以不同的课程实现不同的目标，以瑜伽繁多的种类实现学生身心的全面发展。

（2）课程形式。不仅局限于单人瑜伽体式，会配合双人瑜伽体式及多人瑜伽体式。在教学过程中，教师要引导学生开展交流与合作，并配合瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽牵引带、瑜伽座椅等道具，开展针对性的肩颈理疗、肠胃理疗、骨盆理疗、腿足理疗等课程，解决含胸驼背、高低肩、肋骨外翻、脊柱侧弯、骨盆前倾、假胯宽、X/O 型腿、内外八字脚、足弓塌陷等问题。

（3）课程方式。定期组织户外瑜伽，选择公园、海边等较为开阔的场地，开阔心胸、亲近自然、感受自我、享受瑜伽，并根据学生的学习情况，开展高温瑜伽、空中瑜伽、艾扬格瑜伽等难度较高的课程，让学生在不同的课程方式中，感受瑜伽的乐趣，促进学生实现终生瑜伽、终生体育。

3.教学方案

瑜伽课程拟于 9 月份正式开课，目前已完成课程分布和设计，同步开展课程模拟与课程评估，以保证教学方案的可执行性。

（1）课程分布。全年每个班级预计 80 节体育课，瑜伽课预计安排 20 节。以初级瑜伽为例，课程包括瑜伽发展史、瑜伽心理学、瑜伽手印与坐姿、瑜伽呼吸法、瑜伽放松术等基础理论 3 节，山式站姿、树式站姿、簡易坐姿、金刚坐姿、莲花坐姿、英雄坐姿、狮子坐姿等的基础姿态 2 节，哈他瑜伽初级 5 节，阴瑜伽 3 节，舞韵瑜伽 3 节，理疗瑜伽 2 节，空中瑜伽 1 节，户外瑜伽 1 节。

（2）课程设计。一般一节课 45 分钟，以哈他瑜伽初级为例，包括 5 分钟的冥想，以音乐、呼吸与蓝图冥想为主;10 分钟的热身，以激活心肺、灵活身体为主;20 分钟的体式串联流动，预计安排 10个～15 个体式，按照跪资—俯卧—仰卧—跪姿—站姿的编排思路，由易到难再到易， 左边右边循环各 2次～3 次;5 分钟的放松，以拉伸、调息为主;5 分钟的静息，以平躺、按摩为主。

（3）课程模拟。为了让教学方案更具备可行性，学校开展课程模拟。根据调研结果，希望改善体型、缓解肌肉疲劳的学生占比较大，因此开设了为期 5 节课的拉伸延展课程， 取得了第一手材料，为瑜伽课程开展提供依据。

（4）课程评估。本次课程模拟共面向高一、高二各 15 名学生开展，据收集到的课程意见显示，86.7% 的学生能够充分舒展身体、放松身心，说明瑜伽课程效果明显。93.3%的学生表示愿意继续学习瑜伽课程，说明瑜伽课程在中学生中具备一定的吸引力与可行性。根据意见反馈，20.0%的学生表示课程难度偏高，究其原因是模拟课程次数较少，练习进度偏快。待正式课程开始时，会按照学期、模块进行划分，循序渐进地安排课程内容，保证学生能够跟上进度，达到锻炼效果。另外，6.7%的学生表示课程形式较单一，主要是本次模拟课程以哈他瑜伽、肩颈理疗为主，存在部分体式类似的情况。学生喜欢新鲜、具有挑战性的事物，因此认为课程形式较单一。待正式课程开始时，要增加户外瑜伽、双人瑜伽等不同形式的瑜伽，并配合瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽牵引带、瑜伽座椅等道具，同步引导学生关注身体，感受不同的锻炼方式，激发学生注意力。

4.考核形式

根据课程内容，考核形式包括初级考核、中级考核。

（1）初级考核：主要是检查学生是否掌握瑜伽的基础内容，检查对体态的训练是否全面，包括站立形态、走路姿态、身体柔韧度、肌肉伸展等。考核形式分为理论考核、基础姿态考核、瑜伽体式考核。其中理论考核包括对瑜伽发展史、瑜伽心理学、瑜伽呼吸法等的考核，此部分占考核总分的 20%;基础姿态考核包括对站姿、走姿、坐姿的考核，此部分占考核总分的 20%;体式考核包括下犬、上犬、斜板、猫式、桥式等哈他瑜伽基础体式，随机抽取 5 个，包括鸽子式、虎式、龟式、飞鸟式、新月式、牛面式、门闩式等哈他瑜伽初级体式随机抽取 5 个，此部分占考核总分的 60%。

（2）中级考核。主要检查是否掌握瑜伽的中、高阶内容，检查对身体的训练是否深入，包括对肩膀、胸腔、胯骨的打开，对肩膀、腹部、手臂、腿部的力量训练;检查对瑜伽体式的熟练度与应用情况，侧重对编排的创新能力、对节奏的合理性、对串联的流动性的考核。 其考核行为是瑜伽体式考核、瑜伽编排考核，其中瑜伽体式考核包括平板、侧板、四柱、扭转、弓式、幻椅等哈他瑜伽中级基础体式随机抽取 5个，包括船式、舞者式、鸽王式、蝗虫式、韦史努式、战士三式等哈他瑜伽中级体式随机抽取 5个，此部分占考核总分的 50%。编排考核以分组的形式进行，5人～8 人为一个小组，要求学生自选 3分钟～5 分钟的音乐，根据音乐编排适合的瑜伽体态，并将体态衔接，串联成舞蹈动作，此部分占考核总分的 50%。

五、结语

总之，针对中学体育教学新增瑜伽模块课题的研究，旨在通过引进瑜伽课程解决当前学生存在的体态问题，并促进学生骨骼与肢体的协调发展、心智与艺术的全面发展。本文通过对开设瑜伽课程的可行性进行调研，并明确开设瑜伽课程的教学大纲与考核形式，希望能够为全国各大中学新增瑜伽课程提供一定的参考意见，推进中学体育瑜伽课程系统化、规模化、正规化发展，为学生成长成才奠定基础。

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作者简介：邱晨曦（1964-），男，福建仙游人，中学一级教师，从事体育教学与研究。

Exploration of New Yoga Module in

Middle School Physical Education

Qiu Chenxi

（Xianyou No. 1 Senior High School， Putian City， Fujian Province， Putian 351200， China）

Abstract： In order to actively respond to the youth sports development promotion project， aiming at the increasingly serious physical quality problems of senior middle school students， this paper puts forward some suggestions on adding yoga modules， and explores its necessity and feasibility. At the same time， this paper introduces the specific methods of the new yoga module from the four dimensions of teaching purpose， syllabus， teaching scheme and assessment form， and timely adjusts and improves the yoga curriculum through curriculum simulation and curriculum evaluation， in order to promote the systematic， large-scale and standardized development of physical yoga curriculum in senior middle school.

Key words： physical education; yoga teaching; systematization; large scale; normalization