有问必答

主持人：孙 秦

我是“社恐”吗

知心老师：楠楠，你好！谢谢你的信任并对老师敞开心扉。首先，你需要明确“社交恐惧症”的概念，不要随便给自己贴标签。社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，特征是在公共场所或者与人打交道时，出现显著而持久的恐惧和焦虑，并可能会引发严重的躯体症状，比如脸红、心跳、口干、吞咽困难、全身颤抖等。社交恐惧症患者因为担心遭遇尴尬，尽量避免社交行为。从你的表述中可以看出，你是可以适应正常的学习和生活的，只是因为自己比同学年纪大了两岁，有了一种预先设定的“别人会用异样的眼光看我”的自我否定情绪，在与人交往的初期，就带有一种自我防御的心理。

在当今网络媒体大环境下成长起来的青少年，习惯于网络空间的舒适感，减少了现实中的社交，这已经成为一种普遍的社会现象，很多青少年因此给自己加上“社恐”的标签。其实，很多青少年只是自身性格比较内向、害羞，或者缺乏社交技巧和经验，从而导致退缩。这些人只要有改变的意愿，运用一些技巧，就可以顺利融入周围的环境，成为一个积极、阳光、自信的青少年。针对你的问题，我有如下建议。

首先，你要做一个内、外向性格测试。如果你是内向的人，那么，独处就是你汲取能量的方式，喜欢钻研，喜欢安静，喜欢拥有更深刻的内心体验，这些都是内向者提升生命价值的方式。

其次，你要走出负面思维的陷阱，打破内心设置的一些防御性想法，勇敢地求证。比如，你认为自己年龄比同学大就会受到大家的鄙视，你不妨大胆找身边人去证实一下，答案可能与你以为的完全不同。集体活动之前，意识到自己脑中又出现了“我一定会搞砸”的念头，马上告诉自己转变观念，给自己积极正向的鼓励，以“没我不行”的主人翁精神积极参与到集体活动中。

另外，尝试站在对方的角度看问题、想问题。比如，你向对方寻求帮助遭到了拒绝，你可能会觉得是自己不够好，所以对方不帮助自己。不妨试着站在对方的角度想一下，也许当时他确实手头很忙，抽不出时间。我们没有必要否定自己，可以寻求其他人的帮助，或者另外再找时间与对方沟通。

最后，一定要勇敢地跳出逃避怪圈。你喜欢沉浸在网络世界中，其实就是一种逃避行为，以此获得一种虚假的安全感。但是，长久下去，只会更加自我否定。要抛弃过多的自我关注，把眼光放在周围的环境中去，你会发现社交礼仪并不存在对错之分，每个人都只是用自己习惯的方式与这个世界相处，与他人相处。坦诚地与人交流，做真实的自己就是最好的社交技巧。

同时，你说有时自己与室友关系会陷入紧张，那么，你可以反思一下自己的行为是否无形中影响了他人。如果自己有问题就有针对性地改变自己。只要你愿意用一颗善意的心与他人相处，相信一定会收获良好的人际关系。

楠楠：老师，您好！我是一名工业机器人专业的新生，中考前我辍学进入社会工作了两年，现在重新回到职业中专读高一。我感觉自己比同学年纪大，比较自卑敏感，所以没有什么朋友，跟室友也时常争吵。课余时间我沉浸在游戏里，不愿意与人交往，我怀疑自己可能患上了“社交恐惧症”。

养成好习惯很难吗

朵朵：老师，您好！我现在读大二，课余时间很多，想多读点书充实一下自己。可是我一坐到图书馆又心猿意马，或者一直玩手机。我不想虚度大学时光，想养成一些好习惯，怎样才能克服惰性养成好习惯呢？

知心老师：朵朵，你好！谢谢你的信任并对老师敞开心扉。首先对于你有改变自己的意愿，老师给你点赞。动机是一个人做一件事的心理倾向和驱动力，激发和维持有机体的行动，并使行动导向某一目标。动机可以分为内在动机和外在动机，内在动机是有机体自身的内部动因，如理想愿望等，外在动机是有机体外部的诱因，如金钱奖励等。从你的叙述看，你想克服惰性，建立良好的习惯是希望珍惜大学时光，为理想、为未来而奋斗，这显然属于内在动机。有了这一动机，自然会帮助你向着目标做出相应的行动。好习惯的养成不是一朝一夕的，确实需要一些方法，你不要急。

第一，你要让好习惯显而易见。比如，你想多读书，那就规划好自己想提升哪一方面，然后从图书馆多借几本相关的书籍，在宿舍的桌子上、床头边等随处可见的地方都摆上书。这样，你自然增加了与书接触的概率，更容易随手拿起来阅读。

第二，让你的好习惯与旧有的习惯叠加起来。比如，你之前有一个保持了很久的习惯，诸如睡前看一次朋友圈，那么，不妨在这个习惯之前加上看两页书的习惯。这样，每天晚上睡前，需要先看两页书才能看手机。久而久之，新习惯就养成了。

第三，要让你的习惯具体到某一个时间点，而且完成了要及时奖励。比如，你给自己定的读书目标不应该是“我下周要读这本书”，而应该是“下周二的上午十点半，我要读这本书的第15-20页”。这样到了那个时间点，就有一种仪式感，很容易做到。如果完成了，就当下奖励自己，如拍拍自己的肩膀，给自己点个赞，或者买一份惦记了很久的小礼物。

第四，要记得坏的坚持也胜过放弃。给自己定下某一个计划以后，会遇到突发事件，导致中途不能继续的情形。这个时候，宁愿坏的坚持，也胜过就此放弃。因为，一次放弃可能意味着这个习惯的中止。但是勉强的完成，或者部分完成，却能让你潜意识中相信自己依旧拥有这个习惯。那么，终究你还会重拾这个好习惯，并且把它坚持得更完美。某一天如果累了，不能读完5页书，没关系，读1页也可以。实在不行，随便翻两下也比放弃强。

第五，如果条件允许，找个监督者，大家抱团取暖、共同成长。你可以加入阅读社，或者找一个同样想建立阅读习惯的同学，两个人一起努力、共同进步。你也可以每天在朋友圈打卡，让亲朋好友见证自己的进步。时间久了，他人的力量会督促你，让你想放弃都难。

其实，好习惯的养成只需要每天做一点点，坚持21天基本会形成潜意识自发的行为。一个人的行为决定他的习惯，习惯成就性格，性格决定命运。所以，从现在开始，努力培养好习惯，重塑属于自己的美好人生吧。加油！