走路适合中老年人的运动

□文/杨秉辉

有人说：“走路是最好的运动。”这种说法不错。不过“闲庭信步”式的走路怕是达不到运动的效果，如果要将走路作为运动，那就应该“昂首挺胸，大步流星”地走，并要达到一定的量。若能持之以恒，对中老年人来说，走路就是适合的运动，对无运动基础的中老年人而言，那就是最好的运动了。

法国的大思想家伏尔泰说过：生命在于运动。其实运动是世间万物的基本规律，生命当然也不例外。生物体的生命生生不息，“不息”，就是动。不过这里要讨论的是人的体育运动。

据调查，我国居民三分之一以上已经超重了，十个人中就有两个胖子。那么为什么会超重、肥胖呢？虽然与遗传有点关系，但主要的还是在于“多吃少动”。如今经济发达，生活改善，多吃些营养丰富的食物有益健康，但不能过量，摄入过多，消耗不掉，便会以脂肪的形式在体内贮存，从而出现超重、肥胖。这里又涉及一个“消耗不掉”的问题。如今不但生产劳动多以机械化、自动化设备为主，日常生活也是汽车、电梯、洗衣机，几乎凡是费点力气的事情都由这些机器代劳了。这个“多吃少动”的问题如何解决？少吃点，是提倡的，但对于中老年人来说，还得多注意些营养，营养不良容易导致抵抗力下降，也不是健康之道。多做体育运动，倒是可以做到。

体育运动依目的分，可分为竞技体育与健身体育，民众所需要的自然是健身体育。依运动部位分，可分为全身运动与局部运动，民众健身应多做全身运动，使身体的各个部位都活动起来。因此，打球、体操、游泳、打拳、跑步都是很好的健身运动。走路，是人与生俱来的本能。除了需要一双适合的鞋，走路无须设备、条件。对缺少运动基础的中老年人来说，走路是最适合的运动。

要强调的是：若将走路作为运动，也需要达到一定的量，方才有效。“量”和“效”的统一，是基本的科学原理，没有量，就不会有效。对于健身运动，常提到的“量”的要求，有“三、五、七”之说：即每次运动应不少于30 分钟，每周运动不少于5 次，运动后每分钟心率相当于170 减去年龄。每次30 分钟，是对运动量的基本要求，由于健身运动一皆较缓和，因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增强心肺功能、促进新陈代谢的目的。每周至少5 次，运动应该持之以恒，只有坚持不懈才能有效。运动后心率的限定是双向的。太低，运动后“面不改色、心不跳”，说明运动量太小，作用不大。太快，说明运动过于剧烈，“上气不接下气”，身体反而会缺氧，于健康无益。

对于中老年人而言，中等速度走30 分钟，约为5000 步，最近有研究认为，每天走路达到7000 步左右最为适合。因此，若是体力较好的人，每天这样走40～45 分钟也许更好些，或者在中速步行的过程中，断续地做几分钟快走，再或者除锻炼身体的走路以外，再多一些日常生活的走路，如去超市购物、整理花园、打扫房间等等也是不错的选择。

“昂首挺胸、大步流星”地走，每天至少走上30 分钟，达到心跳稍快、出点汗，只要能持之以恒，一定有益健康。