养肾护肾用九招

■毛自平

（本栏编辑：张 红）

肾脏是人体调节水盐代谢、排泄代谢产物，兼顾部分内分泌功能的器官。中医认为，肾主藏精，以气为用，肾气肾衰直接关系到人的生长发育以及衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。所以养护好肾脏对健康非常重要。

饮水养肾水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水，每天保证充足的饮水量，是很重要的养肾方法。

及时排尿膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

足部保暖肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，尤其在寒冷的冬季，要穿棉鞋棉袜保温；夏季睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要长时间赤脚在潮湿的地面行走。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡前按揉脚底涌泉穴，可起到养肾固精的作用。

大便畅通大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也有助于养肾。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

运动养肾生命在于运动。通过运动也可以养肾纠虚，方法简单易学：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部上下按摩，至有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

避免劳顿体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度易伤精。因此一定要量力而行，劳作有度、房事有节，这样才有助于养肾护肾精。

睡眠充足充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，有利于肾精的养护。

饮食调理能够补肾的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也能起到益肾的作用。日常适当多吃这些食物，可补肾养肾。

慎服药物是药三分毒。不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。因此在用药时要提高警惕，使用前认真阅读说明书；需长期服用某种药物时，应先咨询相关专家，不要自行乱服药物。