棒球运动水平与素质训练关系的探究

祝万云

摘  要  新时代背景下，棒球运动逐渐发展起来。棒球运动水平的提升和素质训练有密切的关系。强化棒球内部的素质训练对我国棒球运动拥有很强的促进作用，同时在我国棒球运动中有重要的位置，这是棒球训练期间不能缺少的。本文主要讨论素质训练对棒球运动员水平产生的影响、棒球运动员需要具备的身体素养、棒球运动素质训练的方法。

关键词  棒球运动  水平  素質训练

中图分类号：G848.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-160-02

棒球的主要特征就是棒打球、同场集体对抗，其对运动员的反应能力、力量有严格的要求。因此，在实践中棒球运动被称为是时间和距离、竞技和智慧的一种运动，运动员体能是胜利的基础。所以棒球运动员需要实现自身运动水准的提升，需要坚持进行专项素质训练，创新自己专项素质训练的思想、方式。

一、素质训练对棒球运动水平产生的影响

棒球运动和其他运动相比，其特色显著。棒球作为一项“绅士运动”，在训练期间可以提升运动员的训练身体素养，提升思维的敏捷性，强化反应能力，增加耐心。学习棒球运动和参加棒球活动对运动员的综合素养有很大的影响。因此，在训练中需要重视训练运动员的身心素养和棒球专项技能。

（一）优良的身心素质

伴随着体育运动的发展，其竞技水准在不断提升，运动员的心理素养水准已经成为运动竞赛中一个重要的元素。提升体能有助于提升运动员的心理素质水准、心理抗压能力，甚至这个观点已经得到了体育领域人士的肯定。棒球运动除了需要有良好的专项运动技能、身体素养水准需要拥有良好的心理素质水准、心理抗压能力[1]，只有这样才可以发挥转向技术水准。而棒球运动员的转向体能训练不是短时间内可以完成的，这是一个长期的过程，还需要运动员付出更多的努力以及艰辛。处于这样的情况中，不只是提升运动员的专项技能，还要培养运动员吃苦耐劳、顽强的品质。我们举个例子，棒球运动员击球、跑垒、传球要有很快的速度，所以对棒球运动员的转向身体素质有严格的要求，在训练中，不同的位置，棒球运动员运动的方式也不同。假如棒球运动员的位置发生改变，需要防守动作、类型、身体能力，需要及时作出调整，以适应新位置[2]。而这样大量、高强度的训练是不断挑战运动员的生理以及心理约束，同时这对运动员良好的意志品质有很大的帮助。由此可见，专项体能训练的重要作用。

（二）棒球专项体能

体能训练不只是可以提升棒球运动员的身体素养水准以及运动能力，还对运动员的专项技术能力有较好的促进作用。大家都知道的是，为了拥有较好的体育运动技能需要拥有良好的专项身体素养，这是基础也是必须。所以可以理解为身体素质的好快不只是对专项运动技术质量、稳定性有一定的影响，还可以有效预防运动中出现受伤的情况[3]。不同的运动都拥有不同的特征，当然对体能的要求也是不同。经过有关研究可以看出，传统的体能训练方法可以在很短的时间中促进棒球运动员的体能，只是取得的效果并不明显。对于不同的运动项目，有体能训练也依然需要注意，按照专项特征体能转变成专项的技术。因此，不能用同样的方式训练运动员，需要有针对性的训练项目。对于棒球运动的技术特征，需要制定对应的体能训练，致使其最后形成运动技术以及动力有一定的帮助[4]。经过这样的训练不只是有明显的效果，适合更多人参考。

二、棒球运动需要具备的身体素养

其实棒球运动对团队合作精神有严格的要求，其集中体现在运动员的智慧以及勇敢、队员之间的合作，棒球对运动员体能、智力有严格的要求。然而，伴随着现代竞技棒球运动的发展，在棒球比赛中棒球技术能力、比赛战术等智力方面已经充分发挥出来[5]。目前，更是强调队员的身体素养，其要求队员可以速度、体能、动作相互契合，完成时间和距离的竞赛，将速度和力量变得更加重要。棒球运动员需要有快速的移动、有很强的爆发力、速度、耐力等。第一，力量素质方面，必须拥有力量素养，运动员才可以取得快速的反应以及移动能力，甚至是爆发力。而力量素质是从生理方面着手，主要就是调控人体神经系统，身体肌肉可以表现出最大限度的克服能力。基于实践训练中，运动教练可以按照力量素养以及专项、运动员的体重、运动的需要等等关系，可以进行不同的力量素质训练。第二，耐力以及柔韧素养。这里说的耐力素养主要就是人可以在长时间持续完成运动的能力，主要就是要求运动可以长期坚定完成某重点动作训练，实现耐力训练以及能力训练的目标;柔韧素质就是人体四肢在不同方向上的活动力度，也或者是附着在关节上的肌肉、韧带等软组织的弹性，其主要是运动员在专项技战术动作期间需要拥有特殊的专门柔韧伸展技能。第三，灵敏以及协调素养。棒球竞技比赛期间，棒球运动员一定会面临不同的突发改变运动环境的因素，这个时候需要棒球运动员可以及时做出敏捷反应，然后迅速、精准、协调完成身体空间位置以及运动方向的转变，主要体现的是运动员的随机应变能力;而协调性指的是人体中各个器官之间、各个运动部位之间的配合情况，需要要求完美配合，达到精确的连接[6]。通常情况下，灵敏以及协调性是有机统一，只有这样棒球运动员才可以快速、精准、顺利完成锻炼。因此，必须将两者结合在一起进行训练。第四，速度。在生理学方面讲，速度素质就是机体的快速运动能力。棒球运动主要就是说运动员在比赛期间的动作、反应、移动速度，像运动员的反应能力，就是运动员在比赛期间可以对声音、光的信号有快速的回应;动作速度运动员在棒球比赛中可以按照球的变化快速做出并且完成专门动作的能力。而比赛场上的移动速度就是说运动员在比赛场地中可以按照自己的判断情况做出有效的回应。

三、棒球技能训练中存在的不足

棒球运动对运动员的耐力以及反应速度有严格的要求，相比之下更重视速度。棒球运动低强度比重较高，高强度运动的比重很少。棒球运动的每次跑动都是需要棒球运动员全力以赴冲刺跑，为此，棒球运动员在训练的时候需要重视强化速度专项训练。而我国棒球运动员在练习速度素质时更加重视耐力训练。这只是传统体能训练方式，没有针对棒球运动的速度特征做强化练习。

四、棒球运动中素质训练的方法

首先，训练棒球运动员专项灵敏性以及协调性。棒球运动员灵敏性较高主要是为了防守以及跑垒应用，而国外一般都是将灵敏性以及协调性结合在一起进行训练。这是因为在棒球比赛中，棒球运动员在击球、跑垒、防守中，需要切实做到手和眼睛的契合。还有一些棒球教练认为，精准的手眼协调能力重于技术[7]。所以为了切实提升棒球运动员比赛时，可以有效控制自身的重心变化，做到手眼契合、眼脚之间协调，棒球教练可以采取绕圈跑八字绕圆跑的训练方式，也或者是应用游戏，来提升棒球运动员的手眼协调能力和反应能力。

其次，训练棒球运动员的专项力量以及速度。棒球的专项力量主要就是运动员的爆发力、核心力量、反应力。比如，棒球运动员为了有效提升传球速度，还要坚持长期的躯干反应力量训练，这样不但可以有效训练运动员的力量，甚至改善旋转肌肉的力量。基于专项力量训练中，训练棒球主要就是围绕身体上肢、下肢、核心力量进行训练。在训练中，做蹲、前蹲、单腿蹲、弓箭步跳这样的训练可不断发展上肢的力量，提升身体下肢的反应能力，甚至是爆发身体核心力量。可以应用地板腹部练习、俯卧背伸、实心球扭转、引体向上、举肩、手腕卷重的方式训练运动员的上半身力量。由于棒球运动期间的投掷、打、跑垒等运动，会用到上半身的力量，甚至应用髋、踝、膝等位置。在运动中，奥林匹克式举重训练是经常应用的训练方式。与此同时，教练还会按照球员的实际情况做适当的反应力量训练，具体为借助运动员的自重完成训练。运动员专项速度训练需要通过加速、减速、加速末端速度等来进行训练。这项训练需要和灵敏性结合在一起训练。专项速度训练期间经常应用的训练方式就是跑步，相应的调查数据显示大部分教练都选择应用向不同方向的冲刺跑作为加强训练难度的方式。

最后，训练棒球运动员的专项耐力以及柔韧。提升肌肉力量耐力以及柔韧性就可以高效保持运动员长时间的速度以及力量。拥有良好的耐力以及柔韧性对棒球运动员是非常重要的，耐力以及柔韧性对运动员短时间的爆发力有直接的影响。所以，训练耐力以及柔韧性，通常是应用短距离冲刺跑的形式。棒球运动员可以先短跑一段距离，随后休息，再重复短距离跑。这个短距离冲刺跑的长度、时间、强度可以灵活调整，但是需要和运动员的实际身体素质结合在一起。

五、结语

综上所述，棒球运动属于体能、智能主导的项目，棒球运动员的素质训练是他们完成棒球运动专门动作技术、战术需要拥有的专业素质。但是运动员在比赛中表现出来的力量、速度、柔韧性等都需要通过专项训练来获得。

参考文献：

[1]李佳亮，李淑嬡，郭玉石.我国棒球运动损伤研究进展[J].安徽体育科技，2021，42（05）：61-64+91.

[2]孙龙.棒球运动水平与素质训练关系的探讨[J].小学生（中旬刊），2020（10）：10.

[3]王祥茂.迷你棒球等级评定“赛事名次+积分达标通级”模式[J].体育学刊，2020，27（03）：131-135.

[4]赵鑫鑫.对小学开展软式棒球运动的思考——以科技城实验小学校为例[J].当代体育科技，2020，10（05）：146+148.

[5]李山.棒球专项教学的主要困难及措施[J].陕西教育（高教），2018（07）：20+22.

[6]商秀海，段英梅.棒球投手专项身体素质探析[J].体育世界（学术版），2018（03）：124-125+51.

[7]韩国军.棒球技术与心理策略[J].运动，2016（07）：23-24.