湿热环境中健身运动补液对身体恢复的影响

王峰

【摘要】随着我国经济水平的日益增强，民众生活品质的大幅改善，人民对幸福生活的追求逐步提高，全民健身、全民运动的浪潮席卷全国。我国东部城市如：广州、杭州、福州等地，每年夏季 （6～8月），常出现高温高湿的湿热天气。湿热环境下运动易脱水，如不能及时补充水分，可能会出现心率加快、中暑或休克等对身体产生损伤。本文讨论如何在运动中科学地补充水份，从而避免运动损伤的产生，为健身爱好者提供参考。

【关键词】健身运动;湿热环境;补液

运动中的过度体液流失是一种常见的、可预防的运动性损害。一旦对缺失的体液不能适时的进行补给，脱水程度将逐渐加剧，进而导致热病症，如中暑和热耗竭，以致窒息、死亡等。若能在体育锻炼过程中实施合理的补液，则对于维持身体体液均衡，增强运动能力，推迟身体疲劳的产生，以及减少因运动脱水而对机体功能产生影响的可能性都有着重要意义。

一、研究对象与方

（一）研究对象

8名在校大学生非体育专业男生，身体健康，无心血管疾病，无妨碍运动能力的损伤，精神状态良好

（二）实验方法

1.运动方式：采用直立蹬车运动。

2.运动强度：根据VO2max的测试结果，可以得出摄氧量与运动载荷关系的线性方程，由线性方程来找出55%VO2max相对应的运动负荷。以本人55%VO2max相对应的负荷蹬踏功率自行车，频率为60转/分。

3.运动时间：60分钟

二、实验分组

（一）对照组：运动中不补液

（二）补白开水组：运动中每15分钟补液150ml温白开水。

（三）补运动饮料组：运动中每15分钟补液150ml运动饮品。

8名受试者根据需要分别各完成了三次运动，且每次实验在同一时间段完成，每次蹬踏功率自行车间隔1周。

三、指标测试

（一）下肢肌力：采用立定跳远测量所跳距离，于蹬踏功率自行车前和蹬踏功率自行车后即刻、15分钟、30分钟进行测量，精确1厘米。

（二）血乳酸测试：在蹬踏功率自行车前和蹬踏功率自行车后即刻、3分钟分钟、5分钟、7分钟采指血，用YSI-1500SPORT全血乳酸分析儀测定。

（三）简单反应时：在蹬踏功率自行车前和蹬踏功率自行车后即刻、15分钟、30分钟用EP202/203仪，采用简单反应时测定仪测定。

四、实验结果分析

（一）高温高湿环境下中等强度蹬踏功率自行车各组在蹬踏前、蹬踏后即刻、蹬踏后15分钟、蹬踏后30分钟下肢肌力变化

通过实验的数据统计结果得出，在运动前所有组间下肢肌力比较没有显著性差别（P>0.05）。蹬踏功率自行车前与蹬踏功率自行车后即刻下肢肌力对比，补白开水组和对照组蹬踏功率自行车前与蹬踏功率自行车后即刻对比有显著性差异（P<0.05），补运动饮品组蹬踏功率自行车前与蹬踏功率自行车后即刻对比没有显著性差异，各组间下肢肌力对比均没有显著性变化（P>0.05）。其它在各时间段各组与蹬踏功率自行车前相比均没有显著性变化（P>0.05）。各时间段组间下肢肌力对比，均没有显著性变化（P>0.05）。

（二）高温高湿环境下中等强度蹬踏功率自行车前、蹬踏功率自行车后即刻、蹬踏后3分钟、蹬踏后5分钟、蹬踏后7分钟血乳酸值变化

通过实验数据可以得出，血乳酸值在蹬自行车前和蹬自行车后即刻、蹬自行车后3分钟都有很明显的差异（P<0.01）。对照组在蹬踏后5分钟、蹬踏后7分钟与蹬踏前比较均有非常明显的差异（P<0.01）。补白开水组蹬踏后5分钟与蹬踏前比较有非常显著性变化（P<0.01），蹬踏后7分钟与蹬踏前比较有显著性变化（P<0.05）。补充运动饮品组，蹬踏后5分钟与蹬踏前比较有明显性变化（P<0.05），蹬踏后7分钟与蹬踏前比较没有明显变化（P>0.05）。蹬踏后即刻血乳酸值补充运动饮品组与补水组有显著性差别（P<0.05），蹬踏后5分钟补充运动饮品组与对照组及补白开水组比较均有显著性差异（P<0.05），蹬踏后7分钟补充运动饮品组与对照组比较有显著性差异（P<0.05），其他组间比较均没有显著性差异。

在蹬踏功率行车后即刻各组血乳酸值均增高，对照组在蹬踏后3分钟血乳酸稍有上升，自3至7分钟血乳酸呈下降趋势。补充白开水组与补充运动饮品组从蹬踏后即刻开始直至蹬踏后7分钟血乳酸都呈下降趋势，下降幅度补充运动饮品组比补充白开水组大，特别是在运动后3～5分钟时间段，血乳酸下降幅度明显大于补充白开水组和对照组。

（三）高温高湿环境下中等强度的蹬踏功率行车各组在蹬踏前、蹬踏后即刻、蹬踏后15分钟、蹬踏后30分钟简单反应时值变化

从实验数据中可以得出，各组之间在蹬踏功率行车前进行简单反应时的比较并无显著性差别（P>0.05）。各组别在蹬自行车前和蹬自行车后的即时简单反应进行比较时并无显著性差异（p>0.05）。与蹬自行车前对比，无补液组蹬自行车后15分钟有明显差别（p<0.05），蹬自行车后15分钟补充运动饮品组和补充白开水组与运动前比较没有明显差别（P>0.05）。蹬自行车后30分钟各组与运动前比较没有明显差别（P>0.05）。蹬自行车后即刻，补充运动饮品组与对照组和补充白开水组比较都有明显差别（P<0.05）。蹬自行车后15分钟，补充白开水组与对照组对比有明显差异（P<0.05），与蹬自行车后即刻比较有明显差异（P>0.05）。补充运动饮品组蹬自行车后15分钟与蹬自行车后即刻比较有明显差异（P<0.05）。蹬自行车后30分钟各组间对比没有显著性差异。

四、结论与建议

补白开水组和补运动饮品组与对照组比较在运动后，对于简单反应时的恢复、下肢肌力的恢复、血乳酸的排除都有促进作用。建议喜爱跑步、健身运动的人在运动过程中补给适宜的水份或运动饮品对于疲劳的减轻以及机体机能的恢复有一定效果，可减少热病症等运动损伤的出现，特别是在高温高湿环境中运动更要注重水份的补充，补充运动饮料优于补充白开水。

【参考文献】

[1]张尚印，王守荣，张永山，张德宽，宋艳玲.我国东部主要城市夏季高温气候特征及预测[J].热带气象学报，2004（06）：750-760.

[2]于基国.运动和运动训练对红细胞的影响[J].中国运动医学杂，1997，16（2）：146-147.

[3]Laura J. Cluberton， Sean L. McGee， Robyn M. Murphy， and Mark Hargreaves.Effect of carbohydrate ingestion on exercise-induced alterations in metabolic gene expression[J].J ApplPhysiol 2005，99：1359--1363.https：//journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00197.2005.