如何让孩子学好、睡好?

2023-03-17 19:53天竺
现代家长 2023年2期
关键词:去甲眼动海马

天竺

黄翔是复旦大学附属华山医院主任医师、颅底外科研究组副组长,长期致力于脑科学研究。他有20年从医经验,做过近7000例脑科手术。

对家长关心的怎么让孩子学好、睡好等问题,他从脑科学的角度给予了回答。相信家长朋友们看后,一定会大受启发。

孩子的大脑像个暗箱,开始他并不知道自己喜欢什么、对什么敏感。家长要做的就是投下一束光,让他发现自己的兴趣和潜力

笔者:从脑科学的角度来看,学习的本质是什么?刚出生的孩子是一张白纸吗?

黄翔:从脑科学的角度来看,学习的本质,并不是增加神经元细胞,而是增加神经细胞之间的连接——突触。这是人类进化过程中一个非常聪明的设计。因为如果学习会增加神经细胞,那么随着知识的积累,大脑就会越来越大,每个人都会成为“大头娃娃”,这对生物体来说,无疑是一种累赘。而大脑不增加神经元细胞,只增加神经细胞之间的连接,这种只增“软件”不增“硬件”的方法,能很好地适应环境。

如果孩子对一项技能或知识完全陌生,那么其大脑的神经元是不会有这方面的任何连接的。当孩子学习并不断重复某个技能时,神经元就开始一个个、手牵手地进行连接。重复的次数越多、越频繁,神经元的连接就越稳定,孩子掌握的技能就越牢固。

刚出生孩子的大脑,并不是一张白纸,教育也不是在白纸上作画。相反,孩子刚出生时,他的大脑里就已经预设了许多程序。不过,这时他的大脑像个暗箱,他并不知道自己喜欢什么、对什么敏感。家长要做的就是投下一束光,让他发现自己的兴趣和潜力。

孩子的天性是游戏。不管哪个年龄段的孩子,都需要在与小伙伴的互动中学习,自由地发展天性。如果孩子的时间被补习班填满,那么他探索周围世界的机会肯定会减少;加上孩子参加补习班,很可能是听命于家长,被动学习。而大脑中的神经连接,只有在主动学习时才会发生。

想唤醒孩子的大脑,我的建议是:

1. 家长每天至少要留出半小时时间,让孩子自由玩耍。

2. 让孩子感受学习的价值和乐趣。比如,让孩子上国学班,别说“为了提高语文成绩”,要说:“上次看《中国诗词大会》,你很羡慕里面的参赛选手。而在国学班,你能学到很多古诗词。相信要不了多久,你就能和电视里的参赛选手一样了。”从兴趣出发,引导孩子去做,而不是强调应试价值,这样孩子会更愿意配合。

3. 鼓励孩子在学习之余亲近大自然。

“注意”有两种:有意注意和无意注意。

有意注意,指关注特定的对象。这需要花费大量的精力,比如上课要认真听讲。有意注意能够提高学习效率,但也会造成神经中枢抑制機能的过度使用,从而产生疲劳。无意注意,指自动发生、无须努力,也不用投入大量精力的注意。大脑处于这种状态时,才能得到有效休息。而自然环境中的注意,比如眺望远方、在公园里看花草,都是无意注意。

所以,孩子学习疲劳时,家长最好带他到大自然中走一走,让他的大脑得到有效休息,为下一次学习储备精力。

注意力的增强,短期靠去甲肾上腺素,长期靠多巴胺

笔者:学习离不开注意力。请问,怎样增强孩子的注意力呢?

黄翔:注意力的增强,短期靠去甲肾上腺素,长期靠多巴胺。

去甲肾上腺素是一种神经递质,作用于整个大脑的神经细胞,参与多项与注意力相关的神经通路,被称为注意力的源动力。研究发现,当身处危机时,大脑会分泌大量的去甲肾上腺素。所以在规定时间内完成某个任务,能帮助孩子快速增强注意力。对孩子来说,时间这个概念比较抽象,家长不妨让时间“可视化”。比如,给孩子买个计时沙漏,告诉他在沙漏里的沙流光前,必须完成作业。孩子看到“时间”飞逝,有了危机感,大脑会分泌去甲肾上腺素,快速增强注意力。

需要注意的是,去甲肾上腺素只适用于短期的注意力集中,不能滥用。如果滥用,会被反噬。研究显示,如果孩子长期处于高压状态,去甲肾上腺素持续分泌,那么他会更容易焦虑、抑郁。

如果说去甲肾上腺素是因恐惧而分泌的“害怕”激素,那么多巴胺就是因欣赏而分泌的“快乐”激素。这两种激素形成了注意力的不同动力:如果孩子学习是为了免遭家长打骂,那么其学习动力就是“去甲肾上腺素型”;如果孩子好好学习是为了得到家长表扬或者自己获得学习乐趣,那么其学习动力就是“多巴胺型”。

大量生活实例表明,“多巴胺型”孩子比“去甲肾上腺素型”孩子的成绩更好,兴趣维持的时间更久,本人也更快乐。促进多巴胺分泌的简单做法,是达到目标就及时奖励。比如,背完课文听10分钟音乐,做完一套试卷可以吃一个冰激凌……

需要注意的是,不正确的休息会损伤注意力。

有些孩子学习累了,想休息一下,就打游戏,可打了游戏之后感觉更累,更无心学习。因为这种休息方式让大脑仍处于“紧张和危急”中,大脑会分泌出大量的去甲肾上腺素,以至于把能量消耗殆尽,没有精力再学习了。所以,孩子学习累了需要放松时,家长要注意引导,比如规定打游戏的时间在20分钟内,然后或闭目养神,或听舒缓音乐,或去户外运动,这样才能减少去甲肾上腺素的分泌,为随后的学习储备能量。

笔者:除注意力外,记忆力对学习也很重要。请问,怎样增强记忆力呢?

黄翔:想增强孩子的记忆力,先要明白两点:一是对大脑来说,忘记比记忆更重要。外界的信息是无限的,而大脑的储存容量是有限的。对信息的筛选和删除是大脑的重要功能。因此,对正常人来说,大脑每天的任务就是确保忘记的比记住的多。面对陌生知识和信息,大脑会自动筛选,排出记忆的优先顺序,对感兴趣的内容,大脑会优先记忆。二是记忆的敌人不是时间,而是与其他记忆的竞争:记住一件事,大脑中神经细胞的连接方式会变成一种模式;而记住另一件事,大脑中神经细胞的连接方式要变成另一种模式。如果要记住的事太多,神经细胞间的连接模式就要不断变化,这样前面的模式就容易丢失,而让我们记不住前面的事。

进来的信息很多,大脑想记住什么,会先筛选后编码。而执行这一步骤的关键部位是海马回。海马回位于大脑深部,左右各一个。想增强记忆力,就必须调动海马回。基于海马回的工作特点,我提几点建议:

第一,保证充足的睡眠。因为海马回的筛选和编码发生在夜晚睡眠中,如果经常熬夜,睡眠不足,就会导致海马回工作紊乱,从而影响记忆力。

第二,保持适度饥饿。肚子饿时,胃部会分泌出一种饥饿激素。这种激素进入血液循环后,能促使海马回神经元生长,让记忆中枢更活跃更稳定。相反,吃饱后,不仅饥饿激素的分泌会减少,而且血液会集中于胃部和肠道,导致大脑活动水平降低。这也是吃饱后容易犯困的原因。所以,家长可以利用饭前时间让孩子学习,比如早餐前晨读,适度的饥饿会增强孩子的记忆力。

第三,正确地重复。在信息的不断冲击下,海马回会认为“此信息很重要”,从而判定为长期记忆存储。所以,记忆的秘诀无他,就是重复。

笔者:对孩子来说,重复就是学习中的复习。请问,复习有没有什么技巧呢?

黄翔:复习是有技巧的——

1.复习时间。根据德国心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线规律,遗忘在学习之后立即开始,且遗忘的进程并不均匀。最初,遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。短期背诵后,如不抓紧时间复习,背诵过的知识很快就只剩下33.7%。随着时间推移,遗忘的速度逐渐减慢,遗忘的数量相应减少。

2.复习质量。给孩子一个安静的学习环境,保证他每次复习都能专心致志。如果孩子觉得学过了、学会了,就不认真复习,那么海马回就会判定这个内容不重要。

3.复习内容。每次复习的内容要基本一致,否则海马回会判定为新信息,重新进入记忆信息筛选。需要说明的是,学习新知识和复习并不冲突,可以同时进行。所以在一天的学习计划中,既要安排孩子复习,又要安排孩子学习新知识。

4.学以致用。“用输出倒逼输入”,运用所学知识,是激活海马回的最佳办法。家长可以请孩子当“老师”,让他把学习内容讲给你听,同时积极向“老师”提问,帮助孩子巩固所学,加深记忆。

睡眠是增强学习效率的重要环节,睡眠也是学习的一部分

笔者:在传统认知里,爱睡觉往往和懒惰联系在一起,似乎睡眠和学习格格不入。

黄翔:这是一种错误认知。现代神经科学告诉我们,睡眠是增强学习效率的重要环节,睡眠也是学习的一部分。睡眠不足,不仅会导致注意力不集中,还会影响认知能力。

睡眠是学习的一部分,因为睡眠时停止信息输入,大脑(主要是海马回)会利用睡眠时间将白天所学的知识进行整理,将需要记忆的信息刻入大脑皮层,将其转化为长期记忆,以便日后随时调用。

笔者:请问,怎样利用睡眠时间增强学习效率呢?

黄翔:第一,保证整周期睡眠。

人类的睡眠周期,分为“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”。

非快速眼动睡眠期分四个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期。这四个阶段虽然脑电波变化大,但均不出现眼球快速跳动现象,故统称为非快速眼动睡眠,简称NREM。

快速眼动睡眠期是睡眠的第五个阶段。该阶段,睡眠者眼球会呈快速跳动现象,故被称为快速眼动睡眠,简称REM。

NREM与REM交替出现,交替一次为一个睡眠周期。每个周期90分钟左右,通常每夜有 4~6个睡眠周期。海马回的工作模式,是按照睡眠周期进行的,而非快速眼动睡眠期是海马回工作效率最高的时间段。为了不打扰海马回工作,我们提倡整周期睡眠。即每天夜晚睡足5~6个周期,大约7.5~9小时,这样更利于大脑整理记忆信息。

第二,不要戴著耳机入睡。

有的孩子喜欢戴着耳机,听着英语睡觉,以为这样可以培养英语语感。但是根据脑科学原理,这样做会严重影响学习效率。因为只有在信息输入停止后,海马回才能高效工作。如果戴着耳机入睡,大脑一直在接收信息,势必会干扰海马回的工作。

第三,善用睡前1~2小时。

根据遗忘曲线规律,学习新知识1~2小时后会忘记近一半内容。但如果学习新知识后2小时内睡眠,未遗忘的知识会直接通过海马回进入整理环节,变成大脑的长期记忆。比如,孩子在晚上6~8点学习,那么建议他晚上10点左右睡觉,这样更利于睡前学习内容的记忆。如果学完又去做跟学习无关的事情,拖到很晚才睡,那么6~8点的学习内容会很快遗忘,记忆效率必然大打折扣。

【编辑:杨   子】

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