用情绪训练培养小学生的心理韧性

曾碧琪

[摘要] 从心理韧性的内部影响因素出发，以心理健康课堂为依托，基于情绪训练的视角探索培养小学生心理韧性的策略：利用正念训练提升目标专注力，开展情绪主题团体心理辅导提高情绪调节能力，运用理性情绪训练培养积极的认知方式。

[关键词] 心理韧性;情绪训练;小学生;心理健康

随着积极心理健康教育的兴起，小学生的心理健康与积极心理品质愈加受到关注。心理韧性是积极心理教育体系中的重要内容[1]，同时也是衡量心理健康的一个重要标准。研究发现，高心理韧性水平的儿童具有更强的情绪与行为调控能力，具备良好的问题解决技能、明显的乐群性特质，以及良好的心理健康状态。因此，探讨学校心理健康教育如何培养小学生的心理韧性，对促进学生的心理健康与健全人格发展有着重要意义。

一、情绪训练培养小学生心理韧性的理论依据

心理韧性又称心理弹性、复原力或是抗逆力，是指个体面对压力、挫折、创伤、威胁、生活逆境或消极生活事件时的良好适应，研究表明心理韧性通过干预可以得到提升。小学阶段的儿童正处于生理和心理发展的关键期，具有不成熟、不稳定的心理特征，心理状态容易受到外界因素的影响，情绪调节能力与心理韧性较为不足。心理韧性因素-过程整合模型指出，情绪调节能力是心理韧性的重要影响因素，个体对情绪的调控能力可以预测其心理韧性水平。若小学生的情绪调节能力较差，则难有高心理韧性水平。有实证研究表明，开展情绪训练，对情绪调节能力进行干预，能提高学生的情绪调节能力，提升学生的情感智商和社会适应能力，促进学生的心理健康发展。

综上所述，心理韧性与情绪调节能力的可干预性得到实证研究的支持。同时，心理韧性因素—过程整合模型为学校运用情绪训练培养小学生的心理韧性提供了理论支撑。

二、基于情绪训练的小学生心理韧性培养策略

情绪训练是对个体的情绪调节与情绪管理能力进行有目的、有计划的训练，旨在提高个体对自身和他人情绪的认知、协调、互动和控制能力[2]。教师以心理健康课堂为依托，遵循认知—情绪—行为的思路，开展情绪训练培养学生的心理韧性。通过提高小学生的情绪认知，促进小学生更好地掌控自我情绪、识别与理解他人情绪，进而在面对情绪事件时做出合理的行为反应。根据心理韧性的内部影响因素[3]，具体从目标专注、情绪控制与积极认知三个方面入手培养学生的心理韧性。

1.利用正念训练提升目标专注

正念训练是指个体将注意力集中于当下体验的一种心理干预方法。正念训练被广泛地运用于情绪调节、心理减压及注意力提升等教育实践领域。教师结合学生的心理发展特点，采用小学生可以理解的语言较为系统、全面地介绍正念训练。当学生基本掌握了正念冥想的技巧后，便可以利用每节心理健康课堂的前几分钟进行正念训练。

例如，在学期初的心理健康课堂中，教师充分利用系列视频《正念知多少》作为教学资源。在心理健康课堂上让学生跟随着视频指导语做同步练习，掌握正念训练的基本技巧，包括正念训练时的专注姿势、正念听觉练习、正念呼吸练习。学生在体验了正念训练后，表示内心感到平静，似乎所有的烦恼与压力都消失了，身体得到了放松、心情感觉舒畅。教师坚持利用课堂的前3至5分钟做正念训练，播放轻音乐，让学生进行正念观呼吸、正念听声音、正念躯体扫描等练习。一个学期下来，正念训练不仅帮助学生增强了目标专注力，以更好的精神状态进入接下来的心理健康课堂，而且提升了学生的情绪调节能力及心理韧性水平。

2.开展情绪主题团体心理辅导提高情绪调节能力

团体心理辅导是在团体的情境下，借助团体的力量和各种心理辅导的技术，通过团体内的人际互动，促使团体成员进行体验、感受与分享，达到改善适应、促进发展的目标。实践表明，团体心理辅导是改善学生情绪管理与调节能力的有效方法与途径。教师根据情绪调节能力的六个维度（情绪知觉、情绪评价、有效应用情绪调节策略、情绪调节自我效能感、情绪控制、情绪调节反思），结合学生的心理发展特点，设计情绪主题的团体心理辅导活动方案，帮助学生在团体活动中体验情绪，增强情绪调节能力，提升心理韧性水平。

以情绪知觉维度为例，教师设计了“多彩的情绪世界”为主题的团体心理辅导活动课。通过“左指右掌”的热身活动让学生在真实情境中体验情绪，并自然地引出情绪主题。在简单地认识喜、怒、哀、惧四种基本情绪后，小组以头脑风暴的形式汇总不同的情绪词汇，了解情绪种类的多样性。在“我演你猜”的主题活动中，一组学生运用面部表情与肢体动作表演某种情绪，另一组学生则根据同学的表演猜情绪的类型。最后，通过“辨一辨”活动识别真人照片中的情绪，进一步提升学生的情绪理解与情绪识别能力。

该系列情绪主题团体心理辅导涵盖了情绪觉察、情绪理解、情绪表现、情绪运用、情绪调控及情绪管理能力等方面的内容。在期末的调查反馈表中，大部分学生在“与开学初相比，我能更好地调节和管理自己的情绪”项目中选择了非常赞同与比较赞同两项。通过开展情绪主题的团体心理辅导系列活动，有效地帮助了学生更好地认识情绪、觉察自己与他人的情绪、学会表达情绪与调控情绪，增强了情绪管理能力。

3.运用理性情绪训练培养积极的认知方式

理性情绪训练是通过改变个体的认知与思维模式，用合理信念替代不合理信念，从而改变个体的非理性情绪与行为的技术。小学生的部分心理困扰或心理问题是由某些不合理的认知引发的，理性情绪训练可以促使持有消极认知与不合理信念的学生逐渐形成积极认知，培养积极的认知思维方式。

比如，不少学生會产生消极信念，一次考试失利便会认为自己一无是处，或是遇到一些挫折就觉得生活非常可怕。对此，教师设计了“换个角度看”为主题的理性情绪训练方案。经“反口令”活动的热身后，让学生寻找案例中的不合理信念，引导学生学会用合理信念替换不合理信念。再把情绪ABC理论通俗化后介绍给学生，借助“半杯水”的故事进一步改变学生的认知思维方式，培养学生的积极认知方式。最后，通过展示不同的双歧图，促进学生学会换个角度看事情、思考问题。通过理性情绪训练，学生学会用合理信念改变对情绪事件的不合理认知，形成积极的情绪归因风格，培养积极的认知方式及心理韧性。

综上，情绪训练不仅可以提高学生的情绪调节能力，而且能培养学生的心理韧性，维护学生的心理健康发展。学校应结合学生的心理发展特点，设计形式多样、内容丰富的情绪训练，让学生在活动中观察、体验、感悟与实践，学会更好地觉察自己与他人的情绪，掌握积极的情绪调节策略，促进心理健康发展。

[本文系广东省教育学会教育科研小课题“基于培养小学高年级学生心理韧性的情绪训练应用研究”（项目编号：GDXKT27851）和佛山市顺德区大良街道教育科研小课题“运用情绪训练提升小学高年级学生心理韧性的研究”（项目编号：DLX2021007）研究成果]

[参考文献]

[1]刘丹，石国兴，郑新红.论积极心理学视野下的心理韧性[J].心理学探新，2010，30（04）：12-17.

[2]张蜀.团体心理训练对大学生情绪控制能力的影响[J].心理学进展，2017（03）：403-410.

[3]胡月琴，甘怡群.青少年心理韧性量表的编制和效度验证[J].心理学报，2008，40（08）：902-912.