■陈河
腰骶痛非常常见,而导致腰骶疼痛的原因也很多:腰椎间盘突出、腰肌劳损、生殖器官病变等,都有可能出现腰骶部位的疼痛。对于腰骶痛的诊断,有一个原因经常被治疗师忽略,那就是臀中肌激痛点。
激痛点,是指骨骼肌肉能够激发疼痛的某一特定位置。这个位置通常可以摸到一个疼痛结节和绷紧的肌纤维痉挛带,触压时有疼痛加重和肌肉局部颤搐,可能引起远端的牵涉痛。激痛点是很小的,属于局部的肌肉痉挛或者挛缩。
顾名思义,臀中肌处于臀大肌和臀小肌之间。从整个外形上来看,臀中肌上宽下窄,但是从位置上看,臀大肌则覆盖在臀中肌上,况且臀中肌是臀部的三大臀肌之一。它的功能是让大腿外展,并且让髋关节向外旋转,当一条腿抬起的时候,另一条腿支撑身体稳定,这时我们的臀中肌会让髋关节和臀部保持力量水平。
腰骶疼痛常见于网球、排球和长跑运动员,剧烈持久的运动会使臀中肌受到损伤。此外,太极拳爱好者也会经常出现臀中肌激痛点,这是因为在太极拳中,有许多单腿站立、左右侧移动的动作,这些都会加重臀中肌的负荷。
直接的外伤,如跌倒、药物的肌肉注射,都会引起臀中肌损伤,引发腰骶疼痛。
侧卧,膝关节和足靠在一起。抬起上方腿,推动上方腿的膝盖离开下方腿的膝盖。髋关节不要向前或向后倒,保持髋始终向前。当上方腿感到疲劳时,翻身重复,刚才的下方腿变成了上方腿,重复动作。20 次为1 组,共3 组。
找一个与臀部平行的桌面,把需要拉伸的那条腿放在桌面上,小腿与大腿屈曲,肚脐对着膝盖方向,将上身压下去,可以感受到臀中肌的拉伸。每天做2~3 个8 拍。