高中体育田径短距离跑训练方法

摘 要：在高中体育教学中，田径是其中一项基础运动，可以锻炼学生的耐力和韧力，同时还能训练学生的速度、协调能力等，对增强学生的体能有着重要的作用和意义。所以，高中体育教师需要高度重视田径运动的开展情况，并且开展田径短距离跑训练活动，让学生掌握基本的田径短距离跑训练方法。基于此，文章将详谈高中体育田径短距离跑训练方法和策略，希望为高中体育田径短距离跑训练提供助力和支持。

关键词：高中体育;田径短距离跑;训练方法

一、高中体育田径短距离跑训练的现状

当前，我国高中体育田径获得空前发展，并且每个学校都关注田径训练这项活动。通过详细分析，田径短距离跑训练是当前各项体育活动中最有利于提高学生运动能力的方法之一，同时，短距离跑的训练也需要重视周期性，这样才能让高中生形成正确的田径短距离跑训练观念。

二、高中体育田径短距离跑训练的作用

新时代下，我国提倡“健康第一”的指导思想，在该思想的影响下，我国体育事业如火如荼发展，许多高中学校十分关注学生的体育素养，加大了对田径运动训练教育的重视。在现代，田径训练中的短距离跑是促进学生运动能力有效提升的重要方式，这需要高中生重视自身短跑能力的训练，掌握丰富的短跑训练技能，这是前提和基础。但是，部分学校由于受传统的田径训练教学影响，仅仅关注单一的田径训练方式，并没有在此基础上进行创新，这样很难激发高中生的田径训练热情。那么，为了改变这种教学模式，教师应该创新教学模式，采取多樣化的教学模式开展训练，比如：借助小步跑、后蹬跑、车轮跑和以上专项技术的综合练习，通过上述综合训练，鼓励学生反复训练上述技能，这样可以扎实学生的基本功，进而让高中生形成吃苦耐劳的性格和品质，这对全面增强高中生的体质和身体素质以及提升高中生的精神素质有着重要的作用和意义。

三、高中体育田径短距离跑训练方法和策略

（一）制订合理明确的田径短距离跑训练周期

在田径短距离跑训练过程中，为了实现预期的训练效果，高中体育教师可以根据教学目标设定合理明确的田径短距离跑训练周期，然后严格按照训练周期开展田径短距离跑训练活动。那么，高中体育教师可以将田径短距离跑训练分为以下几个周期：

首先，准备期。在准备期中，高中体育教师也不能忽视对学生的田径短距离跑训练。体育教师需要重视学生的体能训练，这是前提和基础。主要的体能训练包括耐力训练以及爆发力训练等，学生可以根据自己的训练要求和身体状况，设置符合自己身体素质的训练周期。比如：一个训练阶段可以设定为一个月的时间，在这一个月中，学生既需要有意识地做基础训练活动，也需要训练短距离跑的相关技能和方法，在训练准备期开展的训练活动主要是为了培养学生基本的田径短距离跑技能。

其次，训练期。在整个田径短距离跑训练过程中，训练期可以说是训练强度最大的阶段。在这一训练时期，高中体育教师需要为学生详细讲解相关的田径短距离跑训练理论知识、技能方法等内容，同时还需要加强对学生的适应性训练，这样既可以巩固学生的田径短距离跑训练技能，还能让学生始终保持良好的心态，有利于增强学生的个人田径短距离跑能力，对提升学生的体能素质也有着重要的作用和意义。

最后，恢复期。和前面两个时期相比，恢复期比较短，高中生需要做的任务就是调整，通过调整能够保证高中生在经过长时间、高强度的田径短距离跑训练后尽快恢复自己的身体状况，通过做一些简单的田径运动来增强高中生的田径技能。

（二）采取小组训练方法，培养学生田径短距离跑技能

在高中体育教学过程中，教师也需要高度重视小组合作训练方法的应用，并且将田径短距离跑训练活动与小组合作训练模式结合在一起，起到的训练效果更加理想。那么，高中体育教师可以采取以下步骤锻炼学生的田径短距离跑能力。

第一，教师为学生讲解田径短距离跑训练中的注意事项和训练方法，并且做出示范。在开始田径短距离跑训练活动时，教师需要为学生提供田径短距离跑训练内容和技巧，比如：在开始开展田径短距离跑之前，学生需要注意蹲跑的姿势以及手臂的发力姿势，如果学生可以将这两项做得十分规范，在训练过程中可以节省较大的力气，训练的效果也比较好。所以，针对田径短距离跑训练之前的准备工作，教师需要做到重点讲解和指导，这样可以让学生提前明确田径短距离跑训练中的技巧和注意事项。

第二，组织学生小组内训练。当学生掌握了田径短距离跑训练的技巧，高中体育教师可以将时间留给学生小组内训练，在小组内成员训练的过程中，其他组员需要仔细观看，如果某小组成员存在训练动作的错误，可以及时指出这一成员的错误，这样既可以纠正错误，也可以有效地培养学生的思维创造力。

第三，教师做好总结工作。教师在监督学生训练短距离跑时，如果学生存在动作方面的错误，教师需要及时帮助学生纠正。比如：在开展田径短距离跑训练活动时，如果教师发现学生在进行弯道跑时身体并没有进行适当的内倾，需要指出这名同学的错误，并且指导该学生进行正确训练。之后，高中体育教师还需要为学生提供正确的训练方法并且做出示范：沿着分道线做内侧加速跑运动时，需要重视躯体的内倾动作以及摆臂用力。

第四，小组内共同练习。在开展小组内共同训练田径短距离跑活动时，体育教师需要提出训练的具体要求。比如：每个小组分为八个人，在听到口哨声之前需要做好田径比赛之前的准备动作和热身动作，在听到口哨之后需要按照教师教授的田径短距离跑训练模式开展小组内训练和比赛，这样既可以锻炼学生的田径短距离跑技能，还能激发学生的训练兴趣。不仅如此，高中体育教师也可以在每个小组中任命一个组长，组长做好分工和训练顺序，要求是每个小组内的每个成员在特定的时间内需要完成相应的田径短距离跑训练项目，之后小组内成员一起训练并且接受最终的比赛。为了不给小组拖后腿，每个学生都会认真努力地训练。通过这种方式来调动学生的田径短距离跑训练积极性和主动性，最终有利于强化田径短距离跑训练的效果。比赛数据分析如下：

（三）制订合理的田径短距离跑训练方案

在高中体育教学中，教师还需要根据学生的学习需求和实际教学内容制订合理的田径短距离跑训练方案，并且严格按照这一方案执行。

第一，根据技术难度设定训练计划。在高中田径短距离跑训练中，涉及许多田径短距离跑训练的内容，并且这些内容的难度不一，具有明显的特点。所以，高中体育教师需要详细了解不同学生的体能素质以及学习能力，采取分层教育，根据实际情况制订合理的田径短距离跑训练方案，这样既可以满足田径短距离跑训练要求，也可以在最大限度上培养高中生的田径短距离跑训练能力。比如：有些学生可能田径基本功还不扎实，高中体育教师可以让他们先侧重于训练基本功，然后再正式地融入田径短距离跑训练过程中。

第二，建立优质的班级田径短距离跑训练团队。在高中体育教学中，为了全面提高学生田径短距离跑训练的积极性，提高学生的训练效果，高中体育教师可以建立优质的班级田径短距离跑训练团队，不仅为学生讲解有关田径短距离跑训练的技能和方法，还要做到激励、鼓励学生。比如：在田径短距离跑训练过程中，团队中的每个学生都可以针对自己的实际情况提出疑问，同时也可以分享自己在开展田径短距离跑训练过程中的方法，这样可以做到集思广益。不仅如此，对于班级田径短距离跑训练团队中优秀的学生，教师还需要为他们提供一定的奖励，这样既可以满足体育优秀生的获得感，同时还能起到激励的作用。所以，通过这种方式，可以帮助高中生树立正确的田径短距离跑训练态度和信心，进而有利于提高田径短距离跑训练的实际效果。

（四）创新田径短距离跑训练管理方法

在高中体育教学中，教师是田径短距离跑训练的总指导者，如果想要实现田径短距离跑训练效果的整体提升，高中体育教师需要具备创新实践能力，实现田径短距离跑训练的创新。比如：在设置田径短距离跑训练比赛规则时，高中体育教师需要详细了解国际上的田径比赛规则以及其他国家的教学经验，然后再结合学生的实际训练情况，制订科学合理的田径短距离跑教学和训练策略，实现针对性指导和训练。所以，高中体育教师需要始终怀有创新意识，勇于探索和实践，同时还要向其他高中体育教师汲取经验，创造出更加高效的田径短距离跑训练模式，为学生提供优质的田径短距离跑训练模式。除此之外，高中体育教师在制订田径短距离跑训练计划时，还需要根据高中生的年龄、体重、性别以及身高等方面的差异进行合理的区分，然后再根据每个学生的不同制订出符合他们自身的田径短距离跑训练计划，实现有针对性的田径短距离跑训练。

（五）制订科学合理的专项训练目标

在田径短距离跑训练中，有许多需要学生掌握的技术要领，并且这些不同的动作、姿势有着较大的难度。那么，为了增强高中生的训练兴趣和信心，降低田径短距离跑训练难度，教师需要制订科学合理的田径短距离跑专项训练目标，以此来实现针对性教学。例如：有些高中生可能对短距离跑的起跑准备存在疑惑，教师可以先为他们详细讲解起跑时的要求，然后再进行相应的示范，通过语言教学与实践教学的融合，可以让学生掌握这项技能，进而有助于学生攻克田径短距离跑训练过程中存在的困难，提高田径短距离跑训练效果。

（六）球类训练与短距离跑相结合

在田径训练教学中，田径短距离跑的训练方式多种多样，就“跑”这一项训练来说就有许多种类，但是，如果在体育课堂中，体育教师仅仅采取“跑”这一教学方式，可能会置课堂于不灵动的局面，长此以往，学生的田径短距离跑训练热情会被磨损，最终学生无法学到田径训练要点，很难实现预期教学目标。但是，如果教师可以在田径短距离跑训练中纳入球类训练，可以为田径短距离跑训練注入新的生机和活力。比如：高中体育教师可以开展球类竞赛活动，这样可以助力高中生完成短距离跑训练的任务，以篮球竞赛为例，在打篮球的过程中，主要训练的是学生的短距离跑的速度以及反应能力，那么，高中体育教师在开展训练的过程中，完全可以插入一小段篮球对抗赛。在教学中，教师把学生分为人数基本相等的两队，在规定时间内，要求两队投一个篮筐，然后按照积分决定获胜队伍，也就是在规定时间内，得分多的队获胜。

（七）加强师生交流，构建平等和谐的田径短距离跑理论课堂氛围

在田径短距离跑理论教学中，高中体育教师要做到平等待人，加强和学生的交流沟通，共同探讨与田径短距离跑这项运动有关的知识。如果在开展具体的田径短距离跑训练活动时，高中生对具体的田径动作不理解，也不能正确地做出来，这会影响训练的效果。但是，如果高中体育教师可以为学生提供指导，这样可以帮助学生树立田径短距离跑训练的自信。比如：田径短距离跑大多是体能的间接对抗，那么，高中体育教师需要了解学生的练习情况，并且组织间接对抗活动，激发学生的竞争意识。同时，在开展田径短距离跑训练时，体育教师也需要随时了解学生的田径学习和锻炼情况，并且针对学生学习田径短距离跑知识、训练过程中存在的问题，提供一定的帮助。

结束语

在高中体育教学中，体育教师需要高度重视田径短距离跑训练这一项目，同时还需要做到创新田径短距离跑训练模式，在田径短距离跑训练过程中充分融入趣味性、灵动性、游戏化元素，以此来激发学生的田径短距离跑训练积极性和主动性，提高学生的个人素质和体能。不仅如此，高中体育教师还需要将小组训练模式融入高中田径短距离跑训练过程中，为学生提供丰富多彩的训练模式，提高高中生的短距离跑技能和水平。

参考文献

[1]刘文科.高中体育田径短距离跑训练方法[J].田径，2020（9）：15-16.

[2]杨灵华.高中体育田径短距离跑训练对策[J].山西青年，2018（9）：126.

[3]宋国锋.高中体育田径短距离跑训练对策[J].新课程（中旬），2014（2）：132-133.

作者简介：张志伟（1975—），男，汉族，福建莆田人，莆田第二十五中学，中学一级，本科。研究方向：田径。

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