对LTAD模式下青少年游泳运动员的发展研究

孔佳 张毅

（齐齐哈尔大学 黑龙江 齐齐哈尔 161000）

1、前言

游泳竞技运动是一个长期的训练过程，而我国青少年游泳训练过程中追求不断的比赛胜利，过早地进行系统的专项化训练，导致未能发挥运动员的潜力。在训练中主要采用生物年龄，增加青少年运动员的训练量与负荷量而未能采用发展年龄，使运动员过早或过晚地采取不适当的训练模式。过早地采用专项化训练模式，可以使青少年运动员在短期内取得优异的成绩，但就长远来看，过早的专项训练使运动员的训练与竞赛年限缩短，在青少年阶段做长期的训练规划是延长运动员年限的重要手段。LTAD模式是有计划的、系统的并循序渐进的训练模式。本文根据我国现阶段青少年游泳竞技人才培养现状，结合LTAD模式的研究趋势与发展，总结出对 LTAD模式下青少年游泳运动员的发展研究。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文研究对象是对LTAD模式下青少年游泳运动员的发展研究。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

本文通过访问中国知识网、中国体育报、黑龙江省图书馆等网站，查阅我国青少年游泳竞技人才培养LTAD模式推广研究的相关文献，并对相关文献进行研究分析，为本文的写作提供理论依据。

（2）逻辑分析法。

对相关文献资料进行整理与分析，总结对LTAD模式下青少年游泳运动员的发展研究。

3、研究结果与分析

3.1、青少年游泳运动员的身心发育特点

从总体上看，青少年的身心发展是分阶段的，但由于青少年发展过程中能力增长的不平衡，不同年龄、性别具有不同的发展特点。虽然实际年龄与生理年龄、发育年龄之间有一定的联系，但也有一定的差别。这就需要更加了解运动员的实际年龄与生理年龄、发育年龄的差异与联系，才能更加合理地实施与设计训练计划。

（1）生理性年龄特征。

身体年龄中脑年龄是身体器官中最早发育的，大脑在人体 6岁时达到成年人的90%。而大脑的发育与神经系统是密不可分的，神经系统随着脑的发展而表现出语言表达与肌肉活动等方面。随着年龄的增长，大脑会随着发展并连带神经系统随之在表达方面与肌肉活动方面均有所提升。从6-16岁对于肢体技术是泛化到细化的过程。但进入青春期之后，神经系统稳定性下降、兴奋性增加，导致动作不协调。

（2）心理学特征。

青少年运动员的运动完成能力与身心发展有一定的关系。心理变化对青少年运动员的训练效果产生影响。根据运动员心理的变化安排适合的方案可以更好地提升青少年的动作能力。随着运动员年龄的增长，心理的变化逐渐增多，竞赛的增加导致外部因素变多，影响运动员心理变化的因素也随之变多。因此，这个阶段教练员要引导运动员进行心理疏导，使运动员可以进行独立的思考。

3.2、LTAD理论依据

根据运动运动训练学理论，游泳是一项体能主导的运动项目，但游泳技术动作的发展是发挥体能的主要途径，要重视运动员每个阶段的趋势，建立匹配的技能基础是青少年运动员的重要因素。

LTAD模式中体重与身高增长高峰期的应用：LTAD模式是根据运动员的年龄增长的不同阶段采用不同的训练模式，而年龄的增长并不取决于实际的年龄。LTAD模式是应用身高与体重增长高峰期作为运动员年龄的重要指标。不同的运动员会在生长期间出现运动素质的敏感期，而更好地利用运动员的敏感期会帮助运动员发挥潜力并延长运动年限。

根据图1显示，不同的性别的年龄增长与不同的训练内容具有不同的特点，在女生12岁与男生14岁是身高增长的最高峰值，在这之前可以进行统一基础训练。速度、柔韧、耐力、力量4种素质，速度与柔韧可以在早期发展并不局限于LTAD模式与实际年龄，但训练阶段应参考实际年龄。耐力和力量主要在发育阶段训练，耐力训练需要有氧运动的基础，因此女生在11-15岁、男生在12-16岁是耐力训练的最佳时期。但速度训练是有两个敏感期的可以进行两次训练阶段。

图1 青少年身心发展的敏感期

3.3、LTAD模式下青少年长期发展的训练阶段

LTAD模式将运动员的训练阶段分为以下阶段：基本技能阶段、学习训练阶段、为训练而训练的阶段、为比赛而训练的阶段与为赢而训练的阶段。

（1）基本技能阶段、学习训练阶段。

基本技能阶段是青少年在敏感期到达之前应进行的阶段，在这个训练阶段神经系统与大脑处在迅速发展的阶段，需要进行基本技能的训练并与有氧训练结合为之后的耐力训练打下基础。

（2）为训练而训练阶段。

为训练而训练阶段是在运动员经过了基本技能阶段，已经形成了稳定的基本技能。在这个阶段需要加强基本技能的细化并加强有氧训练能力。运动员在敏感期完成这一阶段，在这一阶段要注意运动员肌肉与骨骼的生长并开始更加注意运动员的心理因素。

（3）为比赛而训练阶段、为赢而训练阶段。

这个阶段基本技能处于稳定状态，进入合格阶段后训练的量并不是固定与控制运动员负荷的主要因素，需要通过运动员的现阶段的状况进行不同程度的强度与负荷量。这个阶段处于体重增长高峰期，是速度与耐力的快速发展阶段。这个阶段主要是采用LTAD模式的生理与心理年龄。

3.4、LTAD模式发展顺序划分

根据LTAD模式的发展顺序可以大致分为4个部分，是由低到高的一个过程。主要是基本游泳技能阶段、学习游泳阶段、游泳训练阶段、游泳竞技阶段。

（1）游泳基本技能阶段。

在这个阶段基本大脑已经接近成人的90%趋近于感官的成熟阶段，在这个阶段运动员应该注重发展基本技术与技能并增加协调、平衡、灵敏等能力。注重青少年肌肉的活动能力，使青少年学会控制身体。游泳运动项目的特殊性在于环境的特殊性，具有一定的浮力、阻力与压力，因此，在这个阶段并不需要设置专门的力量训练也会具有一定的力量负荷。

（2）学习游泳阶段。

这个阶段运动员已经经过了一定的游泳基础技术的学习，主要作用是精进运动员的技术，使运动员的技术更上一个阶层。这个阶段青少年的训练内容要更符合游泳姿势的不同要求。运动员在这个年龄阶段接受能力很强，对于技术动作的学习更快并可以逐渐加大运动量与负荷量。但要注意青少年的发育年龄并不是生理年龄，要注重青少年的发育。青少年必须要以正确的发育年龄实施大强度计划，以降低青少年的损伤。

游泳主要有4种游泳姿势。在这个阶段，运动员已经掌握基本技能并开始精进游泳技术。因此在这个阶段，要开始有针对性的精进技术，根据不同游泳项目有不同的训练方法，如，仰泳与自由泳更适合静力性练习，蛙泳与蝶泳更适合动力性练习。

（3）游泳训练阶段。

这个阶段处于敏感期的过程，因此教练员要时刻监控运动员的生长发育，运动员在这个阶段身体会进行迅速增长期，要避免运动员在此阶段技能出现中断。在这个阶段运动员前期训练的结果会有一个呈现，主要原因在这个阶段需要大量有氧运动的堆积，以便发展速度、力量与耐力，而这个阶段也是有氧训练的最佳时期。这个阶段青少年的训练计划要根据青少年的项目的差异实施有差异的训练计划。在保障运动员的身心健康的基础上，以神经控制为先导，进行符合游泳运动轨迹的训练项目，并要在之前的基础上加强运动员的力量训练。但运动员的力量训练也是需要循序渐进的，应从适应训练开始不断增加力量负荷到爆发力的训练。

（4）游泳竞赛阶段。

这个阶段运动员的各方面已经进行了训练有了一些基础。因此，在这个阶段运动员应该进行有差异性训练，根据运动员所欠缺的能力进行专门性训练。但训练的大方向上还是应该遵循周计划进行安排训练。这个阶段青少年要开始建立良好的技战术意识，提高竞技能力，并将恢复训练周期化运动到训练程序中，游泳技术的提高在这个阶段也要不断地进行。

3.5、青少年动作技能长期发展的训练原则

根据LTAD模式基本动作技能是在女子6-8岁、男子6-9岁训练频率不宜过高，训练强度要低，恢复时间要长。学习游泳技能阶段是在女子8-11岁、男子9-12岁训练频率与上一阶段一致，训练强度增加，训练量增加，恢复时间相应减少。训练游泳技能阶段是女子11-15岁、男子12-16岁训练频率在这个阶段要加大一倍，训练强度提升至中高强度，恢复时间持续减少。游泳竞技阶段是女子15岁以上、男子16岁以上，训练频率、训练强度持续增加，恢复时间持续下降。

（1）训练中的原则与注意事项。

①基本技能阶段。对于青少年早期大脑发展在成人的90%时期，教练员在设置训练计划的同时应该考虑到运动员的年龄较小，训练的形式应该与体育游戏等进行结合并且一次训练应准备1-2个游戏运动。通过这种形式发展力量、耐力与柔韧等基础运动能力。但训练过程中不宜过多发展力量训练，在游戏中得到锻炼便可。训练的强度要严格控制，以发展柔韧、协调等能力为主；

②学习训练阶段。在这个阶段青少年运动员已经在8-11岁、9-12岁，也就是在敏感期的前几年，这个阶段需要逐渐增加正规的周期性训练，在周期训练的同时不能完全丧失体育游戏的方式，使青少年运动员失去体育兴趣。在发展基本技能阶段的基础上加强力量、耐力、柔韧等训练。在力量、耐力、柔韧训练的同时增加负荷训练，训练内容要保持简单，增加负荷时要时刻关注运动员的状态，了解运动员的负荷耐受程度；

③游泳训练阶段。这一阶段已经进入或接近年轻运动员的敏感阶段。因此，在这一阶段，我们应该增加运动员的训练量，这是运动员建立有氧运动的基础。巩固和提高运动员现阶段的技术水平，教练员要注意负荷的控制，并强调在负荷与大训练量的同时保持技术的稳定性；

④游泳竞技阶段。在这个阶段青少年运动员已经进入LTAD模式的最后一个阶段，教练员应该已经逐渐把体育游戏的方式剔除在运动员训练计划之中。这一阶段需要进一步提高稳固运动员的技术与基本技能，并开始不断优化技术、战术、心理、体能等。并且要根据运动员的具体情况进行不同的训练风格，游泳4种项目的不同与游泳距离的不同需要不同的训练计划。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）与基于实际年龄的训练模式相比，LTAD模式可以使青少年运动员的技术技能发展成为一个持续、长期的过程。以身高和体重增长的高峰期为敏感期，用敏感期划分青少年运动员的训练阶段，并根据不同的训练阶段设计训练计划，为我国青少年运动员设计逐步发展的长期训练，这符合年轻人的身心健康；

（2）通过项目的差异特点，联合青少年自身的身体素质实行模拟游泳技术轨迹练习。负荷与训练量均需要逐渐增加，增加的量取决于青少年运动员的生理发育水平，训练的计划也是从基础训练的多元化转变至周期性训练，使运动员能对训练不产生乏味心理，根据科学的指导训练，降低对青少年运动员的损害，提升计划方案的效果；

（3）在基本技能阶段，训练模式主要以游戏的形式进行，使年轻运动员可以通过无结构、无周期的训练模式，进行力量、耐力和柔韧性训练，但内容的设置不增加负荷、训练强度和数量，从而保持较低水平。学习训练阶段是青少年运动员敏感期的早期阶段，这个阶段需要不断提高自己的技术和技能水平。游泳训练阶段是建立游泳的基础，训练内容与游泳项目高度相关，并提炼技术和技能。在最后阶段，要注重技术、战术和心理训练，根据运动员的不同进行不同的训练培训计划。

4.2、建议

（1）在青少年运动员的基础训练中，要把运动员的基本身体素质与游泳项目更好地结合起来，设计出更适合青少年运动员的运动项目或训练方案。我们应该始终关注年轻运动员的发展，避免过早地进行特殊训练或过度力量训练；

（2）现阶段我国青少年运动员发育的生理学特点、心理学特点与运动项目的结合。教练员在观察青少年运动员的身心发育时要格外注意，必须进行实时监控，不能错过青少年运动员的敏感期，丧失运动员技能增长的绝佳机会或过早地进行专项训练，损伤青少年运动员的运动年限；

（3）在青少年运动员早期要注意多元化的训练方案逐渐变换成单一周期训练至双周期训练，最后阶段增加上放松周期进行循环周期的训练。在教学中要注意不同运动员的差异，负荷与训练量要循序渐进增加，使运动员在比赛的周期发挥出最佳状态，使青少年运动员能进行长期的训练计划与发展。