9至10岁游泳运动员腿部力量训练对50米自由泳成绩的影响

万俊阳子

摘  要  游泳中打腿是一个重要的推进力，而短距离当中打腿更是至关重要的存在。打腿速度的快慢可以影响手臂划水频率的快慢，那么提高下肢力量能否对50米自由泳成绩有所影响，本文通过文献资料法、专家访谈法、实验对照法等方法进行对普陀区少儿游泳学校的运动员进行探究，并得出如下实验结果：t检验P<0.05那么说明实验结果拒绝原假设，下肢力量提高对50米自由泳成绩有涨幅的影响。如实验结果t检验P>0.05说明接受原假设，下肢力量提高对50米自由泳成绩没有涨幅的影响。结论：（1）成绩提升主要原因是时间短、运动员年龄小、存在新鲜感;（2）下肢力量的提升是可以帮助运动员在短时间内提高成绩，但不代表提升运动成绩的唯一训练手段就一定是提高下肢力量训练;（3）在小年龄段的训练手段应该提高运动员的积极性、参与性和注意力集中，这样可以更有效地实施训练计划。

关键词  腿部力量训练  短距离自由泳  自由泳打腿

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-109-08

一、前言

游泳平时训练主要采取陆上训练和水上训练两种训练方法。通常以水上训练为主、陆上训练为辅的训练手段来进行训练从而提高运动员的专项水平。而在水上训练时会依据运动员的特点来制定训练计划，而陆上训练会较少根据特点来制定专项训练。那能否采取腿部力量训练从而提高50米自由泳成绩？本次研究主要是针对腿部力量训练进行研究实验。通过腿部力量训练对50米自由泳成绩的影响，鼓励教练员可以尝试在青少年阶段进行多种有针对性的力量练习。不仅水上训练能给运动员带来成绩涨幅，陆上训练同样可以帮助到运动员专项成绩涨幅。7—14岁又是青少年运动员发展协调性、灵敏性的最佳时期，9—10岁男生和女生都尚未发育，可以进行一样的测试，实验结果不受发育影响。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

选取上海市普陀区少儿游泳学校16名运动员，本次参加实验的实验对象是从上海市普陀区少儿游泳学校9—10岁的运动员中随意挑选进行训练、测试。实验随机分组。均分为两组每组8人，实验组8人，对照组8人年龄都在9—10岁之间。训练年限都在3～3.5年。本次研究对象其中有2名为二级游泳运动员，其余14名为三级游泳运动员，运动员基本信息见表1。

（二）研究方法

1.文献资料法。在学校图书馆及主流中文数据库上以“游泳力量训练”“自由泳力量训练”“自由泳成绩”“自由泳发展”等为关键词进行检索，获得相关文献。通过阅读这些文献资料，掌握了游泳及自由泳训练的相关手段，为研究奠定理论基础。

2.专家访谈法。结合研究内容，采访了游泳相关教师特别是自由泳方面的教练、教师，了解他们对训练内容及评价指标的建议，完善研究框架。

3.实验分析法。通过分组实验，分成两组分别是对照组和实验组，实验随机分组。两组成员将进行不同的训练计划，进行9周训练后进行测验，测验成绩进行对比。

4.实验地点、实验时间、实验器材。

（1）实验地点：上海市普陀区少儿游泳学校。

（2）实验时间：2019年10月10号—2019年12月13号，每周的周四、周日这两天进行陆上训练。实验组和对照组训练时间为周四的下午16：00—17：30和周日上午9：00—10：30，相同的训练时间不同的训练计划，每次训练时间为90分钟，共计9周19次课时。10月6号至9号对16名运动员进行实验前的一次50米自由泳、陆上腿部力量和50米自由泳打腿测验。

（3）实验器材：秒表、卷尺。

5.实验的相关控制因素。

（1）实验对象的控制。实验组和对照组的运动员在实验前将会记录50米自由泳、陆上腿部力量、50米自由泳打腿现状水平的数据成绩。在本次实验结束后再进行50米自由泳、陆上腿部力量、50米自由泳打腿成绩记录，由跟本次实验无接触的教练来担任记录人员和测试，为确保实验结果数据的真实性与有效性。

（2）授课教练的控制。本次参加实验的对象是上海市普陀区少儿游泳学校的运动员和教练。除实验训练以外教练和运动员按原来计划进行训练，本人只给予实验组陆上训练计划。授课中避免主观因素，以确保实验结果的有效性、真实性、科学性。

（3）教学环境的控制。训练地点在上海市普陀区少儿游泳学校训练基地。上课的陆上训练在环境较大的田径场与力量房，水上训练在室内长25米的游泳池。水深1.8米，水温均在27～29℃。

（4）技能考核批评价的控制。考核内容为50米自由泳、50米自由泳打腿以及陆上2个腿部力量项目测试。第一次测试在实验前记录第一次成绩，在经过9周的训练后将对进行实验组与对照组进行考核，再将两次成绩进行对比、分析、总结。

6.陆上训练方法。

（1）屈腿左右侧单腿硬拉（这里以左腿为例）：身体保持直立微收腹，重心移到左侧左腿微屈，右髖微屈向后抬起。上身挺直并向前屈，至躯干与地面近似平行的位置，双手自然下垂手指伸直。还原时躯干与右腿迅速还原到初始位置，动作全程保持腰背挺直。前屈时吸气起身时呼气。

（2）向前交替箭步蹲：双脚并拢收紧腹部核心，双手交叉放于胸前肩膀后缩下沉上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲重心位于两脚中间。下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°，后侧大腿与小腿呈90°，略作停顿前侧腿发力站起回到起始位置，双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧膝盖不要着地。站起时呼气下蹲时吸气。

（3）左右侧保加利亚蹲（这里以左腿为例）：左侧单脚站立，右脚脚面搭在肋木架上，双手叉腰尽可能放松，左腿屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。背部挺直脚后跟发力站起。下蹲吸气站起呼气。

（4）开合跳：收紧腰腹手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

（5）简易俄罗斯转体：坐于垫上双腿屈膝，脚放于垫上下背挺直上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的转动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

（6）后撤交替箭步蹲：双手叉腰挺胸抬头目视前方，双腿交替向后撤步做出下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂直线上，荷载要均匀分布在两腿上;沉髋、屈膝下蹲至膝关节接近地面，然后原路返回。下蹲时吸气，还原时呼气。

（7）高抬腿跳绳：两肩放松身体保持正直，手臂和膝关节微屈，两脚并拢腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳。双腿分别做出高抬腿跳，抬腿至大腿与地面近似平行即可。

（8）引体向上：双手正握住杠，握距比肩略宽，双脚离地，肘关节向前背部发力身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。

（9）波比跳：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲双手撑地与肩同宽同时双腿向后跳跃伸直;曲肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部回收;起身跳跃，双手在头上击掌后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽量向高处跳。

（10）自由泳陆上打腿：双腿并拢伸直上半身趴在离地面10厘米的垫子上，大腿一半部分及小腿和双脚都悬空在外，模拟在水里的打腿体会大腿发力腰背收紧。

动作十一平板支撑：曲肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。

7.训练计划。本次实验时间为9周共19次课时每周进行2次陆上训练，划分3个阶段4周为一个训练阶段，最后一周为调整阶段。在执行陆上训练时实验组由本人按制定的训练计划带队训练，对照组由原教练按原训练计划带队训练。对照组训练计划见表2，实验组训练计划见表3、表4和表5。

第一阶段：训练每周四下午和周日上午进行训练时间在1～4周，每堂训练课时间在90分钟，主要以自身力量为主，小力量和腰腹练习为辅助训练，强度在中到中下。先让运动员适应训练强度为后面上强度做铺垫。

第二阶段：进阶训练周期在5～8周，这一阶段训练主要加大上一阶段的训练次数、组数、时间，主要目的提高下肢的爆发力，增强耐力。

第三阶段：调整周在第9周进行，降低训练强度减少动作组数、次数和时间，保持良好的状态。在调整完的后一天12月13号进行水上50米自由泳、50米自由泳打腿和陆上腿部力量的测验。

三、结果与分析

1.16名运动员测试前的50米自由泳、腿部力量和50米自由泳打腿数据，见表6、表7和表8。

2.16名运动员腿部力量、50米自由泳打腿和50米自由泳成绩前后对比与数据，见表9、表10和表11。

9周实验结束后再次进行三项测试并用成对样本t检验进行成绩对比分析，P<0.05说明实验结果拒绝原假设有显著差异，P>0.05说明实验接受原假设无显著差异。

在表9的陆上力量测验中也将实验组和对照组两组的立定跳远和30″全蹲跳进行成对样本t检验，实验组测试结果为P<0.05，对照组测试结果为P>0.05。两组结果可以看出实验组陆上力量测试经过9周实验后有明显提高，而对照组没有经过实验训练效果不明显。

在表10的50米自由泳打腿实验中实验组也经过成对样本t检验后实验组的结果P<0.05，对照组的结果P>0.05，实验组在50米自由泳打腿中全组运动员都提高了成绩，平均成绩涨幅为0.98接近1秒的提高。而对照组有一半的运动员倒退了成绩，从本表可以看出实验组的成绩涨幅大大超过了对照组。

9周实验结束后做测试成绩做对比，用成对样本t检验进行分析如P<0.05说明实验结果拒绝原假设有显著差异，P>0.05说明实验结果接受原假设无显著差异。

从表11的实验结果来看，实验组在通过9周陆上训练计划的改变后测验结果经过成对样本t检验P<0.05有显著差异，而且所参与的测验实验组成员成绩上涨相对较明显，对照组虽有上涨趋势但相对于实验组成绩涨幅趋势来说还是较差一点。从表中能看到实验组8名运动员在做完实验后的50米自由泳测试成绩相比实验前的50米自由泳测试成绩有7名运动员成绩提高，有4名运动员成绩提高大于1秒，实验组平均成绩涨幅为1.045秒。而对照组只有3人提高成绩平均成绩涨幅为0.3秒，无一人提高成绩大于1秒。其原因是因为实验组陆上力量上涨使打腿成绩大幅度增幅，所以实验组50米自由泳测验后成绩比测试前成绩上涨幅度较大的主要原因。

（1）从以上三张表格结果可以得出排除实验时突发情况看平均值可见实验组取得了预期的效果。从以上三张表格结果可以得出下肢力量的增强可以有效帮助运动员短距离50米自由泳的成绩提升。

（2）本次实验对象都是由9至10岁的运动员参与，其身体特点：有很好的身体控制，对发展力量、速度感兴趣并且可以很好的接收。接受能力与适应能力也较强，自身都是在发展中时期。精神状况特点：兴趣时间和注意力时间可以長时间保持。他们对具有挑战性的事物更加充满好奇与积极。

（3）虽然本次实验取得了预期的效果，但这不代表力量训练就是提高成绩的最好训练方式，力量训练只是可以辅助运动员来提高成绩，不代表一味地增强下肢力量可以给运动员带来成绩上大幅度的涨幅。本次实验的运动员年纪较小，而运动员是不断发展的体质，而此次实验时间较短只能说明短时间加强下肢力量上涨有助于短距离的成绩增幅。从以上数据和分析结果来看本次实验达到了预期，下肢力量的增长可以有效地提高50米自由泳成绩。

四、结论与建议

（一）结论

1.在进行的9周训练中实验组成员打破原有的陆上训练方式采用针对下肢力量训练实验后提高了50米自由泳的成绩，说明下肢力量的增加可以起到对50米自由泳成绩较大的影响。

2.腿部力量增加之后运动员的打腿频率提高，而短距离自由泳的打腿也是一个至关重要的推進力，所以在50米自由泳打腿和50米自由泳打腿频率从头到尾始终保持同样的速度，而打腿的频率也会影响自由泳的划水频率腿越快划手就越快，如此在50米短距离中就可以起到一个很好的效果，因此实验组运动员成绩有明显提高。

（二）建议

1.对于安排年纪较小的运动员要调动他们的积极性、兴奋性和新鲜感，这样有帮助提高陆上训练的效果。

（下转第118页）

（上接第115页）

2.在安排这样针对性的力量训练时要注意预防受伤，训练中尤其要严格要求运动员练习动作规范，防止因为动作不规范导致的踝、膝关节受伤。陆上训练可以更多采用通过自身重力达到训练效果，不要过早安排大力量的负重训练。

3.训练前提前检查训练器械、场地。训练后安排肌肉的放松或者牵拉，以缓解肌肉在训练中产生的乳酸堆积、肌肉疲劳、肌肉反应等一系列问题。

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