我的自助心理药箱

周芳凝

我们每个人家庭里面几乎都会准备一个家庭小药箱，里面放着一些创可贴、消毒液、绷带、必理痛、黄连素……以应对生活中出现身体不适的情况。对于身体，我们在一路成长的过程中渐渐养成了一套自我照料的方式：我们知道什么时候就需要去看医生，什么情况是自己可以应对的，也会大体上知道那些没有去找医生的情况下，如何自己对于那些给我们带来伤害的病菌和伤痛进行处理。那么，对于心灵，我们是否也有这样一套自我照料的机制，可以让心灵在生活的洗炼的时候，可以被更好地支持呢？

大部分时候我们几乎不会想到需要一个自助心理药箱，可能是因为我们太坚强了，总有一些理由觉得那些心理的困扰不是问题。我们发达的认知系统，习惯性地把我们内心的感受消化成那些看上去有逻辑的、可控的策略，让那些心灵的困扰，甚至是创伤被理解得更可控，甚至是消解。殊不知，心灵虽然是个肉眼看不到的世界，但是心灵活动却是在掷地有声地影响着我们的内心建构和外在生活的：

我们经常在生活的不同情境下被拒绝，以至于很多时候我们会告诉自己被拒绝是常态，而这种对于拒绝的合理化似乎并没有办法帮我被拒绝时那个瞬间受伤的感觉，和反复的被拒绝对于我们内心自我构建产生的冲击力。成人的世界里似乎难以避免各种形式的孤独感，丰富的娱乐形式似乎可以轻而易举地填满我们的时间，但是似乎又怎么都填不满内心那种无法与他人联结的感觉，与那个感觉下世界晦暗的颜色。每一步成长的背后几乎注定伴随着告别、丧失，甚至是创伤，我们对于精神层面的丧失似乎已经习以为常，甚至以为只要我们认为没有丧失就真的如同什么都没发生过了，但是如果那些丧失无法被我们看见和安放，它们可能会在我们日后的生活里化作各种声音来“提醒”我们那些被忽略的痛苦与需要。内疚也是一种在我们生活中隐秘而广泛地存在，它可以是为一件事情、一个人，也可能是我们长期看世界时候的滤镜，但是我们往往不愿意接受这种感觉;因为这种感觉似乎太过沉重，让人感觉被指责的声音环绕，不知所措，不值得拥有轻快的生活。当我们去回顾思索过去的一些经历的时候，我们经常会让自己处在思维反刍的状态，这种思维反刍看似像是我们对于过去经历的反思和觉察，但是我们却非常容易通过习惯性地在某种固定的觉察视角下，让我们陷入到某些看似很合理，但是又让人感到没有希望的困境和内耗里。我们经常喜欢说“失败是成功之母”，让我们不自觉地在不可避免地經历失败的时候，告诉自己这是件好事;但是无论如何用历史说服自己，失败本身作为一种让人沮丧的体验的这个部分，它让人感到失望、受伤、自我怀疑等等的这些体验都是很难因而被抵消的。自卑的状态也常常以一种隐秘而生动的状态存在在我们的内心体验中，自卑的来源很多，表现的形式也很多，甚至它有的时候以自信的形态出现在我们面前;无论我们多么努力地告诉自己要积极阳光，相信自己，有时候自卑的声音就像是个影子，跟随着我们出现在生活的各个角落……

我们需要自助心理药箱，去应对这些一直以来都真实地发生在我们每天的心灵活动中，因为那些虽然看似隐秘但是真切的心灵冲突与活动，它们切实地在影响着我们的生活，甚至是命运。一次情绪波动，它可能如同感冒，我们如果可以发现，加以关注的话，它可能很快就好了。但是如果我们不注意，那么这一次小小的“感冒”可能会发展成肺炎、心肌炎这样的炎症，让那种一过性的心理状态嵌入到了我们的心灵中作为一种个性，长时间蔓延的状态存在着，一直影响着我们接下来对自己的理解，看待世界的角度，和构建人际关系的方式。甚至是长时间这样的炎症如果没有得到关注，可能会让我们的心灵产生结构性的变化，就如同我们的机体产生了癌变。这种情境下我们可能会感到自己的心灵状态和体验完全失控了，可能会表现为一些严重的心理障碍或者是精神病性的呈现。

我们的自助心理药箱可以帮助我们在日常生活中时不时感染了心灵感冒的时候——和心仪的人表白被拒绝，与家人的某次争执不快，经历了工作上的某次项目的不如意进展，莫名地陷入了一阵子百无聊赖的感觉……可以更好地自我照料，把可能更深入的心灵影响止步到当下的那个情境本身。

同时，我们的心理药箱也可以让我们具备一定鉴别力去理解我们更多的心理活动是怎么样的——比如那些心灵体验看似只是一次心灵感冒，但是可能是因为长期的某些心灵“体质”带来的，我们可以更多地关注和理解自己的内在体验和心灵结构。比如有一些状况我们感到是很急性的心灵状态是很难靠我们自己坚强地挺过来，而是需要专业人士进行及时干预，但这并不一定说明我们的心灵生病了。比如我们也可以有的时候感觉自己的心灵状态好像真的让自己感到无法在一个日常的轨道上展开，自己无法去理解和处理这种困惑的状态，我们也许需要寻找专业人士去看看是不是我们的心灵真的生病了，需要专业人士和我们共同去照料。但我们会明白，“生病”并不是一件可耻的事情，就像是身体生病了一样，我们需要更多的支持和照料。

总体来说，让我们可以开始理解自己的心灵状态是动态的，重要的，需要被我们体察和关注的，可以说是我们的自助心理药箱的一个核心的主旨。我们本来天生就有能力在心灵上对自己进行安抚和自我照料，而长期对于这个领域未曾涉猎，和需要“坚强”的价值导向，让我们渐渐地和这个本能渐行渐远。所以，我们的自助心理药箱某种程度上是那个让我们可以坚强的同时，也敢于柔软的存在。

心灵的旅程有时跟身体不同步，习惯了指使身体在现实的枪林弹雨中所向披靡。在这里，我们也许可以看到更多心灵的居所，燃起温暖的火光，看到美好会在前方出现。