师范生睡眠障碍调查及对策分析——以重庆三峡学院为例

◇重庆三峡学院教师教育学院 杨诗韵 梁钰英 万秋言 马小丽 王凤 杨梦青 沙爱龙

通过对重庆三峡学院大一至大四师范生进行随机抽样和问卷调查，研究分析该校师范生的睡眠障碍情况并提出改善睡眠质量的建议。调查结果表明该校有5.33%的师范生存在睡眠障碍，进一步分析发现，影响其睡眠质量的因素包括学习、就业压力以及睡眠环境等，并针对影响睡眠质量的因素提出了相关建议。

睡眠是人体重要的生命活动现象，占人一生时间的 1/3，良好的睡眠有助于大脑休息，提高机体免疫力等。相关研究表明，部分大学生存在睡眠障碍[1-4]。睡眠障碍是机体入睡和睡眠过程中表现出的一些临床反应的总称，包括失眠、睡眠一觉醒节律障碍、夜惊等。研究发现睡眠质量越差产生抑郁的可能性越大，具有睡眠障碍的大学生产生抑郁情绪的可能性是无睡眠障碍的2.128倍[5]。此外，另一研究表明环境、生理、心理等因素会对学生的睡眠质量产生影响[6]。本研究以重庆三峡学院的师范生为研究对象，通过随机抽样和问卷调查的方式对该校师范生进行睡眠障碍调查并提出一些建议。

1 调查对象与方法

1.1 调查对象

本研究于2021年9月对重庆三峡学院大一至大四的师范生进行分层整群随机抽样，共收回388份调查问卷，有效问卷379份。其中：大一师范生71份、大二师范生42份、大三师范生154份、大四师范生112份。

1.2 研究方法

采用匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）对该校师范生的睡眠情况进行评定并结合PSQI量表进行调查问卷的设置。自制问卷共设置23道题，内容包含压力、睡眠环境、生活规律性等。本研究对其中19个自我评定问题进行分类（睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍）和评分。评分规则为每个指标以0-3分计算，最终累计各项的得分记为PSQI总分。PSQI总分范围为0-21分，0-5分为睡眠质量很好，6-10分为睡眠质量还行，11-15分睡眠质量一般，16-21分为睡眠质量很差，得分越高表明睡眠质量越差。

1.3 统计学处理

采用WPS Office Excel建立数据录入资料，并用SPSS 26.0软件包进行统计学分析。将数据进行t检验和多重比较，最终得到相关数据结果。P<0.05和P<0.01表示结果具有统计学意义。

2 调查结果

2.1 师范生PSQ I量表两个年级分别对比

调查发现，有5.33%的师范生存在睡眠障碍。本研究以两个年级为一组（共六个组合）分别比较他们的PSQI总分、睡眠质量、入睡时间等得分，具体结果见表1。结果显示大一、大二的师范生在入睡时间中存在差异；大一、大三的师范生在睡眠质量、入睡时间、睡眠时间中存在差异；大一、大四的师范生在睡眠时间、睡眠效率存在差异；大二、大三师范生中，睡眠时间存在差异；大二、大四师范生的睡眠时间、睡眠障碍、PSQI总分存在差异；大三、大四师范生的睡眠质量、入睡时间、睡眠障碍、日间功能障碍、PSQI总分存在差异。总体表明不同年级师范生的部分指标得分或总体得分不同，说明不同年级师范生的睡眠障碍影响因素存在差异。

表1 两个年级师范生两两比较（P值）

2.2 睡眠质量与压力的关系

从表2可知，部分大一至大四师范生的睡眠质量受到了学习、就业、考证、情感、经济压力的影响。其中，学习压力的影响在各年级占比都很大且在大三中尤为突出，有52.23%的学生选择了此选项；就业压力的影响随着年级升高而不断增加，大四有44.44%的学生认为就业压力会影响自己的睡眠质量；考证压力的影响在大三中表现最明显，有64.33%的学生选择；情感压力的影响在大一、大二两个年级表现明显，分别有30.56%、40.91%的学生选择其会影响自身睡眠质量；经济压力的影响与其他四种压力的影响相比程度较小。综上，大三、大四的睡眠质量受到压力的影响较其他两个年级大，特别是学习、就业、考证压力。

表2 各年级师范生睡眠质量与压力感知情况表（多选）

2.3 睡眠质量与室友行为的关系

由表3可知师范生的睡眠质量还受到室友行为的影响，如室友早起、晚睡、磨牙、打呼噜等。

表3 室友行为影响睡眠质量的频率

3 讨论

3.1 压力、睡眠环境影响师范生的睡眠质量

本研究发现该校师范生睡眠障碍的发生率低，在调查对象中有5.33%的师范生存在睡眠障碍。但是对PSQI量表的指标单独分析时，发现该校学生因压力影响睡眠质量的现象发生率高，如学习、就业、考证压力等，其睡眠质量还受到睡眠环境的影响，如室友早起、晚睡，室外噪音等。

有研究表明，当人一直处于各种压力下，这种状态将会影响他的睡眠质量，从而导致机体睡眠质量不佳[7]。经过本次调查，发现大三年级的师范生面对的考证压力和学习压力对其睡眠质量影响最为显著，占比分别为64.33%、52.23%。在全国教师资格证认证背景下，全日制本科生需到大三年级方可报考教师资格证。又因大三师范生不仅需要学习大量的专业课，而且要自行备考教师资格证，所以对师范生来说，大三时相对具有更大的压力，包括学习和考证压力。不仅如此，一些学生可能会因压力太大、自身不能很好的调理心态而变得焦虑、暴躁。有研究表明当大学生出现了抑郁、焦虑情绪时，其睡眠质量很容易下降[8]，在另一研究中，证实了焦虑程度与睡眠质量呈负相关，即焦虑程度越高，睡眠质量越差[9]。因而，大三师范生可通过一些调节心态、释放压力的途径来提升其睡眠质量。例如，降低自我心理要求阈值、合理安排时间、与朋友倾诉等。问卷调查期间，大四师范生正处于实习期，学习压力相较其它年级低，但却面临择业，其就业压力最高，故对于大四师范生来说如何提升自己的专业技能是很重要的。大一大二年级师范生，学习压力和情感压力影响睡眠质量最为明显。对于大一学生而言，更多的是因为学习方式的改变、集体生活的磨合、与同学相处方式的改变等问题导致其学习压力和情感压力影响睡眠质量。而情感压力对睡眠障碍的影响在大二学生中最为显著，经调查分析和与相关学生进行访谈，普遍突出的原因是人际关系的改变或感情冲突导致的情感压力增大。比如在寝室有限的公共空间内，因不同的作息时间、学习习惯等存在差异导致摩擦冲突，寝室关系破裂，进而形成情感压力。

数据分析发现宿舍睡眠环境如室友的行为、外周噪音等会影响师范生的睡眠质量，与杨艺馨等[10]研究结果相同。该研究发现68%患有睡眠障碍的学生睡眠质量受到了睡眠环境的影响，表明大学生所处的宿舍睡眠环境对其睡眠质量的影响是很大的。因此如何改善睡眠环境特别是与室友的相处是很有必要的。

3.2 对策分析

对数据进行分析后发现各年级师范生的学习压力相对较大，根据相关文献及调查研究，可从以下三个方面缓解学习压力。在个人方面：可通过学生自我调节来释放压力。部分学生的学习压力来源于学习动机下降、对知识的不理解、学习进度跟不上，以至于面对考试产生巨大的学习压力。对于这类学生本研究建议及时调整自己的学习方法和态度以适应对应年级的课程安排、人才培养方案等。根据艾宾浩斯的遗忘曲线可知，在平时学习中应及时、不断地复习，有利于在大脑中强化新知。在复习的同时，又可利于学生对知识点的查漏补缺，通过查询资料、请教他人（同学、老师等）可以帮助该生对知识的理解、提高该生对学习和对应课程的兴趣。不仅如此，学生在学习时应做到劳逸结合，防止大脑超负荷工作。合理规划自己的时间、利用有限时间进行学习并在学习之余加强身体锻炼、培养兴趣爱好等也是很重要的，可以锻炼学生的自控力、意志力、身体素质，有助于学生缓解、释放自己的压力并防止与社会脱节等。在他人帮助方面：可采用向他人倾述的方式。对自己的好友、辅导员或任课老师倾诉自己认为有压力的事情（这里的压力包含的内容是多样化的，可为学习、就业、考证、情感压力等），从而获得他们的建议，有助于自我认知的重构、压力的缓解、学习方法的调整等。若睡眠质量并未得到改善，建议学生采取心理治疗，如到学院、学校的心理活动室进行咨询、询问心理医生等，进行专业的治疗。家长、学校、老师可以采取以下措施：家长可以与孩子交流，共同分析原因和寻找方法。老师们可以定期进行学生学习反馈，增加与学生的交流，有利于制定更符合学情的教案、及时调整教学方式、提高教学效果和教学质量、激发学生的学习兴趣，促进学生的学习动机形成。辅导员可通过班委、心情温度计填写数据等了解学生情况，针对问题进行1对1疏导或者以班会的形式进行群体疏导（如考前交流会）等，从而缓解学生的学习压力。学校方面应制定更合理的人才培养方案（课程内容、学期课程安排等）、完善心理服务机制（如心理咨询室、心情温度计、心理公众号等）并加强学生心理健康教育。对于就业压力大的学生应提高自我价值，提升专业技能等。家长和老师可以针对学生的个人需求和自身能力提出建设性意见，学校可以举行以就业为主题的讲座，让学生更了解就业形势等。综上，学生要发现自身优点和特长，在扬长避短的同时进行查漏补缺，从而不断完善自己。在学习生活中应抓住四年的学习机会，不断提升自己的师范生技能，提高自己的专业素养，培养吃苦耐劳精神。此过程中可以向同学、专业课老师求助，听取他们的建议，从而进一步提升、完善自己。对于没有就业方向或对就业迷茫的学生来说，可以制定就业规划书，并向家长、老师们请教，在此过程中利于学生更清晰、实际地认识、了解就业类知识，提供学生发展方向。学有余力的同学可以利用假期参加实践活动，体验各种职业，从而丰富自己的阅历并有助于自我能力的评定和提升。

针对因睡眠环境影响的学生，本研究着重于学生之间的沟通。若因室友作息不同或其造成的可避免的噪音时，学生可以与室友进行良好的沟通，如寝室制定相关的规则，从而避免室友间相互影响。如果室友间不能很好的协调，可以寻求辅导员的帮助，以采取更有效的方式。若因室友打呼噜、寝室定时开灯等不可避免的情况，可以使用睡眠耳塞、遮光窗帘，降低睡眠时被影响的风险。此外，具有睡眠障碍的学生可以去专业的医疗机构进行针对性治疗，以改善睡眠质量。而条件好的学校可以在校医院增设睡眠科室来为学生进行服务。