又到“冬郁”多发时情绪保暖7处方

王荣华

每逢冷空气过境，因受凉而引发感冒的人数就会大增。事实上，进入冬季后，人的精神和情绪也容易“感冒”。冬季是人一年当中情绪最低落的时候，在冬季人总是懒洋洋的，心情莫名地有點忧郁，脾气控制不了有点烦躁，心理学上称这种现象为“季节性情绪感冒”或“季节性抑郁症”。

“季节性情绪感冒”常因其特殊的气候、环境因素而形成。一般在10月至11月开始发作，到第二年3月至4月结束。青年女性和50岁以上的中老年女性，性格内向、敏感、感情脆弱的人，遭遇心理应激事件没有及时宣泄和得到疏导的人，在室内工作很少见太阳，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者，生活和饮食不规律的人，都易患上冬季抑郁症。症状主要有心慌、坐立不安，人变得倦怠、注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓、心情不佳、忧伤、焦虑、高兴不起来，有时还自责内疚；在生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增加，进而导致心情烦躁、自信心减弱等。多数人只是轻微的情绪障碍，但如果不能及时宣泄或加以疏导，就会积郁成疾，严重时就发展成为抑郁症，很可能出现自杀倾向。

冬季“情绪感冒”的原因是多方面的。首先，冬季昼短夜长，日照时间缩短。人的大脑里有种腺体叫松果体，分泌“褪黑激素”，能诱人睡眠，使人意志消沉。入冬后日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，从而使人的甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制，人的心情自然就容易低沉消极。其次，冬天人体新陈代谢处于低谷，身体的各项机能都相应降低。循环系统机能的减退会造成大脑的缺氧、脑细胞的低兴奋度。另外，冬季室外寒冷，人们往往关闭门窗，致使室内二氧化碳、二氧化氮等污染气体大量积聚，使空气中的“维生素”——负氧离子数降低。那么，怎样远离冬季“季节性情绪感冒”呢？

处方1：尽可能多接受光浴天气好的时候尽可能多到户外晒太阳。窗帘拉大一些，以便多照射点阳光，或尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光线敞亮，人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

处方2：注意饮食调节冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄人，应多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

处方3：学会适时休息工作累了可以适当闭目养神，让大脑得到充分休息；用“难得糊涂”安慰自己，心胸开阔。这些都可以减轻人体自主神经的紊乱，改善不良情绪。

处方4：尽量多与人沟通交流多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，多找亲朋好友、同事倾诉、聊天，可以缓解抑郁情绪。

处方5：用色彩调节心情在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，如在墙面上悬挂色彩缤纷的画，选用暖色调的墙纸，穿色彩鲜艳的服装或小配饰，在家中种植常绿植物，等，通过色彩变换来改善因色调引起的抑郁情绪，打乱习惯的冬季色调模式，从而改善自己的情绪。平时则应该注重自己的仪表，用妆束来改变自己的心情。

处方6：平时要多进行户外运动德国科学家曾对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天后，大部分人的情绪有所改观。这表明体育锻炼能调整自主神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好疗效；瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而且运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

处方7：及时就医如果连续两周情绪低落，已经影响到日常生活，且无法通过自我调节来改善，就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。