全民健身怎么练

如今，网上的体育健身资讯越来越丰富，但良莠不齐，有些还相互矛盾。比如有的视频说肥胖者不适合跳绳运动，有的又说跳绳是最好的减肥运动。到底听谁的？此外，老年人在选择健身方式时有从众心理，很可能被误导。该怎么办？

近年来，随着全民健身国家战略深入实施，许多群众体育活动如火如荼地开展起来。尤其是在疫情下，人们越来越重视锻炼，直播锻炼逐渐成为当下热门。

近日，艺人刘畊宏和妻子凭借直播跳健身操迅速走红，成为“全民健身教练”。然而，有人在跳操后肌肉拉伤，甚至进了医院。那么，怎样健身才科学？

“云健身”成为新趋势

疫情两年多来，不少年轻人早已习惯了跟着大屏幕“云健身”。

海南师范大学体育学院教授庄长宽认为，“云健身”契合人们居家健身的需求。与线下健身相比，“云健身”不受场地限制，也不用多人聚集活动，只要打开电视或手机跟着运动就行。

然而，“云健身”针对老年人的健身课程却少之又少，老年在线健身服务商占比不超过4%。

如今，短视频平台是老年人“云健身”的聚集地，比如，抖音、快手上有老年健身操、广场舞等内容。“糖豆”社区通过广场舞教学视频吸引用户，用户数在2019年破了2亿。据了解，“糖豆”社区还上线了“在家跳”专区。老年人可以用手机投屏到电视上，跟着教练一起锻炼。

单纯模仿健身不可取

然而，广受好评的健身操却导致很多人受伤，这是为何？扬州大学附属医院骨科运动医学组组长、副主任医师时代介绍，对于缺乏健身知识或基础运动能力太差的人来说，一开始很难跟上高强度或者高难度训练。在此期间，很容易出现动作变形、发力不正确的情况。不但训练效果要打折，还容易受伤。另外，膝盖、腰部有伤或有职业病的人，如果盲目模仿视频，很可能加重伤病。

健身房资深教练李先生说：“健身分为准备活动、正式运动以及运动后的恢复拉伸，但很多人只关注运动本身，忽略了前后两个关键步骤。”

另外，健身频次也很重要。对于刚开始接触健身的新手来说，建议每周运动2至3次，可以随意安排时间。如果健身已有2至3个月，这时身体的耐力和承受力都有所增强，每周可以运动3至4次。如果健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都会超过了大部分人，每周可以运动4至5次。如果健身1年以上，每周可运动5次以上。李先生还提醒，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。

那么，居家健身如何才能更健康？时代介绍，包括热身和拉伸在内，每次运动最好在45分钟左右。在家健身要有一个相对开阔、安全的环境，健身器械应当配备保护措施。健身前，要了解自身身体状况，训练负荷要适当。另外，饮食要合理搭配。

锻炼到底该听谁的

不少人认为，在开展群众体育活动的过程中，科学指导不可或缺。江苏省淮安市的齐玉凌说：“网上的健身資讯越来越丰富，随手一搜就能找出大量教学视频和文章。不过，这些信息往往良莠不齐，有些还相互矛盾。比如减肥，有的视频说肥胖者不适合跳绳运动，会损伤膝关节。有的视频又说跳绳是最好的减肥运动，肥胖者更应该多跳绳。到底听谁的？”此外，老年人大多不太注重甄别信息，在选择健身方式时有从众心理，很可能被误导。

对此，国务院印发的《全民健身计划（2021-2025年）》中明确提出，到2025年，每千人拥有社会体育指导员2.16名。《“十四五”体育发展规划》中也提出，深化社会体育指导员管理制度改革，充分发挥社会体育指导员在组织社区体育活动、指导科学健身等方面的作用。组建科学健身指导巡讲团，深入机关、企事业单位、学校、社会俱乐部以及群众身边进行科学健身指导。

目前，已经有不少地方积极充实社会体育指导员队伍，并对其进行体医融合、健康养生等方面的培训，让他们在运动专业知识课程、社会体育指导员技术等级培训等相关课程外，学习科学的健身知识。

来自河南省的徐珊就是一名社会体育指导员，她的日常工作是在当地的健身站点向周边群众传授太极拳。徐珊表示，许多城市的社会体育指导员数量虽然不少，但往往依托片区提供服务，辐射范围有限，在社会上的知晓度并不高。她建议，在继续加强社会体育指导员队伍建设的同时，充分运用信息技术建立体育健身知识库，让科学的体育指导服务惠及更多人。线下有可以咨询的专业人士、线上有值得信赖的权威信息，群众开展体育健身活动的安全性就更有保障。

（《人民日报》等）