不孕不育率增高？轻松备孕4必知

孕育健康聪慧的宝宝是每个家庭的热切期盼，但优生优育离不开孕前、孕期和产后健康管理，掌握科学正确的孕产知识是健康管理的基础。2022年，本刊邀请北京协和医院妇产科主任医师马良坤，分享母婴健康管理知识，助力大家心想事成！

当夫妻双方都进行了孕前医学健康检查，践行健康的生活方式，身心调整到更佳的状态，这时候，就可以开始备孕了。尽管现代人的工作和生活压力比以前大，不孕不育率有所增加，但大家不用过于担心，经过孕前健康管理的全方位干预和调整，积极地备孕，放松心态，一定能够实现优生优育。

轻松备孕的方法

1.营造舒适的备孕环境

计划怀孕的夫妻最好拥有一个温馨整洁的家居生活环境，这不仅有益夫妻健康，还影响是否能够顺利怀孕以及孕期胎儿的健康成长等。建议新婚夫妻不要入住刚装修好的房子，因为甲醛等挥发性化合物，易引起女性月经紊乱、不孕症，甚至导致流产。新房子一定要采用环保材料，装修后通风6个月以上，经专业测试环保达标，才能入住。室内的温度和湿度也要适宜，一般室内温度保持在18～24℃，湿度保持在40%～50%，舒适的居家环境能够让备孕夫妻更自在放松、心情更愉悦，有利于孕育。

2.选择适宜备孕的时间

最新研究认为，如服用短效避孕药，停药的下个月就可以备孕。服用长效避孕药，最好在停药6个月之后备孕。紧急避孕药的激素剂量大，停药后一个月再备孕。

等体内存留的避孕药完全排出体外，卵巢的功能和子宫内膜的周期变化恢复正常再备孕，让受精卵能够顺利着床并孕育健康宝宝。在此期间，可采用避孕套避孕。如曾放置宫内节育环，准备生二胎或三胎的女性，取出节育环后，一般经过2-3次正常的月经后，再备孕受孕。

3.合理安排同房的时间、频率

找准排卵日，能提高怀孕概率。月经规律的育龄女性，其排卵时间是在下次月经前12-16天，平均14天。一般来说，育龄女性每个月经周期中只排一个卵子。因此，每个月最易受孕的时间是排卵前和排卵后的1-3天。过低频率的性生活会错过这个宝贵而短暂的受孕机会，但是过于频繁的性生活会影响精子数量，即便遇上排卵日也未必能受孕。

备孕夫妻在非排卵期可适当减少性生活次数，建议每周1～2次性生活;在排卵期内可适当增加同房次数，每周2～3次为佳。此外，人體的生理和机能状态在一天24小时内是不断变化的，普遍认为晚上9～10点是同房受孕的最佳时刻。当然，具体情况因人而异。保持规律和一定次数的性生活有利于受孕。

4.释放身心压力

备孕期的夫妻，最好申请暂时调离影响怀孕的岗位，比如易接触化学药品、电离辐射、重金属铅、汞等岗位。同时，调整工作强度、减少频繁外出，如一方经常出差，在备孕期最好跟单位申请沟通，调整出差计划。

需要注意的是，夫妻俩备孕期一定不要有精神思想负担，勿把性生活当作“造人”的任务。女性也不要把怀孕这件事情看得太重，最好不要专职备孕，把怀孕当作唯一的“正事”。

顺利怀孕的信号

女性怀孕后，会出现一些怀孕的迹象：停经;易感到疲劳，睡眠有所增多;基础体温持续升高2周以上;白带增多;最明显的反应是呕吐，会对某些气味特别敏感或者特别讨厌某些食物。

确认怀孕需要通过一定的方法检测。一是用早孕试纸。一般受精后14天，用晨尿测试就可以测出来。二是验血。卵子受精后7天，通过静脉采血，即可在血清中测出人绒毛膜促性腺激素（HCG），准确率达100%。三是做B超。通常胚胎要大于45天才能经B超测出来。因此，如果自己感觉怀孕，月经没有按时来，去医院验血是最准确可靠的方式。

从计划怀孕到真正怀孕，需要夫妻双方齐心合力，照顾好自己和对方，放松心情，放慢工作生活的节奏，以一颗爱心对待彼此，以一颗平常心对待备孕，怀孕自然会水到渠成。