论全能田径运动员比赛训练中心理素质的培养策略

杜文杰

近年来我国对于体育运动方面事业的发展越来越关注，也有越来越多的青少年愿意加入体育运动事业，展现自身的能力，取得更好的成绩。而全能田径运动是我国在世界比赛当中较为薄弱的一项，同时也是近年来田径运动当中更多青少年选择加入的一个项目。作为一个多项组合的运动，全能田径运动需要运动员在力量，速度，耐力等方面有协调发挥，并且在训练过程中应对更加复杂，更加苛刻的训练条件和训练内容。由于全能田径在整个项目过程当中会涉及到多种运动内容，因此哪怕是一项运动的失败也会影响到其他项目比赛的水平。所以对于全能田径运动员来说，自身的硬实力是非常重要的，而在运动和训练过程当中，自身的心理素质建设也是非常重要的。这一点就需要我们帮助青少年运动员在日常的训练和比赛过程中，逐渐培养出一种良好的心理素质。本文中，笔者根据自身的工作经验来谈一谈，如何培养全能田径运动员在比赛和训练中的心理素质。

运动员在比赛过程当中的心理辅导乃至随队的心理医生是很晚才进入我国的，但是其实我国在很早的时候就已经开始关注对于运动员心理素质方面的建设工作。最早的时候，我国把这种工作内容叫作思想建设。而随着改革开放将国门开启，我国开始向着国际先进的队伍和国家进行学习，运动员的心理辅导以及随队的心理医生都成为了每一个运动队和体育学校的标配。心理素质的培养之所以会如此重要，是因为心理素质与运动员自身的身体素质运动技能同样重要，都能够决定训练以及比赛的成果。而全能田径运动比赛项目在训练过程中会涉及到多种单项的内容运动员在日常的训练过程中也会知道自己的身体素质在哪一方面更有优势，哪一方面比较有劣势，因此在训练乃至正式比赛时，完全可能会出现心理变化上的波动，这种波动有可能会对其比赛的最终结果产生决定性的影响。而在客观条件如此的情况下，我们最好的方法就是针对运动员的心理进行疏导，让其拥有良好的心理素质，能够更加积极坦率的面对训练和比赛。

1 心理素质对于全能田径运动员的作用

1.1 心理素质会影响运动员的训练状态

笔者在本文当中所讨论的是，笔者日常职教会接触到初中至高中阶段的青少年。这一阶段的青少年在心理发展的特征上本身就具有较强的波动性。在这一阶段，青少年运动员们各自的水平也会有很大的差异性，从刚刚进入队伍进行专业训练开始，每一个人各自擅长的内容都不同，教练也会根据其不同的状况而制定各自的训练计划。比如说有些青少年在刚刚入队时，自身的力量是比较强的，在一些测量力量的项目上比较占优势，而有一些刚刚入队的青少年自身的耐力比较强，可是爆发力和力量都比较弱。各自天生具备的身体素质优势和劣势，也会影响到各自的性格。一些力量强爆发力强的青少年往往会性格更加外放，而耐力较强的青少年往往会显得更加沉静。因此当我们让这些小运动员们进行各自的专项训练时，往往会有一些人对自己的训练内容产生疑惑，对比了其他人的状态之后，又会产生心理上的不平衡。同时大家都知道全能田径运动需要更好的均衡素质，有些人在一段时间的训练之后，就已经达到了自身的均衡状态，可以进行全项目的训练，而有些人在一段时间之后仍然需要持续进行专项训练，这时可能也会造成心理上的落差。

无论是哪一种原因，这在运动员们平时的训练过程当中，都会造成很大的影响。毫无疑问，每一个进入队伍进行训练的运动员都是希望自己能够走上赛场赢得荣誉的。在训练过程当中进度过快，可能会导致企业心态不稳定，产生自傲自满的情绪。而在训练过程中进度过慢，也可能会导致其自暴自弃，不能够将全部精力投入训练，甚至放弃自己的运动生涯。但事实上只要是教练和队伍进行的专业性的训练计划，都是为了能够让每一个运动员根据自身的具体情况最快的走入到训练状态，并且走入赛场。因此在训练中先对运动员进行良好的心理辅导，并且培养其过硬的心理素质，控制自身的情绪发展和心理走向，都能够让运动员更专心的将自己的精力投入到训练内容当中，早日将自身的水平提高。

1.2 心理素质影响运动員在实际比赛中竞技水平的发挥

在观看一些重大的比赛时，我们往往会听到解说员说到运动员过往的成绩。有一些运动员在国际性的正式比赛当中没有取得过自身最好成绩，反而是在日常的训练当中可能取得过个人最好成绩，甚至这种成绩能够打破世界纪录。这种现象的出现仍然会有一定运气成分的存在，但是个人能够达到最好的成绩也说明了运动员自身其实是具有相应的能力的。可是很多运动员在正式比赛时，却达不到自身的训练成绩。这就是自身的心理素质影响到了自身竞技水平的正常发挥。文中笔者提到我们的青少年运动员本身就处于心理情绪波动较大的一个时期，如果身心畅快，自身的心态良好，那么在运动过程中，身体激素分泌也会相对正常。因此只要心理环境出现了较大波动，就完全会影响到运动员，在运动过程中具体的效果发挥。有时较差的心理素质会导致运动员在比赛中肌肉僵硬甚至抽筋，这不仅会影响到运动员的比赛成绩，甚至可能会导致其造成身体上的损伤。要知道只要走上了赛道，参加比赛的运动员在水平上可能相差都不会特别大。而他们是否能够发挥出自己全部的水平，就成为了决定比赛胜负的一个关键因素。比赛中一个很小的失误，都可能会影响整个比赛的最终走向，这也导致了全能田径运动比赛具有很大的偶然性。

在心理学上有一个名词叫作专注性抖动。也就是说，一个人越是想要专注于某一件具体的事情时，越可能会犯错误。比如在穿针引线时，越是想要将线穿过针眼，就越是造成手部的抖动。这种描述对于我们的运动员来说也十分适用。在比赛过程中，我们对每一个运动员强调的都是全神贯注，排除杂念。而想要真正做到全神贯注，是不能够在脑海中出现，我想要全神贯注这种想法的。可以说当这种想法一旦出现，运动员就已经不在状态了，那么在比赛过程中的抢跑技术动作出错等就非常有可能出现。因此这就涉及到了心理素质的问题。我们在训练当中反复对运动员进行训练，就是为了让运动员逐渐将我想要全神贯注这种想法放在潜意识层，自身已经不会再特别的想到这件事情，而是在进入相应的环境和场景当中时就已经将杂念排除，克服外界环境的影响。而这种由心理素质所牵动的相关内容，其实就会在很大程度上决定了运动员的比赛成绩和比赛结果。

2 影响运动员心理素质的因素

2.1 参加比赛的动机

在今天我国对于体育教育的关注越来越高，进入专业运动队伍进行训练的学生数量也越来越多。所以在这其中每一个参加训练的学生各自的动机其实都会有不同。这其中包括学生自身的身体素质，自身的成长环境，各自家庭的经济条件，乃至企业从小生活的地区等等。这都会构成每一个学生参加比赛不同的动机。同时由于经过训练之后，每一个学生各自的心境又会产生不同的变化，所以每一个人在站上正式比赛的起点时各自所具备的比赛动机也只有自己才知道。无论如何，一个运动员在参加全能田径比赛时，如果心理负担过重，必然会影响到个人水平的正常发挥。无论是看重荣誉还是看重利益，或者是肩负着别人的期望，都可能会导致运动员在比赛过程中精神紧张，注意力不集中，甚至产生巨大的错误和危险。

2.2 运动员的比赛经验

比赛经验对于运动员心理素质的影响是非常明显的。一个运动员能够清楚的感受到无论自己平时模拟训练的场景有多么逼真，准备的内容有多么充分，但是在实际站上比赛的起点时，心情和感受到的环境与平时是完全不同的。对于青少年运动员来说，他们自身的比赛经验其实比较少，站上真正的在场是心理环境的波动也会变得更大。有些时候甚至还没有等到进入正式的比赛环节，一些运动员已经开始出现了赛前紧张焦虑等问题。这时如果不进行及时的干预，那么很有可能会导致比賽时发挥失常。

3 培养运动员心理素质的策略

3.1 对技术动作的大量重复

每一个中国人都知道熟能生巧的成语。这个简单又朴素的道理，也是我们为运动员做好一切心理素质建设最基础的条件。毫无疑问，运动员想要在比赛中取得好成绩，那么取得好成绩，最核心的要素还是运动员自身的技术水平和身体素质。只要运动员在日常的训练当中反复的对于关键技术进行训练，对于全程的运动内容进行模拟，那么对于技术的掌握熟练程度自然会越来越高。这样做有两方面的好处。

人是有肌肉记忆的，在大量重复一件事情之后，肌肉会逐渐产生记忆，甚至不需要人的意识进行干预，身体就会自动的按照相应的流程进行下去。一旦当一些意外因素影响到了自身的动作内容时，人也会快速的通过自主神经的反应而感受到这种变化。因此我们能够看到几乎所有的运动员，在日常训练当中，最多的内容就是对于基础性动作和技术的不断重复。另一方面是大量重复也能够有利于运动员自身心态的逐渐沉稳。运动员其实对于自身的运动水平和身体状态是最清楚的，在运动过程当中，他们随时都能够感受到自己身体的最细微的变化。因此当想到与人进行比赛时，运动员首先是能够通过自身已经积累的技能和现有的身体状况，判断出自己是否能够顺利完成比赛的。如果日常的训练够扎实，平时对于自身的技术有细致且清晰的把控，那么在比赛开始之前乃至比赛过程当中，运动员都能够自己给自己加油打气，对自身的状态抱有强烈的信心，从而保持自身心态的稳定。

3.2 帮助运动员筛选信息

除了在运动技巧，身体素质，运动规则等方面的训练以外，作为教练，我们在日常工作当中还有一个非常关键的工作内容，那就是帮助运动员筛选信息。

所谓帮助运动员筛选信息，就是要将对运动员有用的信息展示给运动员，而同时也要屏蔽对运动员无用的干扰信息。所谓无用的干扰信息，包括了一些对于比赛或者竞争对手不切实际的猜测和流言蜚语等内容，同时还包括了一些牵扯过多精力的娱乐消息，花边新闻等等。帮助运动员屏蔽掉这些信息，能够让运动员更加专注的去思考自己的技术动作，把精力放在训练和比赛当中。在专业的运动员训练过程当中，往往会有封闭式训练，这种做法。一些高等级的大赛，例如奥运会全运会世锦赛等等，比赛开始之前往往会隔离运动员与外界的消息，这就是为了让运动员能够在一段时间内专注精力，将自己的全部身心都投入到比赛训练当中去。毫无疑问，每一个人的精力都是有限的，一旦运动员在日常的训练当中，受到无用信息的过多干扰，就势必会牵扯到过多的精力，这会让运动员在训练，和实际的比赛过程当中无法发挥自己应有的实力。

而相对来说帮助运动员筛选有用的信息就更加重要。所谓有用的信息，包括了关于比赛的确切的消息。比如比赛场地的实际情况，场地当中跑道所使用的材料，场地当天的天气状况，温度条件等等。还包括了关于对手的一些信息。比如对手的技术特点，日常的训练效果，过往的比赛成绩等等。帮助运动员了解这些有用的信息，能够让运动员在赛前做到知己知彼，也就是让运动员有更加充足的心理准备。在今天我们都能了解到运动员的进步，一方面来自人的作用，另一方面也来自科技的不断提升。我们帮助运动员筛选有效信息，很大程度上也要依赖于科技的作用，比如说对于运动员过往训练数据的统计，需要运用到大数据系统或数据分析等等，对于对手的站前考察，也要运用到相应的科技系统。此外包括对于场地天气等等各种状况的分析，也要运用到先进的探测技术。只有更加全面的了解到更多的信息，才能够保证无意识的比赛表现。这样运动员在比赛开始之前才能有更好的心态去面对比赛，感受到自己对于比赛的掌控，也会让运动员内心更有安全感，从而更加放心的去发挥自身的运动技能。

3.3 克服胜负欲

毫无疑问，每一个运动员训练的目标之一，都是为了赢得比赛，在比赛中取得更好的成绩。而在实际的比赛过程当中，每一个运动员都能看到自己身边的对手，有时对手和自己很近，有时对手被自己拉在身后很远，也有时自己能够远远的看到对手的背影。尤其在田径比赛当中。运动员对于自己和对手之间的距离看得非常真切，而自己所迈出的每一步都有可能拉大或者减少自己与对手之间的差距。在这时，运动员非常有可能产生强烈的胜负欲。而这种胜负欲对于运动员来说有可能是致命的。比如在即将超越自己前方的对手时，运动员可能会忽然兴奋，导致自己的呼吸变乱，同时步伐也跟着变乱。这种心理状况需要我们帮助运动员来逐渐克服。在平时保持对于胜利的渴求，但是在具体的场景中，面对具体的人时，要始终保持心态的稳定和一致。

在这里我们可以借鉴一些心理学上常用的方法。比如说一些心理医生，会建议患者在自身的手腕上绑一根皮筋。如果自己日常心理波动过大时，可以拉一下皮筋，弹一下自己的手臂，这时就会让自己的情绪逐渐稳定下来。这是一种心理暗示的方法，也就是通过制造自己熟悉的情景，让自己回到熟悉的情绪当中。对于运动员，我们也可以用同样的方法帮助企业进行心理建设。比如在每一次比赛开始的时候，都为运动员设计一套同样的准备动作。做完这套动作之后，让运动员的心态保持平稳。那么在正式比赛时，运动员在做完这套动作以后，也就会暗示自己比赛已经开始，心态开始稳定。同时也可以设置一些紧急的，让自己稳定下来的动作。比如说用大拇指的指甲掐一下食指的指尖等等。这些细微的动作能够让运动员受到心理暗示，逐渐回归到平稳的心态当中。

综上所述，在全能田径运动员的比赛和训练当中，心态或者说心理素质对于运动员的表现都是十分重要的。我们要通过日常的反复训练以及信息的筛选和心理暗示等方面的工作，让青少年运动员逐渐拥有一个更加稳定的心态。这样他们才能够在比赛中取得理想的成绩。

（作者单位：南京市清凉山体校）