缺乏运动有信号

陈宗伦

生命在于运动，科学而恰当的运动对于养生保健和日常生活都起到至关重要的作用。运动不足，轻则容易疾病缠身，重则缩短预期壽命。美国“网络医学博士”网站最新载文，介绍了身体发出的“应该赶紧运动的14个迹象”，值得一读。

经常便秘 经常运动有助于增强肠道蠕动，使排便更顺畅。坚持锻炼可促进消化，使排便更规律正常。在预防便秘方面，年龄越大，锻炼越重要。

关节僵硬 关节疼痛僵硬有时可能是关节炎或自身免疫性疾病等所致。适度运动有益于“打开”关节，保持其正常功能，从而使身体活动时不会太痛苦。

气喘吁吁 肱二头肌不锻炼，力量会变弱。同理，缺乏锻炼也会导致肺部肌肉失去力量，稍微活动就会上气不接下气。

喜怒无常 不经常运动不仅会损害身体健康，而且会增加焦虑抑郁等不良情绪。散步、骑自行车、游泳或跑步等有氧运动可促进血液循环，改善和稳定情绪，甚至可增强自信心。

总是疲倦 如果大部分时间都感觉反应迟钝和疲惫，那么很可能是运动不足所致。运动有助于身体组织获得足够的氧气和营养。整日久坐不动，容易导致疲惫乏力。

代谢变慢 缺少运动会给身体“添堵”，使代谢变慢。而运动可加速新陈代谢，并且促进血液循环。

入睡困难 白天保持规律运动有益于减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量，使人睡得更快，深度睡眠占比更大，夜间醒来次数更少。

经常忘事 规律运动可使身体产生更多的生长因子（一种合成化学物质）。生长因子可促进大脑血管的生成和修复。进入大脑的血液越多，思维、记忆和判断能力就越强。

血压升高 多项研究证实，久坐会增加患心脏病等疾病的风险。久坐不动容易导致高血压，而高血压是引发冠心病等疾病的一大风险因素。

血糖不稳 将规律运动纳入日常生活，更容易控制血糖。保持血糖水平稳定，才可能远离2型糖尿病。

腰酸背痛 与所有肌肉一样，核心肌肉群也会用进废退。一旦缺少锻炼，即使站立或伸手也容易感到背部肌肉酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等伸展运动有益于强健背部肌肉。

总是饥饿 很多人认为，锻炼越多，饥饿感越强，总想吃东西。然而，事实通常恰恰相反。骑车、游泳和跑步等有氧运动会改善体内“饥饿激素”水平，进而降低食欲。

老爱生病 研究表明，适度运动可降低患感冒和流感等疾病风险。锻炼可增强免疫力是问题的关键。

肤色暗淡 长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢会减慢，导致体内囤积过多的废物和废气，血液循环不畅，皮肤自然发黄、暗淡无光。多项研究表明，适度运动可以促进血液循环，增强免疫系统，进而帮助皮肤保持青春活力。