田径教学中的核心力量训练研究

周兰

(西北大学体育教研部 陕西西安 710127)

在田径运动教学中，运用核心力量训练，既可以较快地提高学生核心区域肌肉群的力量，也可以使学生的力量素质得到全面均衡的发展与提升。因此，进一步探索如何在田径运动教学中有效地应用核心力量训练是十分必要的。

1 对核心力量训练的基本认知

当前，关于“核心力量”的界定，还未形成一致观点。大部分学者认为，核心力量指的是身体核心部位（肩以下，骨盆以上）的骨骼、肌肉群的力量及其相互之间的协作。个体核心力量的强弱，会对其身体协调与平衡能力产生重要影响，也制约着其能否较为容易且准确规范地完成运动动作，特别是高难度的运动动作。因此，在运动训练中，必须要重视核心力量训练。

核心力量训练就是对身体核心部位的肌肉力量进行锻炼。在体育教学中系统地开展这项训练，可以帮助学生更好地控制身体各个部分，提高运动能力。

2 核心力量训练在田径教学中的应用

2.1 田径教学中核心力量训练的重要性

在田径运动教学中，合理地运用核心力量训练，可以使教学取得较好的效果。下面从3 个方面着手，来分析在田径教学中应用核心力量训练的重要性［1］。

2.1.1 田径教学中的核心力量训练能够增强学生的身体控制能力

田径运动中的很多项目，如撑竿跳、跨栏等，都是在身体处于非平衡的状态下完成。以撑竿跳来说，学生的身体一旦离开地面便会处于悬空状态，只能借助于一根竹竿来维持身体的平衡。在这一过程中，学生若不能对身体进行有效控制，使身体实现平衡与稳定，那接下来的后仰、转身等一系列动作都将无法顺利完成。因此，学生在参与田径运动教学的过程中，要想避免或减少运动失误，取得理想的运动成绩，就必须要有效地控制自己的身体。而要增强学生对身体进行控制的能力，就必须要对学生进行核心力量训练，提高学生核心部位肌群的稳定性。

2.1.2 田径教学中的核心力量训练能够减少学生在运动中的能量消耗

在田径教学中开展核心力量训练，可以使学生更有效地控制核心肌群的力量，提高自身的协调能力。如此一来，学生在运动中就能够最大限度地减少身体的能量消耗，坚持更长的运动时间。以短跑运动来说，学生需要借助于腰部、胯部以及腿部肌肉的力量来进行奔跑。在这一过程中，学生若能有效地控制与运用核心力量，便可以使腿部肌肉在短暂的腾空期间得到休息与放松，减少运动中的能量消耗，增强腿部的灵活性。

2.1.3 田径教学中的核心力量训练能够帮助学生预防运动损伤

相关研究表明，田径运动损伤以腰、膝盖、脚踝等部位最为常见，且发力过猛，核心力量不足是导致田径运动损伤出现的一个重要原因［2］。比如，在短跑过程中，身体会处于一种非稳定的状态，此时如果核心部位的力量不足，维持身体平衡就必须要借助于腿部肌肉，那么腿部肌肉拉伤的可能性便会增加。因此，要避免或减少田径运动损伤的出现，就必须加强对学生的核心力量训练。这是因为学生在接受了核心力量训练后，既能够增强自身的身体素质，也可以形成强有力的核心肌群，继而在运动中更有效地控制自己的身体，避免某一身体部位承受较大的重力，继而出现损伤。

2.2 田径教学中核心力量训练的方法

在明确了田径教学中应用核心训练的重要性后，就需要进一步探索在田径教学中有效应用核心力量训练的方法。就当前来说，以下方法有助于田径教学中的核心力量训练取得理想的训练效果［3］。

2.2.1 核心力量协调性训练

田径运动对于速度、高度、远度的追求比较高，而要实现这一追求，需要身体进行综合运动。由于身体综合运动的过程是十分复杂的，需要各个身体部位的正常运转与有效配合，实现身体协调用力。因此，在田径运动中，进行核心力量训练，必须要重视核心力量协调性训练。

2.2.2 核心力量稳定性训练

在田径运动中，很多项目的稳定性是比较差的，如跨栏、撑竿跳、链球。在参与这些田径运动项目时，身体很容易产生失衡的情况。要想避免这种情况的出现，就需要在完成田径运动项目的过程中能够在极短的时间内改变身体重心的位置，保持身体平衡，并在此种状态下做出相应的技术动作。因此，在田径运动中进行核心力量训练时，必须要重视核心力量稳定性训练。

2.2.3 核心力量爆发性训练

短跑、跳远、跳高等田径运动项目对学生爆发力的要求是很高的，因而在田径教学中开展核心力量训练时，核心爆发力训练也是一项重要的内容。田径核心爆发力训练可以借助于杠铃、弹力带等辅助性器材来进行，同时在训练过程中要注意把握核心力量的爆发位置，以便在切实提高学生爆发力的同时，能够增强学生的身体控制能力。

2.2.4 静力性运动训练

在田径教学中进行核心力量训练时，开展静力性运动训练也是一个有效的方法。田径静力性运动训练主要是让学生徒手或是借助于哑铃等运动器械做静力性支撑等训练项目，以促使其核心肌肉群的力量能够得到有效增强。需要注意的一点是，静力性运动训练需要循序渐进，即静力性运动训练的难度、深度等要逐渐增加。

2.2.5 自由式力量训练

在学生状况不稳定的情况下，田径核心力量训练可以采取自由式力量训练的方法。在具体进行自由式力量训练时，需要充分考虑到学生的实际身体状况，同时要注意增加适当的负荷，如让学生在平衡板上仰卧高度哑铃等，以便学生身体核心部位的肌肉能够得到有效刺激，继而增强核心部位的肌肉力量。

2.3 田径教学中核心力量训练的原则

在田径教学中开展核心力量训练时，遵循以下几个原则，有助于训练取得理想的效果。

2.3.1 循序渐进原则

田径核心力量训练是无法在短时期内快速获得训练效果的，必须循序渐进地进行。为此，在处于不同的核心力量训练阶段时，训练的方法要有所差异，训练的难度等级也要逐步递增。

2.3.2 客观性原则

这一原则就是在开展田径核心力量训练时，要充分考虑到学生的实际身体状况及其对训练负荷的承受能力，也要考虑到具体的田径运动项目，还要考虑到学校田径教学的实际情况，充分运用学校田径教学所具备的各项设施设备。

2.3.3 全面性原则

人体的核心部位有很多，涉及的肌肉群数量更多，这决定了在开展田径核心力量训练时，不能只侧重于某一核心部位的力量训练，要使各个核心部位及其肌肉群都能得到有效训练，继而实现理想的训练效果。

2.4 田径教学中核心力量训练的策略

在田径教学中，借助于以下策略，能够使核心力量训练效果更为有效。

2.4.1 保证训练方式的多样性

在田径教学中开展核心力量训练时，要想激发学生参与训练的积极性和主动性，必须要采用多样化的训练方式。比如，可以通过游戏的方式来开展田径核心力量训练，这既能够活跃训练氛围，也能够激发学生的参与积极性［4］。在运用多样化的训练方式时，还需要考虑到学生的实际身体状况、运动能力以及理解接受水平等，以保证训练方法的有效性。

2.4.2 丰富学生对于核心力量训练的理论知识

在田径教学中，要提高核心力量训练应用的有效性，需要田径教师向学生进行有效的核心力量训练理论知识教学，丰富学生关于核心力量训练的理论知识。当学生掌握了核心力量训练的理论知识后，就能以此为指导，更好地进行训练实践活动，继而确保取得理想的训练效果。

2.4.3 构建有针对性的体育教师队伍

在田径教学中开展核心力量训练时，要保证训练效果的有效性，需要体育教师在训练过程中充分发挥引导和指导的作用。为此，必须重视提高体育教师的训练能力，引导教师对田径核心力量的训练方式、训练模式等进行深入研究与积极实践。同时，可以外聘优秀的田径运动员来充实田径教师队伍，并加强对田径教师的专业训练，以便其能够更好地开展核心力量训练。

2.5 田径教学中应用核心力量训练的常见误区

将核心力量训练应用于田径教学中时，很容易出现以下误区，严重影响训练的效果。

（1）认为核心力量训练就是传统的腰部和腹部的肌肉力量训练。身体的核心部位及其涉及的肌肉有很多，不是仅有腰部、腹部肌肉。因此，在具体开展田径核心力量训练时，要尽可能覆盖所有的核心部位及其相关肌肉、肌肉群等，并要提高这些核心部位以其相关肌肉、肌肉群的协调能力［5］。

（2）认为核心力量训练可以将传统的力量训练予以取代。田径力量训练所涉及的内容有很多，核心力量训练仅仅是其中的一部分。因此，用核心力量训练来取代传统的力量训练是不可行的。不过，核心力量训练可以改善传统理论训练所存在的不够全面和科学的问题。

（3）认为核心力量训练只是能够有效增加肌肉的力量。事实上，田径核心力量训练除了能增加肌肉的力量，还能够有效提高神经支配、控制肌肉的能力，从而更好地实现身体协调与平衡［6］。

3 结语

田径运动是体育教学中的重要内容，而在田径教学中，开展核心力量训练，既能够提高学生的整体运动能力，也能够增强学生的身体协调与控制能力。在今后，需要进一步探索在田径教学中运用核心力量的方法与策略等，以确保田径教学能够取得理想的效果。