跆拳道旋风踢技术的身体素质训练方法

李森森 薛红卫

摘  要  在跆拳道比赛的过程中，跆拳道运动运用得最多的腿法是横踢。用得较多的腿法是下劈和侧踢，较少使用的腿法是转身技术动作后踢。其中在转身技术动作中伤害性、攻击性的腿法是旋风腿腿法，但是在实际的比赛过程中，运动员使用旋风踢的腿法次数很少，这主要是因为该技术动作使用得时机难以把握，使用后命中率也比较低。因此，本文准备从旋风踢技术动作的特征、训练方法和训练原则多个角度，去研究旋风踢技术动作的原理和本质，希望为该技术在今后的实际训练和实战比赛中的使用提供相关依据，为推动跆拳道运动发展起到一定作用。

关键词  跆拳道旋风踢  身體素质  训练方法

中图分类号：G853   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-125-03

跆拳道是现代比较流行的运动项目之一，是一种手脚并用的激烈搏击运动，被纳入现代奥运会比赛项目。跆拳道始于朝鲜半岛，由韩国将军催泓熙命名，深受韩国国民的喜爱。经过不断发展，因其始于礼，终于礼的高尚武道礼仪文化和惊险刺激的运动形式受到世界各国青少年的认可和喜爱[1]。跆拳道运动以脚踢、拳击为基础动作，强调呼吸、速度、力量、技巧于一体，具有强健体魄，磨炼意志的作用，同时注重礼始礼终，传扬百折不挠、坚韧克己、礼节廉耻的优良文化艺术精神。为促进我国跆拳道学习质量及普及面的提升，拉进我国跆拳道运动技术与其他各国的距离。本文对跆拳道经典动作旋风踢全面解析，为广泛学习跆拳道运动打下坚实的基础，为学习跆拳道运动提供部分理论参考[2]。

跆拳道运动具有显著的礼仪文化标志，在我国得到飞速发展。因我国引入跆拳道运动较晚，虽然我国在奥运会上也有了一定的成绩，但与各国相比，差距还是一目了然的。跆拳道运动动作分为前踢、横踢、下劈、后连踢、双飞踢、后踢、侧踢等。通过资料整理发现，横踢和双飞踢使用率和喜爱率最高，再则是下劈、侧踢以及后旋踢，我们选取特技旋风踢为切入点，重点研究其运动特征和训练学习的方法，抓住运动基础原理和运动技巧方法，解释运动技巧的本质[3]。为跆拳道腿部训练提供科学的理论基础，让跆拳道学习者更为合理清楚地做出相应的腿部训练，为我国跆拳道的长期发展作出贡献。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以跆拳道旋风踢技术的身体素质训练方法为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过互联网站、中国知网多种查阅渠道，以“跆拳道”“体能训练”“运动成绩”为关键词，检索相关文献成果。了解目前研究的状态，通过对相关学者研究文献进行阅读，对当前的相关研究背景有了真实了解，充分的储备相关文献知识，为本文之后的撰写提供坚实的基础。

2.观察法。观看近年来的国内外跆拳道重大赛事录像视频及相关跆拳道旋风踢训练详细技术分析视频，重点观察旋风踢技术的应用情况和技术训练特点，并进行记录、总结、分析。

3.归纳总结法。在对以往文献回顾的基础之上，理论联系实际，结合自身所学专业知识，将前人所提到的跆拳道旋风腿的概念、技术特征、训练方法进行了梳理总结，并实际调查情况，从而对教旋风腿训练提供建议和借鉴。

二、结果与分析

（一）跆拳道旋风踢技术的概念

跆拳道是一个热门的体育项目，它的核心是格斗，搏击格斗时将拳脚技术综合运用，脚技在跆拳道技术动作占有很大比重，高达百分之七八十。而手和拳的技术占比较小，大约只有百分之二三十，而且手和拳的技术相对于脚的技术而言，就要简单直接的多。在人体中，腿的长度和力量都比手大，所以脚的技法形式多样，能高能低，能左能右，转旋自如，远近随意，威胁力强，能够在比赛中克敌制胜，取得高分。腿部技术的动作有很多类别，主要有前踢、后踢、侧踢、勾踢、下劈、横踢、推踢、旋转踢、跳踢、双腿连踢、单腿连踢等等[4]。

然而在实际战斗过程中，跆拳道的在竞赛规则以外，进攻防守的武器不局限于腿部技术动作。身体的其他的主要部位也是重要的进攻手段，如手、肘、脚等。旋风踢与武术中的旋风脚相似，也由此而得名。又因为踢击腿绕着髋关节摆动跟打排球时的扣球很像，所以又有“旋风扣”一说。另外，在整个动作过程中，攻击腿后离地而先行着地，是单起单落，所以也叫“单三”[5]。

（二）跆拳道旋风踢的技术特征

1.动作规格。运动员从闭势式长姿势开始，进攻者左脚向右脚的右前方跨出一步，左脚落地时要用内扣，身体同时向右旋转180°。当左脚落地的过程中，身体转向右，向右后摆动，完成360°转动。左脚用力蹬地而起，在空中顺势去横踢对方腹部后头部，右脚落地支撑[6]。

2.动作要领。跆拳道比赛的战术很多，旋风踢技术多见于压迫性战术之中，它的动作基本要点可以归纳为：用右架站立，把重心移到左腿上，以左前脚掌为轴随身体做360°的旋转，右腿围着左腿转，在右腿落地之前用左脚蹬地使用左横踢技术，然后左右脚落地时回到最开始的右架姿势[7]。360°的转身让旋风踢的速度快，但是旋风踢技术对支撑腿的力量和转身重心的平稳性有极高的要求。具体分解动作如下。

第一步：右脚上步，换成右脚向前的格斗姿势。

第二步：以右脚为轴，身体左旋180°，左脚从身后绕到身前，将左脚悬空。

第三步：用力将左脚向上抬，身体向上跳起然后再让左脚向下用力踩，右脚用力提膝横踢[8]。

第四步：先将左脚点地，右脚再落地，恢复格斗势。

（三）跆拳道旋风踢身体素质的训练原则

1.自觉积极性原则。无论做什么事，积极的人总能更好地投入和完成。跆拳道旋风踢身体素质训练也一样，只有在主观意识上想要努力的人才能够去主动的训练，才能更好地去完成任务。运动员的必须坚持自觉积极性原则，发挥自己的主动性和自觉性，明确自身训练目标。保持良好的态度，通过自学和勤奋练习，发挥聪明才智，从而去完成各项任务，达到训练的目的[9]。

2.从实际出发原则。任何学习目标的制定都不是凭空捏造的，都是通过分析自身的实际情况而合理选择的，旋风踢专项身体素质训练也不例外。教练在为队员制定学习目标时都要了解学员的实际情况，根据他们的身体素质，制定合理的训练方法，安排有效的锻炼[10]。如果没有从实际出发，给他们设定的目标太高，难度太大，他们就很难完成任务。而如果采用错的训练方法或者过大运动过量，也达不到预期的训练结果，甚至可能会出现受伤甚至是事故。相反的，如果设定的目标太低，不需要高强度的运动就很容易去实现，但这就失去了训练的意义，达不到预期的效果。因此，旋风踢专项身体素质训练必须要遵循从实际出发的原则，制定合理的训练方法，进行有效训练。

3.全面发展原则。跆拳道竞技特别考验人们的综合素质，所以旋风踢身体素质的训练，要坚持全面发展原则，通过制定不同的素质内容和训练方法，带动身体的各个器官和系统机能的全面发展。我们知道大脑是身体各个系统机能运转的总指挥，各个系统和各种素质相互制约和配合着。所以遵循全面发展原则，通过合理的训练，让人体的各部分协调配合，可以进一步提高和平衡发展身体素质。另外，每个人都有自己的优势和劣势，训练时也应以全面发展为原则，对薄弱的素质多加锻炼，促进全面协调发展[11]。

（四）跆拳道旋风踢身体素质的训练方法

1.旋风踢的力量素质训练

在跆拳道旋风踢身体素质的训练中，力量素质是基础。力量素质训练有利于更好地掌握旋风踢技术。力量素质可分为三类，分别是最大力量、快速力量和持久力量。跆拳道旋风技术动作更加注重更具有爆发性的快速力量。在实际的训练过程中，要不断加强身体的上下肢体的力量。下面是不断加强力量素质的练习方法[12]。

（1）练习方法。跆拳道旋风踢的进攻和反击主要用脚，因此在训练时特别注重对下肢力量和延展性的发展。可以采用的方法主要有：围绕着跆拳道的标准场地进行不断训练，每跑一圈就进行3到5次的蛙跳练习。也可以采用练习单腿或双腿各个方向的跳、立定跳远、跳绳等方式来增强下肢力量，或者采用过负重杠铃或者绑沙袋、绑重物等方式来进行前后踢练习、伸屈动作练习等等。

（2）注意事项。旋风踢的力量训练，也要因人而异，要坚持从实际出发的原则，根据练习者的实际情况去设计合理的训练方案，再结合技术的特点，主要练习轻、快的力量，为了防止出现局部负重的现象，练习时需要格外注意大小肌肉群的均衡发展。训练前要做身体拉伸，防止运动受伤。训练后要做拉伸舒展运动，缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬[13]。

2.旋风踢灵敏素质训练

运动员在面临各种复杂或者突发状况时，能否快速、准确、灵活的完成动作体现了运动员的灵敏素质，表现出了旋风踢的反应速度和动作速度。

（1）练习方法。技术组合练习。灵敏能力的培养，可以把不同的技术动作组合起来练习，将高低、横纵相结合，不断运动员的协调能力和灵敏度。运动员可以根据教练手势，做出快速跑或快速停的动作，进行各种步伐练习。还可以通过“贴膏药”这种追逐性游戏去培养运动员的灵敏素质。在这种游戏中练习者会不断转换方向去跑，有急停或者急跑，可以很好地培养练习者的灵敏素质[14]。

（2）注意事项。因为灵敏素质的练习不能让身体过于疲劳，所以不要长时间去进行旋风踢灵敏素质的练习，应该将其结合其他素质的练习一起去锻炼，并且要不断去变换练习方式，但要和专项要求相相符，调动练习者的兴趣，从而去主动锻炼。

3.旋风踢的旋转技术训练

旋风踢的技术核心是旋风踢的旋转技术，在旋转之前的准备动作是左右开步站立，紧接着在原地转身旋转180 跳，然后随着相同的轨迹向后转跳回到最初的位置[15]。

（1）练习方法。旋风踢的旋转技术训练的训练方法是，在原地转跳180 ，左右方双向练习，以每课三四十次为频次;旋风踢的旋转技术训练时的准备姿势都是左右开步站立，除了在原地转跳180 ，还可以练习在原转跳360 回到原位，以每课以10～15次为频率去左右方练习[16]。另外也可以在左右开步站立后，原地起跳到用膝盖碰胸，或者用手扶着横杆，站着旋踢，都以每课3组，每组10～15次的频次进行练习。

（2）注意事项。旋风踢的旋转技术训练时，注意转身的速度要快，当双脚接触地面的瞬间就要立刻转跳回原来的位置，如果熟练了就可以在跳转的同时把双膝向上提到胸口，这样能够把练习的强度加大[17]。在练习后旋踢时，膝盖指向斜下45 是最好的踢击角度，为了保持平衡性，起跳的时候要双拳曲手提起。

4.旋風踢的准确性训练

运动员的身体素质和基础技术是跆拳道旋风踢的基础，只有在这个基础上才可以更好地去掌握和熟练技术，才能掌握提高技术的实战规律，取得优异的运动成绩。但是无论是稳定的技术还是标准的身体素质都离不开技术开展的准确性，因为技术准确才能有效得分。

运动员可以和老师或者同伴一起练习，培养提高他们的基本技术和组合技术。采用灵活多变的组合方式，完成各种各样的配合动作，练习各式各样的技术，根据教练或者学员的不同指令，完成指定的动作，当准备好的运动员听到诸如“准备姿势”“起跳”“转身”“180 踢”“360 踢”等口令时，反应要快，动作要准，如此反复，有利于提高练习者的反应速度，有利于提高练习者的技术动作的熟练度以及提高练习者旋风踢的准确度[18]。

另外，也可以进行踢靶练习，先进行固定靶的踢击训练。动作熟练后，可以再进行移动靶的踢靶训练。所谓固定靶就是靶的位置不动，让教练或者同伴用手把着脚靶，练习者去进攻和踢靶[19]。而移动靶的踢击训练是以固定靶练习为基础的，只有固定靶练习的到位，有了一定的熟练度和力度，才能进行移动靶的训练，而且切不可一蹴而就，要先慢后快、先简再繁，先把简单的做好再去做难得动作。难度是一点点提高的，训练强度也是一点点加大的，是一个循序渐进的过程。踢靶练习的好处很多，最主要的就是可以有效带动练习者反应灵敏性和动作准确性的提升，更好地去提高攻击效果和水平。

三、结论与建议

（一）结论

总而言之，旋风踢这一特技是跆拳道运动重要的技能，属于力量型动作，施展起来难度较高，具有一定杀伤力和观赏性，防守反击力更是惊人。本文对旋风踢特技的深入解析，是借由理论依据帮助学习者在现实动作训练中提升技术，进而提升学习者学习运动的效率和质量。熟练这一技能不仅使学习者跆拳道运动得到相对提升，更能让使用者在比赛中占据一定优势，在关键时刻给对手绝对的打击，提升比赛的分值和运动表现。

（二）建议

1.跆拳道运动员的身体素质能力和日常训练直接影响着跆拳道比赛的分值和表现，而旋风踢这一特技无法单独存在，与运动员身体素质及各项因素相辅相成，有着密不可分的关系。

2.跆拳道的教学要因地制宜，仔细分析每个运动员的实际情况，制定出不同强度、深度的训练方案，根据每个运动员不同的强项和弱项专项训练，科学安排运动员的饮食、休息、训练等时间，整体全面的提升运动员各项素质。

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