女性要多管齐下保骨骼健康

董绍军

现代生活中，很多女性害怕练出肌肉块，刻意回避身体锻炼，可你是否知道，缺乏运动会导致骨骼脆弱，影响健康？美白肌肤每个女性都梦想拥有，可你是否知道，过度追求白皙、拒绝日晒，却增加了骨质疏松的危险？年过四十，皮肤衰老日益明显，很多女性都知道这是由于肌肤中胶原蛋白流失，可你是否知道，骨骼也会流失骨胶原？其实，女性对钙质吸收、保持骨骼健康的误区很多，不健康的生活习惯也不少。摆脱这些不良习惯，才能获得健康的骨骼和身体。

对比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰，而且有年轻化趋势。

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。女性的骨质疏松发病率较高，甚至20多岁的女性都有可能罹患此病。不少女性为了皮肤美白拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动，都为骨质疏松的发生埋下了“定时炸弹”。

颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，严重者出现双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢瘫软为主要表现的综合征。现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈、腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

骨关节炎是关节软骨变性，并在软骨下和关节周围有新骨形成，以疼痛在承重时加重、关节软骨磨损和消失、骨质增生致关节畸形等为主要表现的疾病。很多女性偏爱高跟鞋，秋冬季节光腿穿靴子不注意关节保暖，导致关节酸痛僵硬，增加了骨关节炎的发病概率。

首先是盲目减肥。很多女性追求“骨感美”，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就出现骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。

其次是“美丽冻人”。特别是在大都市，很多女性冬天还穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。下肢受到寒冷刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

還有的喜欢喝碳酸饮料，影响人体对钙质的吸收，会降低女性骨密度。另外，女性还喜欢穿高跟鞋，使前脚掌、膝关节、韧带承受过多压力；缺乏运动，为了美白躲避阳光，造成钙质的吸收率下降。这些因素都让女性成为骨骼疾病的受害者。

骨骼中物质流失量的80%为骨胶原，20%为钙盐。骨骼失去骨胶原支持，骨结构将变得脆弱，引发骨质疏松、骨折等疾病。

钙和骨胶原对骨骼所起的作用是不同的。钙使骨骼坚硬，而骨胶原分布在人体的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。钙盐与骨胶原相辅相成，才能让我们拥有兼具强度与韧度的骨骼，恢复骨骼“年轻态”。

骨胶原每天都在新陈代谢。人在年轻时合成骨胶原的能力还很强，适当地补钙就能取得不错的骨骼健康效果。但随着年龄增长，人体合成骨胶原的能力大大下降，体内的骨胶原蛋白流失严重，钙不能有效地沉积在骨头上，致使骨密度下降，骨骼变脆。

为了获得健康骨骼，女性朋友要多注意户外运动。如果害怕练出肌肉，可以选择一些舒缓的有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房练练各种舞蹈，既提升女性气质又能锻炼身体、柔韧骨骼。

女性朋友也不要因为盲目地追求“美”而穿得很少，甚至冻伤了自己，或者为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥，等。要多吃含钙丰富的食物，如乳制品、油菜、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等，也不要忽视由矿物质组成的韧骨元素的补充。由矿物质组成的韧骨元素，如镁、锌、铜、锰，对人体合成骨胶原起到了关键作用。注意定期摄取这些韧骨元素，可有效促进骨胶原形成，补充骨骼中因年龄引起的骨胶原流失，有助于骨骼回复强韧。