大学生如何提升身体素质（2）

文/奚怡

本文接本刊第371 期《大学生如何提升身体素质（1）》，继续介绍大学生提升身体素质，应注意哪些方面。

养成良好的生活规律

生活无规律会给人的身体健康带来诸多隐患，给某些疾病的侵入敞开了方便之门。生活有规律，并符合健康与卫生的原则，就是在维护自己的健康。为什么生活有规律就能使人健康长寿呢？这在医学上有许多方面可以解释，其中重要的原因就是“生物钟”所起的作用。

“生物钟”是指人的一切生理活动都有一个固定的规律，就像钟表那样有节奏地控制和调节着机体，使神经系统形成有规律的“动力定型”，使人体各部分保持其独特的协调节奏，健康运转。

“生物钟”理论告诉我们：凡属生命的活动，包括人的各种生理活动，以日或月为周期都有一定的规律。如果我们的生活作息制度与体内“生物钟”的节律同步，就能慢慢形成条件反射，让体内各种生理活动，都能按各自的周期节律有条不紊地进行，使人体生理代谢平衡，心理处于和谐状态，保证身心健康。

保证充足的睡眠

清代养生家李渔说过：“养生之诀，当以睡眠为先。”“睡得香”被列为健康的重要客观指标。具体而言，保证良好的睡眠应做到以下几点：

1.睡前3 小时不进食，可散步、洗热水澡或用热水泡脚，每天定点上床。

2.睡前应避免情绪激动，如不看易引发情绪激动的电视节目及体育比赛。

3.夜尿增多会影响睡眠，因此睡前不要多饮水。浓茶、咖啡易使大脑兴奋，更应少饮或不饮。

4.睡眠时，卧室要保持光线暗和宁静，声音超过35 分贝就使人难于入睡。

5.睡具舒适、科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5～9 厘米为好。

6.保持正确的睡姿。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。右侧卧，心脏在左不会受压，可使血流向腹部，流向肝脏，对肝代谢有利，也可使胃中食物顺利进入肠内，也利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健康。

7.睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7～9小时，有些人达10 小时。晚间上床睡眠时间不应超过23 点，这样才能保证24 点至次日5 点之间睡眠的黄金时间。

戒烟

实际上，吸烟是导致肺癌的主要原因。烟草中含有4 000 多种有毒物质，主要成分为尼古丁、硫氢化合物、烟焦油、一氧化碳等，烟雾中还含有放射性钋210，这些物质严重危害人的健康，会引起多种疾病。

1.致癌。有研究认为，吸烟者死亡率比不吸烟者高30%，甚至50%以上，并与吸烟的量有关，每天吸烟40 支以上者比不吸烟者少活8 年。英国一组资料表明，吸烟者戒烟5 年后肺癌死亡率比吸烟者下降40%。此外，吸烟还可引起口腔癌、皮肤癌、鼻咽癌、膀胱癌等，并且有明显的计量效应，即与吸烟时间的长短、多少呈正相关。不过，并非每位吸烟者均得肺癌。癌肿的形成往往是多因素作用的，个体对致癌物的应答反应不一。但不可否认，吸烟是肺癌最为主要的致病因素，吸烟者不可因为某位吸烟者未患肺癌而存侥幸心理。

2.诱发冠心病。吸烟是导致冠心病的首位危险因素。吸烟者冠心病的死亡率高于不吸烟者70%。冠心病第二、第三位高危因素——高血压、高血脂，与吸烟有协同的作用。通过戒烟可以降低冠心病的发病危险，戒烟第一年约可以降低50%，要达到不吸烟者的水平，约需要10 年。

3.损害组织、器官功能。吸烟使气管黏膜充血、肿胀、细胞变性，纤毛功能破坏，降低正常防御功能。吸烟致使咳嗽频繁，痰不易咳出，造成慢性感染，反复发病，产生呼吸道梗阻症状，导致肺功能下降，呼吸困难。吸烟还损害消化道的功能，抑制消化液的分泌，降低消化道的防御功能，还可引起口腔炎、舌炎、口臭、牙龈出血等。吸烟还能使免疫球蛋白合成减少，抑制免疫功能，加速细胞的衰老、消亡而降低寿命等。

4.抑制胎儿发育。吸烟妇女妊娠流产的可能性要高于不吸烟妇女2 倍。吸烟因血液内碳氧血红蛋白增加，致使胎儿缺氧，导致流产、早产率上升。吸烟妇女妊娠胎盘重量增加，阻碍胎儿发育，胎儿畸形率也高。