弹力带对少儿伦巴舞中肌肉力量的辅助作用

程智玉

摘  要  以弹力带为辅助手段进行拉丁舞训练，是近几年业余少儿拉丁舞教学和训练的创新性和专业性的体现，它具有便捷、有效、安全、趣味的特点。本文阐述了肌肉力量在伦巴舞中的重要作用，以及通过使用弹力带来弥补业余少儿拉丁舞者由于学习时间的间断性而导致的教学效果不高以及反复练习中产生厌烦心理的问题。

关键词  伦巴舞  少儿  肌肉力量  弹力带

中图分类号：G804.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-183-02

一、肌肉力量在伦巴舞中的重要性

（一）伦巴舞的技术要求与力量特点

伦巴舞是拉丁舞中历史最悠久，舞型最成熟的一支，被称作是拉丁舞的灵魂之舞。其特点是抒情、浪漫，动作流畅、蜿蜒。其力量运动特点是，看似轻松、缓慢的舞动之中，既要有较为舒缓的动作，又要有爆发的力量，还要有控制肢体运用与延伸的張力，在动静结合、温柔与坚韧之中抒发舞者的感情。例如，要想在舞动中展现伦巴舞柔美、延绵的感染力，则需要具备肌肉力量的控制能力;要想通过定点造型展现速度和力量，则需要具备一定的爆发力;要想在比赛或训练中保持长久技术规格，则要具备一定的力量耐力等。

（二）肌肉力量在伦巴舞中的重要作用

肌肉力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力[1]。舞者良好的肌肉力量对其伦巴舞技术水平起着积极地促进作用。首先，在伦巴舞中进行转动、律动和移动时需要大腿肌群、踝关节对重心转移、重心交替进行控制。在稳中有力的下肢力量的基础上，整个身体的动作才能得以展现;在身体挤压和对抗中，需要强大的腹肌力量做上下肢的枢纽，需要背肌的力量协调挤压;在手臂摆动时，需要肩部、大臂、肘关节、手腕、指尖的力量传导和配合。因此，每一个动作环节中，缺少了肌肉的力量控制都不可能产生预期的动作效果。其次，伦巴舞中参与发力的主要肌群与大肌群的力量素质是为少儿舞者提供跳舞保护的一道屏障。以伦巴舞中的定点转为例，当重心从一条腿转移到另一条腿后，新的主力腿需要快速接收到力量并进行旋转，此时股四头肌成为主力腿发力的原动肌，并为膝盖关节提供必要的保护。若当股四头肌力量不足时，少儿在完成动作时则会表现出膝盖弯曲以及其他部位的肌肉进行代偿性发力，严重时会对膝关节造成一定损伤。

（三）肌肉力量在伦巴舞中的重要表现

伦巴舞尤其强调身体重心与地板的对抗、身体内部肌肉控制。在伦巴舞看似简单的转动、律动、移动中，没有一刻不需要身体各部位、各肌肉间的协调与配合，而在这其中控制身体动作的，便是肌肉力量。肌肉力量同样影响着构成舞者舞姿的动作要素，并密切联系动作速度[2]，移动空间，舞蹈观赏性，比赛成绩。

1.快速力量在伦巴舞中的表现。快速力量是力量与速度的结合。在伦巴舞中，爆发力是快速力量的主要体现。虽然伦巴舞的音乐节奏较慢，每分钟仅30小节左右，但并不是每一个动作都是缓慢的、无力的，尤其在每小节的two和four时，要求出腿速度快、稳，以便为three和one提供视觉差异以及通过快速出腿为后面动作提供延伸空间。对于伦巴舞的步伐如此，造型更是如此。在伦巴舞中长线条的移动、旋转后，若接造型，手臂则需要快速发力到位，腿部肌肉应为上肢提供有力支撑，核心也需要快速收紧。在伦巴舞这种动静相间、温柔与坚韧相结合的舞蹈中，肌肉要始终保持良好的弹性和能力，为动作需要所用。

2.力量耐力在伦巴舞中的表现。力量耐力在少儿伦巴舞中主要表现在赛场中，小选手一轮又一轮比赛角逐，以此评定竞技水平和比赛成绩。但很多选手未取得优异成绩可能并不是因为技术水平的不足，而是在长时间、多次比赛中体力耗尽，耐力素质不足以支撑小选手展示出应有的技术水平，从而导致比赛的失利。所以，少儿舞者既要发展力量素质，又要有在持续消耗体能的舞动中与疲劳作斗争的耐力，才能将长时间训练获得的竞技水平充分展现[3]。

3.张力在伦巴舞中的表现。对拉丁舞来说，张力既体现在舞者所表现出来一张一弛的动作之中，也体现在双人舞伴间一推一拉的关系和整体舞蹈框架之中。它既摸不到也不是某个动作，但却是贯穿于舞蹈运动始终的“灵魂”。针对于伦巴舞这种极需表述内心情感的舞者来说，舞者对于舞蹈张力的拿捏，将影响成套组合的技术表现和观众的情感共鸣。

4.延伸力在伦巴舞中的表现。在舞蹈中，延伸体现在身体的长度宽度、动作幅度、时间值、空间范围等方面的延长与扩张。在动作原本基础上，在保证舞蹈技术要求和重心平衡的前提下，继续延长肢体动作，加大对时间和空间的占据。

延伸能力在伦巴舞中直接影响舞者展现动作的力量与情感表达。第一，通过对技术动作的延伸，为接下来的动作储蓄力量并创造发力条件。第二，伦巴舞需要充沛的情感表达，通过肌肉的控制和传导将情绪从躯干向四肢，又从四肢末端继续向外延伸，这种力量的延伸似乎只传导到神经末梢，又似乎未曾停止的蔓延入时空之中。

二、弹力带对于少儿拉丁舞者肌肉力量辅助作用

使用弹力带时的阻力大小与它在肢体上的延伸长度呈正相关。随肢体做延长时，肌肉要对抗的力量也就越大。相比于其他发展肌肉力量的器械而言，弹力带的使用不仅仅只局限于单关节上的力量训练，更可针对舞蹈动作中需要发力的目标肌肉开展专门的动作训练，使舞者的肌肉在舞蹈动作的变化中进行向心收缩和离心收缩的混合收缩形式[4]，有针对地改善肌肉中收缩成分不足的问题。

（一）弹力带对于发展上肢肌肉力量的辅助作用

业余少儿拉丁舞者在初期学习基本步伐的过程中需要手臂框架在舞动时间内保持在正确的位置上。但普遍的情况是少儿上肢力量较弱，手臂框架维持一分钟左右即发生疲劳，导致手臂位置下移和晃动，以及成套组合中肌肉能力不足，手臂造型稳定性差，力度小[5]。这些情况均由于上肢肌肉力量不足，导致缺少耐力和爆发力。针对于伦巴舞中技术动作的要求可采用弹力带对上肢力量进行强化训练。

第一，耐力素质训练。弹力带中部位于后背肩胛骨处，左右手分别穿过弹力带的一格和八格，进行基本框架的耐力训练。通过等长收缩，利用肌肉长时间对抗弹力带的阻力来刺激上臂肌和前臂肌以及腕关节和手指尖的张力，强化少儿上肢肌肉的记忆与稳定性。

第二，爆发力素质训练。在上述弹力带方法基础上，进行动力性力量训练。弹力带中部同样位于后背肩胛骨处，左右手分别穿过弹力带两端的格子，然后双手手腕交叉于胸前，通过小臂发力的力量使双臂快速到达第一种训练方法的位置上，要求动作稳定，不拖泥带水，并重复进行。通过该动力性训练，锻炼上肢肌肉的快速收缩能力和耐力，为成套组合动作奠定基础。

（二）弹力带对于发展核心力量的辅助作用

对于业余少儿来說，对于核心力量的控制意识较弱，常常只注意外在动作的形态而忽视内在力量的重要性，动作常出现松散、垮塌的形态。在拉丁舞中，核心力量的水平往往直接影响着技术动作的发挥和表现，起着传导上下肢力量、挤压与拉长、呼吸与表现、稳定与律动、旋转与控制的重要作用。同时也是舞者处理肢体语言和感情抒发的枢纽，展现优雅体态的稳定器。因此，针对少儿核心力量训练除基本的徒手腹肌、背肌训练来提高能力之外，还应提高核心力量的意识。

提高核心力量意识可采用弹力带绕中段一周的方式，使少儿感受到中段的紧张，并在动作中结合中段收缩和拉长的感觉，形成肌肉记忆。

（三）弹力带对于发展下肢肌肉力量的辅助作用

在拉丁舞中，舞者稳定的下肢力量是支撑肢体做大幅度动作，控制重心的根基，是保护运动健康的重要屏障。拉丁舞者与其他舞者不同的一点是需要穿着拉丁舞鞋进行舞蹈运动，如果踝部力量不足，不仅不能平稳转移中心和旋转，影响观众观赏体验和比赛成绩，而且对于自身的运动健康有着极大威胁。在少儿伦巴舞中，脚法正确、出脚速度快、步伐稳定性高、重心转移流畅等方面可以促进高质量地完成比赛，是评价舞者技术水平的重要评分标准。利用弹性物体对下肢肌肉力量素质的训练可采用以下的训练方式进行。

第一，克服弹性阻力强化出脚爆发力的练习。可将弹力带的3和5格分别套住左右脚（其余格子回套在脚跟，防止绊倒），进行移动出腿速度练习。通过大腿在出腿时的肌肉收缩力，克服弹力带的弹性阻力，强化出腿的爆发力和脚踝控制和转移重心的能力。该方法在横向移动和纵向移动中均可使用，横向移动主要刺激阔筋膜张肌、臀大肌和踝部力量。前进移动刺激股四头肌和踝部力量;后退移动刺激臀大肌、腘绳肌、内收肌和踝部力量。使用弹力带的阻力进行移动爆发力训练后，肌肉能力的提高速度比无阻力训练增长速度更快。

第二，利用弹性阻力强化踝部力量。可采用两根弹力带进行踝部力量的训练，每根弹力带的一端套在脚踝处，另一端穿过对侧手臂置于肩膀处，两根弹力带交叉与身体后侧，手臂架型保持稳定，进行前进脚法练习。在前进脚法过程中，由于阻力超过踝部原本的力量而引起少儿脚踝不稳的情况，但经过4周的练习后，该情况会有明显改善。在无阻力练习时，出脚速度和脚踝控制力明显优于训练前。

三、结论与建议

（一）结论

弹力带便携、高效的特点使其在课堂中应用的可行性较高，可针对少儿学习舞蹈持续性差、课次间隔长而产生的一系列不良问题进行一定范围内的弥补。此外，使用弹力带可助于少儿在分化阶段的重复练习中，减少枯燥感，增加适当的趣味性，强化少儿对于拉丁舞的喜爱度，培养终身体育习惯与能力。

（二）建议

少儿正处于生长发育高峰期，在基础训练阶段中使用弹力带进行训练要注意适宜负荷原则，防止运动损伤。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民出版社，2000.

[2]沈胤.浅谈力量训练在舞蹈中的重要性[J].名家名作，2021（03）：150-151.

[3]刘校伟.体育舞蹈专项力量与耐力训练内容的研究[J].湘南学院学报，2012（05）：96-98.

[4]刘柳.弹力带训练的基本原理和体能训练基础——评《弹力带组合训练》[J].当代教育科学，2015（13）：66.

[5]王忠禹.弹力带在少儿女子恰恰舞基本步教学中的应用研究[D].乌鲁木齐：新疆师范大学，2017.