化解职场焦虑症应从自我接纳开始

王瑞红

刚进公司的时候，小佳与所有的新人一样，对自己的职场前途充满信心。踌躇满志的她给自己制定了一个五年计划：先用一年时间完成经济和经验的原始积累，第二年，就可以进入正式计划实施期。希望用自己的辛勤努力，加倍付出，让自己在人才济济的职场脱颖而出，争取尽早让自己的职场生涯步入辉煌期。

第一年过去了，由于种种原因，小佳未能理想地完成计划。心里虽然沮丧，但她还是勉励自己努力再努力。在新的一年到来之际，小佳又不知疲倦地朝着自己的目标奔跑起来。然而拼命努力了四年后，她沮丧地发现，目标永远在前面向自己招手，但自己的职场业绩却一直在原地踏步。虽然事实证明她的业务水平是拔尖的，但因为她性格内向，不善于人际交往，语言表达能力不强，因而始终默默无闻，不被老板重视。

近期，小佳所在的部门主管跳槽，空出一个主管位置。为了能谋到这个职位，她花费了不少心思。可结果出来，小佳竞选失败，公司从一外企挖来的人才新任主管。这件事对小佳影响很大，严重打击了她的自信心。看到同事在一起低声说话，就怀疑别人议论自己。半个月下来，小佳简直要变得神经了。这极大地影响了她的工作，有好几次在工作中都犯了低级错误。被主管批了后，心里的焦虑症状更加严重，有时甚至认为自己活得没有价值。步入职场五年，年龄快奔三了，事业上还一无所成，心里除了迷茫就是焦虑。

职场焦虑症是由工作压力引起的、影响个体生活或工作的亚健康状态或心理疾病，是一种心理失衡的表现。引起焦虑感的原因也无外乎職场前途的不确定性、自我价值感受到威胁、不安全感和无助等。其实，如果仔细分析，我们发现大部分都与自我感觉有关。如果只是偶尔、适度的焦虑，无须太在意，但若与前面提到的小佳一样，因职场压力引起了种种身体和精神的不适，那么就要适当地排解压力了。虽然适当的焦虑可以催人奋进，但过于焦虑就会威胁身心健康。因此，发现自己有心理焦虑倾向时，应及时缓解压力，寻求健康的心理模式。

面对职场焦虑症，小佳要做的首先是从自己的内心开始，从自我接纳开始，减少焦虑对工作和生活的影响。通常我们焦虑时，本能的手段是逃避。这是好事，给了我们时间来调整自己，以能够应付焦虑。但如果逃避成为我们的习惯行为时，它就不再是一个对我们有价值的保护性策略了。逃避会引发新的焦虑，这同样是不可忽视的。如果很多或很重要的生活领域受到这种回避策略的影响，我们就会面临更大的困境。如果总是在逃避，我们就会长期生活在焦虑之中。

面对工作带给我们的焦虑，我们还是得选择自我接纳，正确面对，不逃避，不抱怨，将焦虑的负面效应转化为正面效应。

1.客观分析自己焦虑的原因。这是解决焦虑的第一步。其实每个人都是自己的心理医生，知道是什么引起自己焦虑的，是什么样的冲突、什么样的问题、什么样的选择、什么样的欲望、什么样的未完成事件在影响着自己的内心。只是很多时候，多数人无法面对自己而已。小佳的焦虑源自对自己职场前景的迷茫和悲观，小佳可以让自己冷静一下，客观地分析一下所面临的职场形势，自己的优势和劣势，扬长避短，一定会找到解决焦虑的最佳途径。制订适合自己的职场发展规划，不要总是跟别人攀比。

2.放下心理包袱轻装前行。面对焦虑要有平常心，根据现实情况调整自己的期望值。在工作和事业之外，还应关注健康、家庭、亲人等，这样才不会在面对激烈竞争时心理失衡。如果发现职场压力增大，不妨转移自己的注意力，及时排遣不愉快情绪。将自己融入家庭和集体中，通过与家人朋友的交流，及时修正自己的焦虑症状。俗话说：车到山前必有路，放下包袱，努力前行，才是最主要的。

3.寻找职场成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，就会拥有力量感、富足感，焦虑自然就无法将他打败。任何时候都不要失去追求卓越的勇气和信心，努力的人不会被辜负。要不断地提高自我，努力充电，并将学到的技能运用在工作当中，靠自己的能力让自己在职场上得到质的飞跃。

4.压力是挑战也是机遇。面对压力，我们时常会下意识地去回避问题，但越是这样，我们就越焦虑。正确的应对方法，是拿出面对焦虑的勇气来，正确应对焦虑，换个思维考虑问题。压力既是挑战也是机遇。塞翁失马，焉知非福。也许，新的机遇和挑战，会给自己带来不一样的事业发展途径，开辟一个新的天地。

5.运动和饮食调理缓解焦虑。运动出汗可促进机体代谢，也可以减轻焦虑症状。摄取适当的食物也可以减压，缓解压力所带来的心理不适。长期压力状态会导致身体许多营养素缺乏，特别是影响神经系统正常功能的维生素B群缺乏。因此，多吃深绿色蔬菜，多喝牛奶，可以有效补充维生素B群，改善脑部血液循环，减轻焦虑，振作精神。此外，还可以通过时下流行的芳香疗法和音乐疗法来缓解压力。