初春已至，该养肝护阳了

陈璐佳

风和日丽、万物生发的春天已悄悄来临。此时，天地阳气逐渐上升，我们的生活起居也要根据自然界的变化，做好相应的调整。

初春阳气渐生，而阴寒未尽，正处于陰退阳长、冬去春来的转折期。此时，肌表腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。如果人们穿得过少，一旦遭遇寒凉的侵袭，腠理就会自动闭合，使体内的阳气得不到宣发，导致阳气郁滞。谚语云：“春不减衣，秋不戴帽。”说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。所以，防寒保暖仍是初春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春天阳气升发之势。

中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，同时多食酸味会使肝气过盛而损害脾胃。因此，初春时节应少吃酸味食物，多吃葱、蒜、韭菜、香菜、荠菜、香椿等辛甘发散之物，助发阳气，并且适当食用山药、红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆等甘甜之品，增强脾胃功能。

立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说要早一点起，增加室外活动，舒展身体，畅通血脉，从冬藏状态逐步脱离出来，以利于阳气的生发。人们可选择节奏舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广场舞、瑜伽、游泳等。运动时间最好选在日出之后、日落之前。运动强度以不疲劳为度，切忌运动过量。汗出过多，伤及阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

春属木，与肝相应，因而初春养生以养肝为主。中医认为，肝主情志，怒伤肝，也就是说人的精神、情绪状态与肝气的疏泄密切相关。肝气疏泄太过则易发怒，肝气疏泄不及则易郁闷。因此，养肝的关键就是要保持心境平和、豁达乐观，忌暴怒或心情忧郁。

春季多风，风为百病之长。风气通于肝，外风引动内风，促使肝气旺盛。因此，春季人的血压常波动较大，可能出现高血压导致的眩晕等一系列病症。此时，风邪易乘虚而入，导致风寒外感、风湿痹痛、头痛、恶风、咳嗽、气喘等。初春时节，养肝护阳是防病关键。那么，我们该怎么做呢？

五指梳头

头为诸阳之会，六条阳经都在头部循经而过。五指梳头，正顺应阳气升发之势，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。建议春季每天均匀、缓慢地梳头100～200下，将整个头皮都梳到。此方法操作简单，可以随时随地进行。

艾灸

明代医家张介宾认为，灸能散寒除毒，开郁破滞，助气回阳。立春之后，艾灸可助阳气升发，肝气疏泄，预防疾病。如艾灸气海、曲池等穴位，可助阳气升发，预防眼部疾病和皮肤病;艾灸太冲穴、大敦穴、行间穴，可助肝经气血运行;艾灸三阴交穴、太溪穴，能健脾补肾;艾灸足三里穴、神阙穴，能培元固本等。每日可在家艾灸上述2～3个穴位，每个穴位艾灸10～15分钟。

足浴

春天泡脚，升阳固脱。足部既是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下有60多个穴位。睡前用温水泡脚，能刺激足部穴位，促进气血运行，祛除一个冬天积在体内的寒气，助养阳气，从而达到强身健体、祛除病邪的目的。如果在泡脚时加入桂枝、干姜、川芎、鸡血藤、当归、柴胡、香附等温经通阳、行气解郁的中药，可事半功倍。浸泡时间宜在20分钟左右，以皮肤微微泛红，周身微微出汗为宜。泡后按摩脚趾和脚掌心，效果更佳。