立夏养生须重养心

张明

张钟爱   南京市名中医，主任中医师，硕士研究生导师，全国首届名老中医继承人。从业30余年，对内科常见病、多发病的诊治具有相当的经验，各项内科临床技能较为娴熟。擅长治疗慢性支气管炎、心脑血管疾病、糖尿病、脾胃病、骨质疏松症等。特别是在未病防病和慢性病调理方面，能准确辨证患者的体质，充分发挥中医药“简、便、廉”的中医优势选方用药。

立夏节气以后，养生方法应有所调整，主要养心气、守心神。南京市中医院金陵名医馆主任中医师张钟爱为大家介绍，立夏养心的几方面。

《黄帝内经·素问》四气调神大论篇曰：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实。”立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，也会有很多想法想要实行，正所谓“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”如果不注意摄生调心，放任各种思虑欲念，心神很容易耗散，也会使人过于操劳和散乱，故当净虑节思，集中于要做的事情，减少妄念。“心为火脏，烛照万物”，心气通于夏，立夏养心，方法有很多，从生活节奏上来看，应重视“慢生活”，让自己生活的节奏、工作的节奏都缓一缓，量力行、静心做。

在中国传统文化里面，琴、棋、书、画等都是很好的养心方式。一些调查显示，人在练习书法的过程中，只要5分钟，人的身体状态就能得到很好的放松。现在越来越多的老年人在退休后开始学习琴棋书画，很多年轻人也加入传统文化的学习中来，这些确实是养生的一个有效途径。故夏季养生，能够结合自己的兴趣，读一本书、临摹书画、在琴行里随性地弹上一曲，都能怡情养心。

养心中情绪管理是重要方面。在中医里面，有“情志病”之说，情志泛指人的情绪，七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响较大。在生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体不适，所以善养心者须节制情绪，不使过激。《摄生消息论》中有夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。《黄帝内经·素问》也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。淡泊宁静的心境很重要。

立夏后，不仅情绪上要修身养性，起居生活也要休养生息。一般人建议要晚睡早起，不宜贪凉，随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，中午再小睡一觉。在古书中有记载，立夏后，皇帝会给官员们发冰饮，但是从养生角度来说，不宜过食生冷和贪凉。夏季阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，有“秋后算账”之说。冰激凌、冰水或是一些冰镇的食物尽量少吃、不吃。贪吃生冷食物会造成胃肠功能紊乱，损伤人体阳气。

中医认为，心是人体的“君主之官”，同时主管人体的神志活动，即所谓心藏神、心主神明。正是这种特性，决定心与睡眠的相关性较大。一方面，如果心火亢盛，会导致睡眠出现障碍，这种心肾不交证所致的失眠是老年人常见的失眠类型。另一方面，若心失所养，加之阴虚生内热，虚热内扰，易导致虚烦失眠、心悸不安的症状，由此可见想要养心就要睡个好觉，而反之如果能够夜夜好眠则亦可以养心安神。

立夏之后，昼长夜短，睡眠也需要根据节令做出相应变化。相对于冬春季节，人们可晚些入睡，早点起床， 增加午休，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季白天长夜间短，很多人会出现夜间睡眠时间缩短的问题，白天会有些疲倦，即老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。 中午1时到3时是一天中气温最高的时候，也是最易出现精神不振、昏昏欲睡的时候，建议午间小睡一会，以饱满的精神及充足的体力来应对工作和生活。

午睡时间要因人而异，一般以半小时为宜。午睡时间过长，刚睡醒就急忙去工作或学习，脑部供血量不足，会出现短暂的头昏脑胀、反应迟钝。因此，睡醒后躺上10分钟再起床为宜。

千万注意，午睡也不是睡到自然醒、睡得越长越好。2020年，欧洲心血管学会公布的一项研究显示：午睡时间太长，会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。此前日本東京大学一项研究也发现，午睡时间在40分钟以上的人，发生高血压、高脂血症等代谢、心血管病的风险更高。所以，午睡时间保持在半小时左右是最好的，尽量不要超过一个小时，如此才是美好的午间小憩。

随着温度的逐渐升高，人的脾胃功能、消化功能都会有所变化。建议立夏后的饮食以清淡为主，多喝汤水。可以适当增加一些苦味的食物，如苦瓜等，但也不宜太苦，可适当增加酸味食物的摄入。味酸的食物能起到敛汗、止泄泻的作用，比如番茄，就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。中医认为，“脾主长夏，暑必挟湿”。脾虚者夏令养生，可采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。入夏应食的蔬菜、水果甚多，如茄子、冬瓜、丝瓜、番茄、黄瓜、芹菜、豆制品、西瓜、葡萄等，可轮换食用。随着温度的升高，建议多喝些汤水、粥，补脾养生。如冬瓜排骨汤、紫菜汤、莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、美龄粥（豆浆山药粥）、玉米糊等，消渴生津。若伴有消化不良、慢性腹泻者，用鲜白扁豆100克、粳米50克，加水适量煮粥吃，也可收到食疗之效。

薄荷茶：薄荷10～20克，洗净，加入适量的冰糖煮沸，冷却后饮用，有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

乌梅茶：将乌梅5枚捣碎，加水1～1.5千克，30分钟煮沸，加入适量白糖，饮之可生津止渴、开胃健脾。

（编辑    周逸宁）