体育教育对大学生心理健康的影响探索

李娜

近年来，大学生面临着形形色色的生活压力，突出表现在就业压力、升学压力和人际交往方面的压力，伴随而来的是大学生心理健康问题。如果大学生的这些心理压力不能得到有效地释放，那么就很容易造成心理障碍。而体育教育对大学生的心理健康有着十分积极的影响，它可以改善机体的调节能力、培养意志品格，还能够调控情绪情感，达到促进大学生心理健康教育的目的。本文基于此，重点探讨体育教育对大学生心理健康的影响。

现阶段，人们不断追求高学历，家长们也普遍存有望子成龙的心态。在这样的教育环境下，大部分人只重视成绩，而忽视了学生的心理健康问题。随着学生年龄的增长，他们承受的压力越来越大也越来越多，导致大学生普遍存在心理健康问题，且各种心理疾病的发病率也逐渐提升，还因此出现了许多人们不愿看到的结果。这使得人们逐渐意识到不能只顾成绩，而要促进学生身心健康的全面发展，才能为社会培养所需的人才。体育教育作为大学教育的重要方面，它能够发挥促进学生身心健康的作用。故此，高校要不断探索体育教育对大学生心理健康的积极影响，并切实发挥其价值。

1 当代大学生心理健康现状

1.1 整体心理问题较为严重

大学生刚刚成年，他们的心理发展在逐渐趋于完善，对周围发生的事情也有了自己的看法，但是这些看法往往和实际发展规律之间有一定差距，这就对大学生的心理状态产生了较为严重的冲击。近几年，大学生的心理健康问题已经十分严峻，大学生因心理健康问题而导致休学、退学的现象时有发生，甚至还出现了人们都不愿看到的自杀现象，且存在心理问题的学生不在少数，据统计，有超过三分之一的大学生普遍存在焦虑、抑郁、人际交往障碍等心理问题。他们对自己没有准确的定位，也没有明确的人生目标，甚至对未来感到迷茫。在这种心理状态下，如果没有正确的心理引导，那么会造成不堪设想的严重后果。

1.2 普遍存在人际交往障碍

在应试教育的背景下，很多大学生通过自己多年的努力，最终考上了自己理想的大学。但是进入大学校园以后，学生会渐渐发现大学校园中有着许多优秀的学生，这个时候就很容易产生心理落差。在生活上，学生要面临着如何与大学室友相处的情况，在学习上，部分学生因为自学能力不足，所以会出现课业落后的情况，部分自尊心很强的学生会因此而受到强烈的打击，且也会因此无法适应大学生活。这正是学生在日常生活中，长期受到了片面思想的影响，认为只要考上大学就可以不用再继续努力了。在这样的心态下，学生进入大学后会发现，需要他们面对的一切早已不再像过去那样单纯，难免会出现心理失衡的状态，且因为大学生的心智还不够成熟，不能很好地进行自我调节，就很容易用消极的态度来逃避现实，从而出现了逃避学习、逃避社交等不良的行为。在不断地逃避过程中，学生也就渐渐地失去了人际交往能力，故而出现了比较严重的人际交往障碍。

1.3 对网络产生过多的依赖心理

由于大学生们在高中时期只能顾得上学习，日常生活基本没有空余的时间，而进入大学以后学生的课余时间明显变得多了起来，且生活的自主性大大提升了，这会让许多大学生一时之间无法适应，且也不知道该做些什么，就很容易走进沉迷网络世界这样的误区。一方面是因为网络世界多姿多彩，对大学生产生着巨大的吸引力，另一方面是因为部分大学生本身就存在一定的人际交往障碍，故而会在网络虚拟社交中获取心理满足，并以此为精神寄托。这就使得部分大学生对网络的依赖性越来越强，且愈发的自我封闭，不愿参与现实中的社会交往，久而久之，不仅会对大学生的心理健康造成影响，还会严重影响到大学生的生活与学习。

1.4 就业压力造成的心理问题

在过去，学生毕业以后不用擔心找不到工作的问题，因为过去的工作遵循分配原则。可是如今，工作需要毕业生自己去找，因此，就业问题就成了大学生在快毕业时最为担心的问题。一旦学生没有找到工作，随之而来的负面情绪会将他们逐渐吞噬，且自卑和自弃的情绪会越来越重，压力也会越来越大，这就使得大学生在这一阶段容易出现严重的心理问题。

2 身体素质与心理健康的关系

2.1 什么是身体素质

身体素质一词通常会出现在与体育运动有关的内容中，它是指一个人的身体系统在机体工作时的能力。它表现在一个人的日常生活与学习中，也体现在一个人体育锻炼方面的能力。身体素质的高低，除了由先天因素决定以外，与后天的营养及体育锻炼也是分不开的。人经过正确和适度的锻炼，可以改善身体的形态与机能，也能够提高整体的身体素质，对环境的适应能力和心理承受能力也会产生综合性的积极影响。心理作为人脑和神经系统的一部分，它的调节能力，也会随着身体素质的提高而提高。

2.2 什么是心理健康

一般来说，心理健康指的是一个人的心理活动过程能够与社会保持协调发展。心理的健康能够帮助一个人更为积极地面对生活中的种种问题，且能够很好地适应社会生活。心理健康是当代大学生成为社会所需人才的基本条件，只有在心理状态上是健康积极的，才能为社会做出贡献，从而实现自己的人生价值。如果心理不够健康，就会产生一些心理障碍，有心理障碍的大学生，会以一种悲观的态度去面对生活，且容易出现抑郁、冷漠、焦虑等不良的心理情绪，严重的甚至会产生自杀倾向。

2.3 二者的关系

一个人的身体素质与心理健康是密切相关的，二者会相互影响、相互作用。一般来说，心理会随着身体素质的增强而不断完善，青少年的身体发育会使得其心理和身体上的形态、机能发生改变，这个时候，青少年对自我的认知和世界的认知都会发生一定的变化，且情感方面也会变得更为敏感。大学生正处于这个阶段，且一些在平常看来是寻常事，大学生却会变得尤为敏感，也会在心理上产生一定的影响。但是如果一个人的身体素质较好，它的心理调节能力也会变得更好，能够帮助大学生去适应各种多变的环境。

3 体育教育对大学生心理健康的影响

3.1 体育锻炼有助于情绪调节

体育锻炼对心理健康最大的影响在于，它能够对情绪产生调控作用。体育活动的内容丰富且形式多样，学生能够在体育运动过程中感受到轻松和愉悦。适量的运动会使人体释放出令人感到兴奋的物质，便满足了学生调节情绪的心理需要。大学生可以依照自己的兴趣去选择体育锻炼的形式，且养成一定的体育锻炼习惯，不仅可以陶冶自己的情操，还能产生良好的积极情绪，有助于情绪的调控。

3.2 体育锻炼有助于缓解压力

社会的竞争愈发激烈，大学生的压力也随之增大，部分大学生因其心理本身就比较脆弱，所以容易产生消极的情绪，加之大学生活的各种负担压得大学生不堪重负，使得他们很容易产生偏激和焦虑的心理。而经常参与体育锻炼，能够令大学生在运动过程中获得成就感与满足感，有效地提升了他们的自信心，也很好地释放了心中的压力，有助于培养大学生乐观积极的生活态度。如此，大学生在生活与学习中因遇到挫折与困难产生不良的情绪，便会在体育锻炼的过程中得以释放，不仅能够强健体魄，消除疲劳，还能缓解压力，消除烦恼，提升生活的品质。体育锻炼它既是一种强身健体的有效手段，也是恢复身心健康的有效方式。

3.3 体育锻炼有助于自我完善

体育锻炼在一定程度上还能够起到增强自信心的重要作用，通过体育运动，大学生可以认识到自己的一些长处和不足，且能够不断地发挥自己的优势，努力克服自己的缺点。通过调查和研究发现，经常参与体育锻炼的人，在情绪体验和自我评价方面更为积极，且由于长期参与体育锻炼，会使得他们的身体素质变得更强，其自我概念和身体健康概念也会更为强烈。

大学生可以通过一些体育课程或者运动会项目，找到适合自己的运动，并且一旦完成一定的锻炼目标，便会体会到成功的喜悦，并逐渐产生战胜困难的信心与决心，有助于培养大学生克服困难的精神，并磨炼出顽强拼搏的意志。在部分体育项目中，需要与伙伴们相互配合，在这个运动过程中，能够拉近人与人之间的距离，且让大学生逐渐领悟到合作的意义，并形成团队合作的意识。体育锻炼，能够对大学生各个方面的精神意志起到正向的积极作用，令大学生获得成就感，以此使得大学生的精神品质逐渐趋于完善。

3.4 体育锻炼有助于人际交往

体育活动的形式丰富多样，它有着合作与竞争相结合的特点，而集体活动在体育锻炼中不占少数，例如人们熟悉的足球、篮球运动等。大学生通过参与集体形式的体育活动，能够拉近与同学和朋友之间的距离，且在一定程度上，需要不断增强彼此相互配合的默契，这就会令大学生产生集体荣誉感和团队合作精神。因为体育运动没有特别明确的界限，所以学生们在体育场上是自由平等的，只有通过彼此之间的团结协作和相互配合，才能感受到集体运动的魅力所在。久而久之，学生们会在团队合作的过程中，产生对同伴的信任感，从而养成互帮互助的习惯，这对人际交往方面有着至关重要的作用。且大学生也会在体育运动的过程中，感受到来自同伴的关心和关注，从而产生愉快的情绪情感，这对大学生的心理健康发展有着积极的促进作用。

4 利用体育教育促进大学生心理健康发展的具体措施

4.1 利用体育项目自身的特点

体育锻炼对人的心理健康有着促进作用，因此，可以通过体育锻炼的方式转移注意力，将消极和痛苦的情绪得以抑制，并刺激兴奋的情绪情感。学生在参加体育运动时，可以激发出积极的情绪并磨炼意志，可以通过体育活动本身培养学生顽强拼搏、坚持不懈的奋斗精神，也可以培养团结友爱、机智灵活的良好精神品质。体育教师要将体育项目的特点与学生的心理特点相结合，以此来促进学生的心理健康。

不同的体育项目对身体机能的锻炼目的不同，且也能对学生产生不同的心理影响，从而培养出不同的精神品质。例如，像拔河、足球、接力等集体运动项目，它们可以使大学生逐渐学会与人合作，培养起团队合作的精神;长跑运动可以培养大学生坚韧不拔的精神品质;跳高、跳远可以培养学生勇敢无畏的精神品质;而像体育舞蹈、下棋、钓鱼等休闲体育项目，可以陶冶学生的情操，改善冲动易怒的性格品质。体育教师要充分利用体育项目的特点，针对不同的学生给出相应的运动建议，以此来维持学生的心理健康水平。

4.2 发挥体育课堂的开放作用

由于学生各自的体育运动特质存在着差异性，且体育教学内容也丰富多样，这就使得学生在面对体育课堂教学时，会表现出不同程度的学习积极性。体育教师要充分利用好体育课堂的开放性，与学生进行情感交流，积极主动地去关心爱护学生，并尊重学生的想法，从情绪情感方面启发学生。只有在课堂教学的过程中，师生之间、学生之间产生了交流与互动，才能形成情绪情感的交互与共鸣。

例如，在课堂教学过程中，利用团体性活动促进学生之间的交流，让学生在技术技巧练习的过程中，与同学形成学习小组，以互帮互助的形式，完成相应的教学任务，建立起学生之间的尊重与信任，并加强对体育课程的学习兴趣。此外，教师也要确保在课堂上能够准确地叫出学生的名字，增强师生之间的信任感，从而激发学生的学习热情。

4.3 发挥体育教师的引导作用

体育教师在体育教育中发挥着不可忽视的引导作用，体育教师要不断完善自身，努力学习心理学与教育学方面的专业知识，并改善体育教学方法。在体育教育教学过程中，体育教师不仅要传授相关的体育竞技知识，还要做到言传身教，要以自身良好的精神面貌去面对学生，用更为积极阳光的生活态度去影响学生，充分发挥出体育教师自身的人格魅力，不断引导学生，感染学生。

只有当体育教师们收获了学生们的信赖与认可，才能在教育教学的过程中发挥自身的引导作用，并使得大学生在体育教师的精神感召下，不断完善自己的人格品质。体育教师要多融入到学生当中去，努力提升自己的亲和力，获得学生的信任，在指导学生的过程中，做到多与学生交流沟通，尊重学生的想法，聆听学生的心声，并引导他们用乐观积极的心态，去面对生活。

4.4 利用体育资源形成体育氛围

大学中一般都具有比较完善的体育设施及场地，要充分利用好这一体育资源，尽量多组织体育运动会或体育竞赛，形成良好的体育活动氛围，以此来促进学生的心理健康。多年以來，大部分学生都具有较为强烈的集体观念，在体育运动会上，会比较重视集体的荣誉。即使没有真正去参加比赛，也会有较强的集体荣誉感，且大多都能接受“友谊第一，比赛第二”的体育精神。

在运动会上，对于没有参与比赛的学生来说，当看到班级中的同学顽强拼搏，为集体荣誉增光添彩时，也会将他们内心的情绪情感通过喝彩助威等方式释放出来，这是一种情感上的积极表达。而对于参加比赛的学生，他们能够在体育竞赛的过程中，收获更多的良好心理暗示，在赢得比赛时，能收获胜利的喜悦，并为自己的奋斗精神而感到骄傲自豪;在比赛失利时，也会逐渐学会正确的认识自我，在失败中总结经验，保持谦虚谨慎。

此外，还要利用这些体育资源去丰富大学生的课余生活，使得学生在课余时间里，能够培养起健康的兴趣爱好，不至于长时间的沉迷在虚拟的网络世界中。通过有规律地组织课外体育活动，能够有效地把学生的注意力转移到现实生活中来，以此，降低网络给学生带来的消极心理影响。

5 结束语

总之，体育运动有着强健体魄、调整精神状态、培养意志的积极作用。大学体育教育不仅要向学生传授体育运动知识，还要积极引导学生学会通过体育锻炼的方式去调整心态，适应生活。要利用体育教育的手段，使学生逐渐形成良好的心理健康素质，并帮助学生解决心理健康方面的问题。大学体育教育工作者们要想方设法地发挥出体育教育对心理健康的作用，使得大学生能够自觉地通过体育锻炼的方法，去促进自身身体素质和心理健康的发展，在这方面，大学体育教育工作者们还需要在体育教学实践过程中不断地探索。

（作者单位：浙江传媒学院大学体育教学部）