青少年棒球运动员体能训练特征的探究

张健

(天津体育学院 天津 300000)

精准掌握体能特征是运动员进入训练状态的基本前提，要求青少年加强对棒球训练的认知，了解训练规律，掌握基本技能。从我国棒球运动项目的发展阶段来看，大部分内容都受到台湾训练模式的影响，性质更加偏向经验主义，导致形式化问题严重且没有实质性的提升作用，无法调动学生的积极性。相比之下，新时期的青少年会更加青睐于专项训练，强调将体能训练分步骤进行，与身体指标一一对应实现，逐一提升，从多个角度训练体能。

1 体能训练对青少年棒球运动员的重要性

体育是社会发展的重要标志之一，也是我国综合国力的体现，随着我国经济社会的发展，在生活水平提升的同时，人们开始逐渐关注身体健康问题，因此教育领域在青少年教育中积极开展体育项目，棒球作为一项既能强健身体，又能培养各种能力的活动，受到大部分青少年的青睐［1］。在开展训练的过程中发现，我国所掌握的技能训练与发达国家不分伯仲，但团体球类项目成绩却有待提升，棒球项目已经不仅是技能方面的较量，更多的是体能和身体素质之间的比拼。

2 体能训练分类

2.1 健康体能

基于棒球训练特征对体能进行分类，主要归纳为健康体能训练和竞技体能训练，其中健康体能的内容侧重于青少年自身的身体状态。心肺耐力是维持运动员持续性运动的基本前提，无论是在身体健康中，还是棒球训练中，都尤为重要；柔韧性是人体关节和肌肉弹性的训练，劈叉、接球等高难度动作对柔韧性的要求很高；肌肉耐力训练是肌肉力量的基本保障，人体的血液循环主要依靠肌肉的收缩而完成，当肌肉耐力足够强，才会有足够的力量去完成进攻和防守动作。

2.2 竞技体能

竞技体能是在健康体能的基础上进行加工与优化，并根据棒球运动特征进行分类，要求运动员能够根据外界环境刺激，不断提升综合能力，与青少年的意志力和心态有很大关联。爆发力可以理解为在短时间内做出最大的功，能够根据外界环境的变化立刻做出瞬间反应，这在棒球竞技中涉及较广，如挥棒击球、跑垒起动、甩臂等，是至关重要的一项训练；速度训练的主要目的在于培养跑垒能力和外场防守能力，快速转移到落球点，同时不断变换方向，躲避防守队员；协调是运动员能够完成某一连贯性动作，如飞扑接球，直接传球，想要为团队争取更多时间，就必须掌握协调能力，在完成某项动作时，要维持某一姿势不变，确保身体的平衡；反应是运动员根据场上实际情况，下意识做出防守或牵制动作，如传牵制球，要求运动员的思维与肌肉快速做出反应。

由此可见，青少年棒球运动体能训练与身体情况息息相关，需要立足于两个角度，以金字塔的形式展开专项训练，确保循序渐进，不可急于求成，从而促进运动员身体素质和技巧能力的双向发展。

3 棒球运动员体能训练现状

从当前棒球运动员的训练现状来看，普遍都存在形式单一且流程化明显的问题，通常情况下会直接讲解棒球运动需要掌握的各种技巧，并以此为顺序展开专项训练，在这一过程中并未融入对青少年身体素质的思考，导致技能掌握情况不佳，且时间成本更高，与棒球项目的初衷背道而驰［2］。这种形式在我国棒球训练中已经存在很久了，若不加以优化，必然会导致青少年丧失兴趣，棒球运动水平也会受到限制。此外，受传统应试化教学模式的影响，我国棒球训练也带有一定的应试化色彩，忽视身体素质的多样性和发展性，极大程度上限制着学生能力的拓展。随着素质教育理念的提出，部分年轻教练已经深受以人为本、全面发展等理念的引导，并在训练中展示出来，但落实效果却不佳。造成这一现象的主要原因在于，教练在进行课程设计时，对体能训练特征分类的理解不够透彻，无法将竞技训练与健康体能训练相结合，这种训练对青少年的综合性发展无法起到实质性作用。

4 青少年棒球运动员体能特征及技术需求

4.1 青少年棒球运动体能特征

4.1.1 进攻特征

击球和跑垒是棒球运动的主要进攻方式，在二者的相辅相成下完成进攻动作。击球并不需要很高的技巧，是一个单一性较强的动作，但对身体素质的要求较高，常见于球场上的爆发力和击球精准度，击球过程中需要保持身体的协调，同时思想和精力要放在场内区域中，及时发现对方的球，并瞬间迸发力量击打回去。跑垒动作是在击球动作完成后进行的，要求青少年运动员在击球后立刻调整身体，快速跑垒。

4.1.2 防守特征

防守的特征主要考查运动员的灵敏和反应能力，由内外场传接球运动员和投手组成。首先，需要明确球区各个队友的位置，做好投球动作。其次，投球需要做到精准，一方面要寻找击球者弱点，控制落球点；另一方面结合当前场内局面选择4 个点，以此来把控击球者的出球位置，快速做出应对方案。最后，球速的控制，通常来讲，当球速达到140km/h时，会让击球者的空间感受到干扰，无法及时做出精准判断和反应，这就需要投手拥有一定的肌肉力量和肌肉耐力，能够持续快速投球，破坏击球者节奏。

4.2 棒球运动员的体能需求

结合以上分析可以发现，在赛场上，每一个运动员所对应的位置都有其独有的特征，棒球作为一项考查青少年综合性能力的运动，对多项能力有不同的要求。其中，进攻方面的主要技术特征是击球后快速跑垒，考查运动员的肌肉控制能力和敏捷能力，跑垒过程需要快速位移。相比之下，防守具有一定的不可预测性特征，主要考查场内运动员的反应能力和肌肉协调性，通过快速起动、急停来传球，上垒得分［3］。不同防守位置的技能特征也存在差异，一般情况下，二垒运动员和游击运动员主要负责场地中线，移动范围空间很广，对耐力和身体协调能力的要求相对较高；在防守方面，外场运动员需要关注整个场内的情况，需要具备敏捷的移动速度。

5 体能训练特征研究

5.1 研究对象

以某一学校青少年棒球队的10 名队员为研究对象，年龄在14～17岁之间，参加棒球训练年限在1～5年，具体情况如表1、表2所示。

表1 青少年棒球运动员年龄结构

表2 青少年棒球运动员训练年限结构

5.2 研究方法

5.2.1 问卷调查法

针对10 名棒球运动员的教练展开主观性问卷调查，包括速度、力量、柔韧、爆发力、核心稳定性等，从而确定棒球运动员的专项能力。在对各项能力进行填写时，需要符合2个关键性原则，其一是明确竞技体能的多样性，如在速度方面，要包括短距离跑、加速度跑、往返转折跑等，避免结果过于单一；其二是必须立足于运动员的专项能力，以身体素质为出发点，结合该年龄段青少年的身体结构和基础能力，以此为标准来描述他们的专项能力情况［4］。此外，教练在筛选和排查过程中要确保项目的合理性，综合考虑每个项目在棒球运动中所占的比重，再进行科学打分，通过运动员比赛过程中所反映出来的问题进行归类，分析还应当加强的部分，尽可能在日后的训练中实施针对性教育。

5.2.2 实验测试法

实验测试法主要根据回收的问卷情况展开专项测试，要求将不同的可测变量转换为几项对身体体能特征的测试，其中包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、速度、柔韧性、敏捷、协调、反应以及身体成分，具体为以下内容。

（1）心肺耐力：进行3000m 跑。测试方法：按照标准田径操场为基准，连续绕圈跑步3000m，计时人员准确记录跑步用时，以时间为单位，数值越大，表明心肺耐力情况越弱，反之则越强。

（2）肌肉力量：进行卧推。测试方式：以仰卧姿势完成杠铃推举动作，结合青少年阶段性身体指标，将初始重量设置在35kg，要求运动员屈臂举起到达胸部位置，再复举一次，完成一次后需要加重5kg，并记录最大总重。数值越大，肌肉力量越好。

（3）肌肉耐力：引体向上记录静止时间。测试方式：双手握单杠，以手臂力量（不借助身体向上冲的惯性）让身体向前屈并静止，记录静止后的时长，以秒为单位，数值越高表示肌肉耐力越好。

（4）速度：一垒跑和二垒跑。测试方式：实验地点选择在标准的棒球运训练场，垒间距保持在27.43m，一垒跑需要运动员在完成挥击动作后向一垒跑去，记录时间时，需要从挥棒后第一步到踏上一垒为止，数值越小，说明速度越快；二垒跑需要在本垒做挥击动作，并从当前位置经过一垒冲向二垒，仍旧以挥击后踏出的第一步开始记录时间，直至踏上二垒。实践单位与判定标准同上。

（5）柔韧性：体前屈。测试方式：双腿并拢伸直，脚底板与设备平行，整个上身保持挺直状态，下腰往前推尺子上的滑轮，记录指尖超出脚尖的距离，数值越大，说明运动员柔韧性越强。

（6）敏捷性：6×6折返跑。测试方式：设置6m的跑步范围，在两端各放置参照物A、B，从A出发跑向B，当到达B 后，立刻折返，来回折返动作共进行6 次。数值越低，代表敏捷性越好。

（8）反应：4m铺垒。测试方式：距离垒包4m远，听到指令后，扑向垒包，从指令下达时开始计时，直至运动员手触碰垒包为止，数值越小，说明运动员反应越灵敏。

（9）身体成分：身高体重换算BMI 数值。测试方式：测量运动员的身高体重，进行换算。

（10）爆发力：棒球掷远、立定跳远。测试方式：每名运动员有5次投掷硬式棒球的机会，取最远值；立定跳远计算，从起点到脚跟位置的距离，数值越大，说明爆发力越好。

5.2.3 测试情况

整体测试结果显示，该测试的10 名运动员的各项指标中，部分项目训练结果十分突出，包括肌肉耐力、协调、身体成分，而心肺耐力部分仍需不断加强，其余部分较为平均，在统计过程中按照棒球运动员的位置进行划分，具体结果见表3、表4。

表3 投手和捕手的心肺耐力测试统计(min)

表4 内场和外场运动员的耐力测试统计(min)

由此可见，在整个跑步测试中，平均成绩为15.1，最佳成绩是12.58，整体水平差距很明显，队伍心肺耐力较差。一般来说，心肺耐力训练被包含在健康体能训练中，在训练年限分布上，参加棒球运动年限较久的队员，心肺耐力却没有明显优势。由此可见，青少年运动员的训练特征为侧重于技能训练，对身体素质方面重视不足，尽管经过长期的训练，但实质性作用并不明显。

6 以体能特征为基础展开训练

作为新时期的青少年棒球运动员，只有拥有良好的身体素质才能展示出持续性的棒球技能，其中最基础的部分在于体能训练，包括体力和耐力两个部分，需要结合实际身体情况设计训练方案，在进行心肺耐力训练的同时，提高动作质量，把握每一个接传球、挥击等动作的标准性，注重细节部分。

为了进一步提升运动员的心肺耐力，教练需要在教学过程中融入有氧训练，同时在其他训练项目中挖掘教学资源，并结合运动员的弱项展开针对性指导，以此来帮助青少年运动员提高身体机能，有效对抗疲劳，适应高强度、高负荷的体能训练，能够从容面对长达3h的比赛，并时刻保持专注清醒的头脑面对对手。再者，一切训练的基本前提均在于运动员的耐力，只有拥有良好的心肺能力，才能完成持续性的动作，在进行有氧训练的过程中，需要进一步细化专项能力，其中包括传接球的综合性耐力、手臂挥击的综合性耐力等，通过专项心肺耐力训练，降低高强度运动的风险，例如棒球使用频率最多的肘关节、肩部、手臂等，教练需要在这些训练项目中强调心肺耐力的控制，注意侧重点［5］。

7 新时期青少年棒球运动员体能特征训练的新思考

7.1 结合身体发育特征展开针对性训练

棒球项目对运动员的身体机能要求较高，且不同的青少年会在训练中展示出不同的特征，因此体能训练会存在一定差异。在实际训练过程中，教练要从差异入手，重点关注每个人的优势与劣势，并剖析问题，挖掘本质，即从竞技体能面向健康体能，如爆发力不足可以从提升肌肉能力的角度进行训练；速度不佳可以从心肺耐力的角度出发等［6］。基于此，需要教练及时转变传统的训练观念，根据当前青少年棒球运动员的各项身体素质，设置梯度目标，形成循序渐进的引导与优化，让处于不同水平的人都能按照适合的方法提升能力，划分等级与特征，真正做到因材施教。

7.2 树立以人为本理念开展训练活动

青少年的年龄普遍都在14～17岁之间，爱玩、好奇心重是他们的代名词，而以往棒球运动员在体能训练中往往处于被动接受的地位，整个过程过于机械化，缺乏活力，无法调动他们的积极性。教练可以适当转换训练风格，缓解紧张压抑的氛围，如在进行反应训练时可以开展与之相关的游戏活动，如“指手画脚”，即教练在运动员面前随机指一个方向，而运动员必须将头部转向与手指相反的方向，以此来锻炼青少年的反应能力，教练还可以在原来的基础上进行创新，如做出接球、挥击、准备跑步等动作，运动员同样需要与之相反，从而提高技术动作的灵敏性。

7.3 明确训练目标实现健康与竞技体能的双元发展

一直以来，无论是主科课程，还是体育课程，都无法完全摆脱应试教育形式，在棒球运动训练中，考核成绩和应试动作技巧是体能训练的根本目标，在此次研究中，已经暴露出这种方式的缺点，虽然能够短时间内提升青少年运动员的专项能力，但综合能力并未实现显著提升，反而会将其固定在一个范围内无法做到实质性突破。因此，新时期的青少年棒球训练必须秉持创新性原则，在训练前细化专项训练目的，去提升某一能力，让学生深入了解每项运动的实质性作用，从而展开积极训练。例如，在做协调训练时，可以采用绳梯步伐式训练，对于身体协调性差的运动员可以利用该方式快速调节步伐，而对于心肺耐力差的同学，在绳梯步伐训练中则要注重动作和呼吸之间的稳定，逐渐加快频率。

8 结语

综上所述，棒球运动已经成为新时期青少年比较青睐的体育项目，随着对棒球训练关注度的提升，逐渐暴露出很多缺点，最重要的部分在于对训练特征理解得不透彻，导致训练方式存在单一性和形式化问题。基于此，需要教练展开调查，并分析运动员的各项优势与不足之处，制定明确目标，并展开针对性训练，采用科学的方法，提升青少年的身体素质，实现循序渐进的提升。