高血压患者运动健身三原则

聂 勇

规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压患者的病情。需要提醒的是，对众多高血压患者来说，不能随心所欲地运动，应遵循以下三个原则。

“三五七”原则“三”是指每次步行3 千米，时间30 分钟以上，可以一次完成，也可以分三次走完；“五”是指每周运动5 次左右；“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到每分钟（170-年龄）次为宜。此外，为了避免血压骤然升降，运动前要做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。

有氧原则 高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作。不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、八段锦等，动作柔和，有助于全身肌肉放松，可使血管松弛，促进血压下降。

坚持原则 研究发现，运动降压的效果通常需要持续4 周左右才能生效；当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，不要心血来潮，只凭一时兴趣。